حسنًا ، دعنا نصل إلى الجزء السفلي من هذا — هل تجعلك البروبيوتيك أنبوبًا؟

إليك ما تحتاج إلى معرفته قبل ظهور المكمل التالي.

• مؤلف: شاميكا القوافي
• تاريخ التحديث:

إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو أنهيت تناول جرعة أو اثنتين من المضادات الحيوية ، فقد تتساءل عن كيفية الحصول على صحة القناة الهضمية تحت السيطرة. في كثير من الأحيان ، سيوصيك الأطباء بالمحاولة البروبيوتيك لاستعادة كل شيء متوازن. لكن افعل البروبيوتيك تجعلك تتبرز؟

أولاً ، دعنا نعود إلى ما ربما تعرفه بالفعل عن البروبيوتيك. من المحتمل أنك رأيت أنواعًا مختلفة ، من العلكة إلى الحبوب - وحتى المشروبات - التي تبطن الأرفف في الصيدلية أو حتى في محل البقالة. تحتوي البروبيوتيك على سلالات من مليارات البكتيريا الصحية. إنهم يعملون عن طريق تجديد بكتيريا الأمعاء الجيدة التي تساعد على منع بكتيريا الأمعاء السيئة من السيطرة ، 'يشرح دكتور. جوناثان كونغ ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في جبل سيناء في نيويورك. الطريقتان اللتان يحصل عليهما معظم الناس البروبيوتيك هما من خلال النظام الغذائي (من الثقافات النشطة في بعض الأطعمة) ، أو المكملات الغذائية.

لذا ، هل استهلاك هذه البروبيوتيك سيجعلك تتغوط حقًا؟ إليك نظرة فاحصة على ما إذا كان تناول البروبيوتيك سيرسلك أم لا ادارة للحمام.

كيف تعمل البروبيوتيك؟

يشرح ذلك بطبيعة الحال أن لدينا بلايين ، إن لم يكن تريليونات ، من البروبيوتيك في الجهاز الهضمي دانا إليس هونيس PhD، MPH، RD و وأخصائي تغذية كبير ومركز UCLA الطبي.

'يتم إجراء الكثير من الأبحاث حول فوائد الميكروبيوم ، والمعروف أيضًا باسم بكتيريا الأمعاء ، وكيف أنها إذا كانت بمستويات جيدة وصحية ، يمكن أن تكون مضادة للالتهابات ، وتساعد في تقليل الالتهاب في الجسم وتساعد على بقائنا يقول هونيس. 'أو ، على العكس من ذلك ، إذا لم يكونوا في مستويات صحية أو مستويات غير طبيعية للجسم ، فقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة و / أو التهاب.'

يمكن للناس تناول مكملات البروبيوتيك أو تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك لتحقيق التوازن الصحي لبكتيريا الأمعاء.

متعلق ب: ما هي البروبيوتيك وكيف تفيد صحة الأمعاء

هل تجعلك البروبيوتيك أنبوبًا؟

الآن يأتي السؤال الكبير: هل البروبيوتيك تجعلك تتغوط بالفعل؟

يقول الدكتور كونغ: 'تعمل البروبيوتيك على تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة المتكونة بشكل غير مباشر عن طريق الحفاظ على صحة وقوة ميكروبيوم الأمعاء.' ويمكن أيضًا أن تقلل البروبيوتيك من أعراض الإسهال العرضي من خلال تعزيز نمو بكتيريا الأمعاء الجيدة ومساعدتها على زيادة عدد سكانها. بكتيريا الأمعاء المفيدة '.

البروبيوتيك ليست من الملينات ، لذا فإن الغرض منها ليس تحفيز أمعائك. ستحتاج إلى تناول البروبيوتيك بانتظام لملاحظة زيادة في حركات الأمعاء ، خاصة إذا كنت تعاني منها متلازمة القولون العصبي (IBS) .

أ دراسة 2016 على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، وجدوا أن مكملات البروبيوتيك ساعدت في تنظيم حركات الأمعاء وتحسين تناسق البراز.

'بالنسبة لبعض الناس الذين قد يكون لديهم إمساك يقول Hunnes ، يمكن أن تساعدهم البروبيوتيك في التبرز وتصبح أكثر انتظامًا. 'بالنسبة إلى [أولئك] الذين يعانون من الإسهال ، يمكن أن تساعدهم البروبيوتيك في تنظيم أمعائهم وتقوية برازهم. بالنسبة إلى [البعض] ، يمكن أن يخفف الغازات ويساعد في إنتاج بعض الأحماض الدهنية المفيدة '.

هل البروبيوتيك يساعد في الإمساك؟

وظيفة البروبيوتيك هي إعادة توازن نباتات الأمعاء وتحسين إنتاج المخاط في الأمعاء.

