أخصائيو التغذية المسجلين يبتعدون عن أفضل نظام غذائي وخطة تدريب للأشخاص الذين يعانون من نوع جسم بطانة الرحم

إذا كان جسمك على شكل تفاحة أو كمثرى ، يمكن أن تساعدك هذه الخطة في العمل مع جسمك بدلاً من عكسه.

• مؤلف: إميلي لورانس
• تاريخ التحديث:

الساعة الرملية ، المستطيل ، الكمثرى ... ما هو الشكل الذي تربطه بجسمك؟ ربما لم تفكر في الأمر مطلقًا أو أنك تعتبره مسيئًا بدرجة طفيفة. هل هناك فائدة حقًا من تخصيص شكل معين لجسمك؟

بينما لا يوجد شكل 'جيد' أو 'سيئ' ، يعتقد بعض اختصاصيي التغذية أن معرفة نوع جسمك يمكن أن يكون مفيدًا. يقول اختصاصي تغذية مسجل: 'من المهم العمل مع جسمك بدلاً من العمل ضده' كايلي جورج ، أردي و متخصص في إنقاص الوزن. يوضح جورج أن هناك العديد من خطط النظام الغذائي المختلفة التي من المهم اتباع نهج مخصص ؛ طريقة واحدة لتناول الطعام وممارسة الرياضة لن تنجح مع الجميع. وتقول: 'من المهم تصميم نظامك الغذائي وفقًا لما يناسب جسمك وأسلوب حياتك بشكل أفضل'.

متعلق ب: تبحث لانقاص الوزن؟ ابدأ مع هذه الأطعمة والمشروبات الـ 40 المتخصصة والمدعومة بالعلوم

نوع الجسم endomorph هو نوع واحد محدد من الجسم ، ويصف الأشخاص الذين يكونون على شكل تفاحة أو كمثرى - وقد يساعد تناول نظام غذائي باطني الشكل ، أو نظام غذائي موجه نحو أولئك الذين لديهم هذا النوع من الجسم. يقول جورج: 'تميل أنواع أجسام بطانة الرحم إلى حمل المزيد من الوزن حول منطقة الوسط'. 'وزنهم غالبًا ما يكون في الوركين والفخذين وأسفل البطن ،' يضيف اختصاصي تغذية مسجل و من الإرهاق إلى التوازن مؤلف باتريشيا بانان ، RDN .

مرة أخرى ، تجدر الإشارة إلى أن نوع الجسم باطني الشكل ليس 'أفضل' أو 'أسوأ' من أنواع الجسم الأخرى. إنه ببساطة يصف نوع الجسم الموجود. إذا كان لديك هذا النوع من الجسم ، فقد تستفيد من اتباع نظام غذائي باطني البنية ، والذي يتضمن خطة لتناول الطعام ونصائح تمرين خاصة للأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الجسم.

متعلق ب: هل يعمل الصيام المتقطع بشكل أفضل إذا أسندته إلى نوع الجسم؟ إليك ما يعتقده الأطباء

ما الذي يحدد نوع الجسم؟

وفقًا لبنان ، هناك العديد من العوامل المختلفة التي تحدد نوع جسم الشخص. يمكن أن يشمل ذلك علم الوراثة وإطار الهيكل العظمي وأنماط الأكل وعادات النشاط البدني والجنس والعمر. 'كما هو الحال مع معظم الأشياء ، إنه مزيج من طبيعة سجية ورعاية '، يقول جورج. 'أنت تميل إلى الرؤية الأسرة الأعضاء الذين لديهم نفس 'البنية'. لا شيء ثابتًا ولكن عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك بنيتك الطبيعية '.

يقول بانان إن توزيع الدهون في مناطق معينة من الجسم يمكن أن يكون له تأثير على الظروف الصحية ، ولهذا من المهم أن تكون منتبهًا لنوع جسمك. وتضيف: 'عادةً ما تواجه أشكال بطانة الرحم صعوبة أكبر في فقدان الوزن ، لذا فإن فهم كيفية استجابة الجسم لأطعمة وتمارين معينة يمكن أن يساعد أيضًا في تخصيص الجهود لأهداف محددة'. 'على سبيل المثال ، نظرًا لأن الجسم الداخلي عادةً ما يحتوي على نسبة أعلى من الدهون في الجسم ، يمكن التركيز على خفض الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون.'

