تثبت الفوائد الصحية لليوجا الساخنة أن زيادة الحرارة تستحق العناء

بالإضافة إلى ذلك ، ما تحتاج إلى معرفته قبل تجربة فصلك الأول.

• مؤلف: إميلي لورانس
• تاريخ التحديث:

نموذجي اليوجا يمكن أن يمثل الفصل - الذي يتم أخذه في غرفة مكيفة بالكامل - تحديًا جسديًا بالفعل. بالنسبة للبعض ، فإن فكرة المرور طواعية من خلال التدفق الخاص بك في غرفة قريبة من 100 درجة يمكن أن تبدو جميلة هناك. ولكن قبل أن تقرر حذف الفكرة تمامًا ، من المفيد معرفة الفوائد العديدة التي يمكن أن يجلبها رفع الحرارة.

سواء كنت تمارس اليوجا لسنوات أو كنت جديدًا تمامًا عليها ، فإن اليوجا الساخنة لها فوائد جسدية وعقلية وروحانية ، بالنسبة للبعض ، يتمتع بها الكثيرون على نطاق واسع. استمر في القراءة لمعرفة ما يمكن أن تكسبه من تجربته.

متعلق ب: 10 فوائد لليوجا التصالحية لعقلك وجسدك وروحك

ما هي اليوغا الساخنة؟

انجي تيواري اليوغا تأمل ، ومدرب التنفس ، أن درجة حرارة اليوجا الساخنة تتراوح عادة بين 90 و 100 درجة. 'الغرض هو إضافة حريق إضافي إلى الممارسة ، وتعزيز المرونة ، وزيادة كثافة العظام وإزالة السموم من الجسم ، كما تقول. يضيف Tiwari أن الحرارة ستشعر باختلاف الأشخاص المختلفين ، اعتمادًا على مدى رطوبتهم ودرجة الحرارة قبل دخولهم الغرفة.

كيت انجرسول ، مدرس يوغا معتمد وصاحب Hot Yoga Philadelphia ، يقول إن الحرارة تزيد من معدل ضربات قلب المرء ، حتى عندما يكون في وضع يوغا بسيط. وتقول: 'عندما يحدث ذلك ، نكون قادرين على التنفس بشكل طبيعي من خلال نشاط القلب والأوعية الدموية المكثف'. 'هذا على عكس ، على سبيل المثال ، ادارة ، حيث لا يكون التنفس مريحًا. إنها فائدة فريدة لممارسة اليوجا في الحرارة '.

تمامًا مثل اليوجا في غرفة غير مدفأة ، من المهم أن تحترم الجذور الثقافية لليوجا وأن تحترمها عند ممارستها في غرفة دافئة. يقول تيواري: 'إن تكريم الجذور الثقافية لليوجا ينبع من فهم سياق وتاريخ المكان الذي نشأت فيه اليوغا ، بالإضافة إلى إدراك الاختلافات بين الممارسة الأصيلة والممارسة التي تستبعد بنشاط الثراء الثقافي لليوغا'.

قبل حجز فصل دراسي ، يشجع Tiwari البحث لمعرفة المزيد عن المدربين. 'اسأل نفسك عما إذا كنت تتعامل مع معلمون لثقافة جنوب آسيا أو المعلمين الذين يشاركون بنشاط في فهم أعمق للممارسة بخلاف المواقف الجسدية وحدها '، كما تقول. المدربون الذين يكرمون جذور اليوغا حقًا لن يركزوا فقط على المواقف الجسدية ، أي جزء واحد فقط من ثمانية أجزاء لليوجا .

بمجرد العثور على مدرب تشعر أنه يحترم الجذور الثقافية لليوغا ، استعد للاستفادة من نواح كثيرة. فقط تأكد من شرب الماء أولاً - يقول كلا المدربين أن هذا أمر بالغ الأهمية.

متعلق ب: 3 اليوغا تشكل للقلق

7 فوائد لليوجا الساخنة

1. الحرارة تزيد الشدة

يشير كل من Tiwari و Ingersoll إلى فائدة واحدة من المحتمل أن تعرفها بطبيعتها: الانتقال من خلال تدفق اليوجا في غرفة تزيد عن 90 درجة يمثل تحديًا أكبر من القيام بنفس التدفق في غرفة أكثر برودة. ببساطة ، تزيد الحرارة من شدة الفصل.

يقول تيواري: 'تضيف هذه الحرارة حقًا شدة لقدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل ، لذلك ستتعرق أكثر من فصل اليوجا بدون تدفئة'. إذا كنت تبحث عن طريقة لجعل فصل اليوجا الخاص بك أكثر تحديًا ، فإن زيادة الحرارة هي طريقة مؤكدة للقيام بذلك.