تعزز البروبيوتيك حركات الأمعاء المنتظمة. انا يعجبني صحة الجهاز الهضمي نوري للروتين اليومي ، 'يقول الدكتور كونغ.' يقدم المنتج خمس سلالات بروبيوتيك مثبتة إكلينيكيًا من البكتيريا المتنوعة لجسمك. كل سلالة من البروبيوتيك تحسن هضم اللاكتوز ، وتقلل من أعراض الجهاز الهضمي مثل الغازات ، وألم الانتفاخ ، والإسهال والإمساك ، وتساعد في هضم الكربوهيدرات وإنتاج فيتامينات معينة '.

وفي الوقت نفسه ، يقول هونز إن تخفيف الإمساك يعتمد على سبب المشكلة.

تشرح قائلة: 'إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي ، فقد لا تساعد البروبيوتيك في الإمساك'. 'إذا كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل ، فقد لا تساعد البروبيوتيك أيضًا في علاج الإمساك. وعادةً لا يكون هذا علاجًا واحدًا بسيطًا ، فغالبًا ما تحتاج إلى النظر في عدة أشياء وتصحيحها.'

متعلق ب: قليلا احتياطيا؟ إليك 14 طريقة للتبرز بسرعة وجعل الإمساك ذكرى بعيدة

الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك

يمكن العثور على البروبيوتيك في المكملات الغذائية ، نعم ، ولكن هذا ليس الطريق الوحيد الذي تحتاجه للذهاب إذا كنت ترغب في الحصول على البروبيوتيك الخاص بك. يمكن العثور عليها أيضًا في الأطعمة التي تم حفظها من خلال التخمر.

يوضح Hunnes: 'ليس من الممكن دائمًا الحصول على ما يكفي من البروبيوتيك في الأطعمة ، ولكن بعض الأطعمة تحتوي عليها ، مثل الكيمتشي المخمر ، والكومبوتشا ، والزبادي ، والكفير النباتي'. 'إذا تناولنا نظامًا غذائيًا صحيًا يعتمد على النباتات ، فيمكننا الحصول على ما يكفي منه من الأطعمة. إذا كنا نأكل الكثير من الأطعمة الحيوانية ، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل الميكروبيوم الموجود بشكل طبيعي ، ومن ثم قد يكون تناول المكملات أكثر فائدة '.

لكنها لاحظت أن هذا حقًا نهج إسعافات أولية ، وسيكون من الأفضل لنا أن نتناول نظامًا غذائيًا صحيًا معظمه نباتي يساعد على تغذية البكتيريا الصحية في أحشائنا.

يحذر الدكتور كونغ أيضًا من الحذر من بعض المشروبات مثل الكمبوتشا بسبب كمية السكر التي تحتوي عليها بعض الأنواع.

أيضًا ، ليست كل سلالات الكائنات الحية المجهرية مفيدة لك. تأكد من قراءة المكونات لتحديد السلالة التي ستكون أكثر فائدة لك.

'Lactobacillus ، وهي واحدة من أكثر أنواع البكتيريا المعترف بها انتشارًا (وتستخدم في البروبيوتيك والتي ثبت أنها تساعد على الهضم الكلي من خلال المساهمة في فلورا الأمعاء الصحية) ، و bifidobacterium (أحد أكثر البكتيريا شيوعًا الموجودة في الجهاز الهضمي) ، هذه الأنواع مسؤولة عن لحماية جدران الأمعاء من البكتيريا الضارة ، 'يقول الدكتور كونغ.

متعلق ب: يمكن أن تكون البروبيوتيك هي مفتاح فقدان الوزن

الآثار الجانبية للبروبيوتيك

مثل معظم المكملات ، هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة للبروبيوتيك التي يجب أن تكون على دراية بها. قد تلاحظ بعض أعراض الجهاز الهضمي مثل الغازات والانتفاخ ، ولكن من المحتمل أن يتكيف جسمك في النهاية.

يقول الدكتور كونغ: 'الجانب السلبي الحقيقي الوحيد لأخذ البروبيوتيك هو أنك قد' تضغط 'على توازن البروبيوتيك الأفضل لجسمك'.

أفضل طريقة لمعرفة ما هو البروبيوتيك الأفضل بالنسبة لك هي التحدث مع طبيبك قبل البدء في المكمل ، ويمكنهم العمل معك للعثور على أفضل تطابق.

التالي، اصنع الكومبوتشا الخاصة بك في المنزل لتحسين صحة القناة الهضمية.

مصادر:

• دكتور. جوناثان كونغ ، دكتوراه في الطب ، أمراض الجهاز الهضمي في جبل سيناء في مانهاتن ، نيويورك والمستشار الطبي ل نوري .
• دانا إليس هونيس دكتوراه ، MPH ، RD ، اختصاصي تغذية أول في المركز الطبي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، أستاذ مساعد في مدرسة UCLA Fielding للصحة العامة ، و مؤلف مع مطبعة جامعة كامبريدج .
• المكتبة الوطنية للطب: تجربة عشوائية ، مزدوجة التعمية ، خاضعة للتحكم الوهمي: فعالية مكملات البروبيوتيك المتعددة الأنواع في التخفيف من أعراض متلازمة القولون العصبي المرتبطة بالإمساك

---