ما هو تمرين CrossFit Murph ذو الشعبية الفائقة وكيف يمكنك القيام به؟ إليك ما يجب معرفته

يشرح مدربو CrossFit مصدر نشأته وكيفية تعديله بناءً على مستوى لياقتك.

• مؤلف: إميلي لورانس
• تاريخ التحديث:

يُعرف CrossFit بكونه مكثفًا. لكن ال اللياقه البدنيه النظام معروف أيضًا بمجتمعه المترابط. إذا انضممت إلى صالة ألعاب رياضية CrossFit ، فلا تتوقع الدخول والقيام بفصل أو تمرين دون التحدث إلى أي شخص ؛ غالبًا ما يشكل الأعضاء روابط وثيقة تمتد خارج الصالة الرياضية أيضًا.

ربما يكون أحد الأسباب التي تجعل مجتمع CrossFit قريبًا جدًا هو أن رواد الفصل ينجزون شيئًا صعبًا معًا - وهذا ليس تمرينك العادي. تعتبر 'التدريبات البطل' في CrossFit متطلبة جسديًا بشكل خاص. تمرين البطل هو وسيلة لتكريم أحد أفراد الجيش الذين سقطوا ، وإشادة بخدمتهم من خلال دفع جسدك إلى أقصى الحدود. أحد التمارين البطل المعروف أنه يمثل تحديًا خاصًا هو تجريب مورف .

لم اسمع بها مسبقا؟ في أزياء CrossFit الكلاسيكية ، يعد تمرين Murph بمثابة اختبار لكل من القوة البدنية والعقلية. إليك ما يجب معرفته عنها.

متعلق ب: هل ترغب في الحصول على تمرين كامل للجسم في المنزل؟ فيما يلي 75 فكرة ممتعة بالفعل لتحقيق ذلك

كيف نشأ تمرين مورف؟

وفقًا لمدرب CrossFit راي فليسر و الذين يمتلكون أيرونكلاد فيتنس نورث ، تمرين Murph هو نصب تذكاري لمتلقي Navy SEAL و Medal of Honor ، الملازم مايكل مورفي . توفي الملازم مورفي في عملية الأجنحة الحمراء ، وهي عملية عسكرية جرت في أفغانستان في عام 2005. 'الملازم أول. كان مورفي وفريقه يراقبون مجموعة من [أعضاء] طالبان وتعرضوا للهجوم ، 'يقول فليسر. وأوضح أن عدد الفريق كان أقل عددًا ولم يكن لديه أي وسيلة للتواصل للحصول على مزيد من المساعدة.

يقول فليسر: 'لإجراء مكالمة من أجل الحصول على دعم ، ركض الملازم مورفي إلى قمة الجبل وعرّض نفسه للنيران حتى يتمكن من طلب الدعم'. 'كان يعلم أن مكالمته الهاتفية ستكلفه الحياة ، ولكن لم يكن هناك أي خيار ، لذلك فقد بذل حياته لإجراء تلك المكالمة '.

يقول Fleser أن تمرين Murph هو تمرين كان الملازم مورفي يقوم به عندما كان على قيد الحياة. الآن ، يتم ذلك في ألعاب CrossFit وما بعدها يوم الذكرى تكريما له. 'كان التمرين نفسه هو المفضل لديه ، وفي ذلك الوقت كان يُشار إليه باسم' Body Armor 'لأنه كان يرتدي سترة تزن 20 رطلاً ،' ليزا سيمور و شريك في ملكية كور سيتي فيتنس .

متعلق ب: يشارك 12 مدربًا تمارينهم المفضلة لفقدان الوزن - ونعم ، المشي مهم!

كيفية القيام بتمرين مورف

يقول سيمور أن تمرين Murph يتكون مما يلي:

• تشغيل ميل واحد
• 100 تمرين سحب
• 200 تمرين ضغط
• 300 هواء القرفصاء
• آخر ميل واحد المدى

كما ذكر سيمور ، يتم كل هذا تقليديًا مرتديًا سترة تزن 20 رطلاً كما كان يفعل الملازم مورفي.

يقول سيمور: 'هناك طريقتان لإنهاء تمرين Murph'. 'بينما يتعين عليك البدء والانتهاء بجري لمسافة ميل واحد ، فإن 100 عملية سحب و 200 تمرين ضغط و 300 تمرين ضغط هوائي يمكن إجراؤها بالترتيب أو تقسيمها.' وتقول إن الإستراتيجية الأكثر شيوعًا هي تقسيم الممثلين إلى 20 جولة من خمس عمليات سحب ، و 10 تمارين ضغط ، و 15 تمرينًا هوائيًا.

هل فكك على الأرض الآن؟ ليس هناك شك في أن تمرين Murph مكثف للغاية ، لكن Fleser يقول إنه يمكن تعديله بحيث يكون لدى أولئك الذين يريدون تكريم الملازم مورف ولكنهم يخافون من التمرين في شكله التقليدي طريقة للقيام بذلك. يقول: 'لدينا أشخاص من جميع المستويات يشاركون في تمرين Murph في يوم الذكرى'. للرياضيين المبتدئين ، تعدل صالة الألعاب الرياضية التمرين على النحو التالي:

• قم بتشغيل ميل واحد (أو مسافة تستغرق أقل من 10 دقائق)
• 20 جولة (أو 30 دقيقة) مما يلي: خمس تمرينات ضغط ، 10 تمرينات ضغط ، 15 تمرين قرفصاء هوائي (جميعها بمساعدة حسب الحاجة)
• اركض لمسافة ميل واحد (أو مهما كانت المسافة التي يمكن لأي شخص الركض فيها خلال 10 دقائق)

يقول فليسر: 'يمكن للجميع القيام بهذا التمرين وتكريم الملازم مورفي من خلال العمل في حدود إمكانياتهم'. 'كما ترى من خلال ما نشجعه ، فإن الحركات والمسافة قابلة للتطوير. نحن أيضًا نصور الحجم للرياضيين: إذا لم تكن قد ركضت ميلًا واحدًا من قبل ، فلن يكون اليوم هو يوم الركض مرتين ، وسط مئات من القرفصاء. قم بتعديل تلك المسافة إلى شيء يمكن التحكم فيه حتى تتمكن من المشي غدًا! '

متعلق ب: هل تحتاج إلى بعض الحافز لممارسة الرياضة؟ ستبقيك هذه الاقتباسات الـ 101 مستمرة

---