2. تضيف الحرارة تحديا عقليا

المزيد من الحرارة لا تجعل اليوجا أكثر تحديًا جسديًا فحسب ؛ تقول شركة Ingersoll إنها تتطلب المزيد من القوة الذهنية والتركيز أيضًا. 'تضيف الحرارة تحديًا عقليًا يؤدي بدوره إلى زيادة التركيز و الصبر . حتى أكثر الممارسين خبرة يمكن أن يذللهم تحدي الحرارة '، كما تقول.

3. يساعد في المرونة

يقول تيواري: 'تسمح لك الحرارة بالتمدد بشكل أعمق حتى تكتسب نطاقًا أكبر من الحركة'. وتضيف أنه على الرغم من أن هذا يعني أنك ستتمكن من الدخول في أوضاع معينة بشكل أسهل ، فإن هذا يعني أيضًا أن هناك خطرًا أكبر للإجهاد المفرط. لذلك ، من المهم توخي الحذر وأخذ وقتك في كل موقف.

متعلق ب: 25 تمرينًا بسيطًا لمساعدتك على الحصول على مزيد من المرونة والتخلص من كل تلك الأوجاع والآلام

4. قد تكون اليوجا الساخنة أكثر أمانًا من اليوجا التقليدية

تقول إنجرسول إن الوضعيات في فصل اليوجا الساخنة تركز عادةً على 26 وضعية كلاسيكية ، لا تتضمن أيًا منها أي وضعيات لتحمل الأثقال. 'هذا يجعلها آمنة لإصابات الكتف والرقبة ، وكذلك قابلة للتنفيذ للشيخوخة أو الجرحى أو الأجسام الضعيفة' ، كما تقول. 'تعتبر الوضعيات نفسها أوضاعًا للمبتدئين ، لذا لا داعي للقلق مطلقًا بشأن مطالبتك بإجراء أي انقلابات أو تمرينات أو أي وضعيات يوغا أخرى عالية المستوى.' ومع ذلك ، فهي تقول أن هذا لا يعني أن اليوجا الساخنة سهلة!

5. يمكن لليوجا الساخنة أن تمنح الرياضيين ميزة تنافسية

تكمل اليوجا الساخنة أنواعًا أخرى من النشاط البدني ، خاصة للرياضيين. تقول إنجرسول إن العديد من العدائين وراكبي الدراجات والمجدفين يأخذون دروسها في فيلي. 'إن تحقيق التوازن في أي رياضة حيث تفرط في استخدام مجموعة أو بضع مجموعات عضلية عن طريق شد الجسم بالكامل في الحرارة وتعلم التحكم في التنفس أمر ضخم ويعطي ميزة رياضية للمشاركين في الرياضات التنافسية' ، كما تقول. على سبيل المثال ، يعاني العديد من العدائين من أوتار الركبة الضيقة ، وهو أمر يمكن أن تساعد اليوجا في مواجهته.

6. ممارسة اليوجا الساخنة يمكن أن تقلل من الكورتيزول

تظهر الدراسات العلمية أن اليوجا الساخنة مرتبطة بخفض مستويات الكورتيزول. غالبًا ما يُطلق على هذا الهرمون اسم 'هرمون التوتر' ويرتبط به القلق و كآبة والالتهابات وزيادة الوزن. بهذه الطريقة ، تفيد اليوجا الساخنة الصحة الجسدية والعقلية.

7. اليوجا الساخنة مفيدة لعظامك

تظهر الدراسات أيضا أن اليوجا الساخنة تساعد على زيادة كثافة العظام لدى بعض السكان ، بما في ذلك النساء بعد سن اليأس. نظرًا لأن كسور العظام وسقوطها تصبح أكثر خطورة مع تقدمنا ​​في العمر ، فهذه فائدة كبيرة.

في حين أن اليوجا الساخنة لها فوائد عديدة ، يقول كلا المدربين إنها ليست للجميع. يقول إنجرسول: 'الأشخاص الذين يتناولون العلاج الكيميائي أو بعض المضادات الحيوية يجب ألا يمارسوا اليوجا الساخنة'. وتضيف أن النساء الحوامل يجب ألا يمارسن اليوجا الساخنة بعد الثلث الأول من الحمل. أيضًا ، إذا كنت مصابًا بداء السكري أو لديك انخفاض في نسبة السكر في الدم ، تقول شركة Ingersoll إنه من الأفضل إحضار مشروب سكري معك إلى الفصل وارتداء CGM في الفصل.

إذا كنت مهتمًا بممارسة اليوجا الساخنة ولكنك لا تزال تشعر بالخوف ، فتأكد من أن ممارسة اليوجا في غرفة غير مدفأة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الصحة البدنية والعقلية أيضًا. انها ليست تمتد لقول أن الحرارة أو لا حرارة ، سوف يستفيد جسمك.

القادم، فيما يلي 100 اقتباس يوغا من شأنها أن تلهمك للنظر في الداخل والعثور على المزيد من الحرية والتحرر.

مصادر

• انجي تيواري واليوجا والتأمل ومدرب التنفس
• كيت انجرسول ، مدرس يوغا معتمد وصاحب Hot Yoga Philadelphia

---