إذا كان لديك نوع جسم باطني الشكل وترغب في إنقاص الوزن بطريقة صحية ، يقول أخصائيو التغذية أن هناك طعامًا محددًا و اللياقه البدنيه المبادئ التوجيهية للنظر.

متعلق ب: 100 خطة نظام غذائي مختلفة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن - لدينا الكثير من المعلومات لمساعدتك على اتخاذ القرار

ما الذي يجب أن يأكله الشخص المصاب بنوع جسم باطن الجسم ولا يأكل؟

يقول جورج: 'غالبًا ما ينتج نوع الجسم الداخلي عن ارتفاع مستويات الكورتيزول بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الجلوكوز [سكر الدم] ، مما يؤدي إلى زيادة الأنسولين'. وأوضحت أن الأنسولين مسؤول عن نقل الجلوكوز إلى الخلايا لاستخدام الطاقة أو تخزينه لاستخدامه لاحقًا على شكل دهون. وتقول: 'بمرور الوقت ، إذا ظلت مستويات الجلوكوز مرتفعة ، فإن الجسم سيخزن الجلوكوز الزائد على شكل دهون ويسبب تخزينًا صعبًا للدهون في الوسط'.

ولمكافحة ذلك ، يوصي بانان بأن يركز الجسم الداخلي على البروتينات الخالية من الدهون ، والكربوهيدرات المعقدة (بما في ذلك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف والنباتية) والدهون الصحية. 'هذا يعزز الاحتفاظ كتلة العضلات الهزيلة مع موازنة السكريات في الدم ،' كما تقول. 'كما أنه يوفر فائدة مضادات الأكسدة في العديد من الفواكه والخضروات ، والآثار المضادة للالتهابات لأوميغا 3.'

يضيف جورج أنه من المهم أيضًا للأشخاص الذين لديهم نوع جسم باطني الشكل أن يأكلوا باستمرار كل يوم وأن يتحكموا في أحجام حصصهم. 'إن تناول ثلاث وجبات في اليوم مع وجبتين خفيفتين سيساعد بشكل أفضل على استقرار نسبة السكر في الدم والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام التي قد تؤدي إلى تناول وجبة دسمة' ، كما تقول. 'تخطي وجبات الطعام وانتظار تناول الطعام حتى وقت لاحق من اليوم يمكن أن يتسبب في الواقع في دخول أجسامنا إلى' وضع الجوع 'والبدء في تخزين الدهون بدلاً من استخدامها للحصول على الطاقة.'

من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك الأطعمة التي يجب تجنبها. يقول بانان إن الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من الجسم يجب أن يقللوا من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكربوهيدرات البسيطة والسكريات المضافة. يوافق جورج ، قائلاً إن الكربوهيدرات المكررة للغاية مهمة بشكل خاص لتقليلها. تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون منخفضة الألياف وغنية بالدهون المشبعة ، مما يزيد من مستويات السكر في الدم بسرعة. هذا يمكن أن يعطل إشارات الجوع ، 'كما تقول.

الأطعمة الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم باطني الشكل:

• خضروات
• فاكهة
• كل الحبوب
• فول
• حمص
• البروتين الخالي من الدهون (مثل التوفو ، بدون جلد ، لحوم دواجن بيضاء ولحم بقري خفيف
• مأكولات بحرية
• منتجات الألبان (طالما أنك لا تعاني من حساسية أو حساسية)
• بيض
• الزيوت عالية في أوميغا 3 ، مثل زيت الزيتون و أفوكادو نفط

أوصت الأطعمة بأن الأشخاص الذين لديهم نوع جسم باطني الشكل يجب أن يقللوا أو يتجنبوا:

• خبز ابيض
• معجنات
• رقائق
• معكرونة
• طعام مقلي
• الأطعمة أو المشروبات المضاف إليها السكر
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة (مثل النقانق ، بايكون وزبدة)

نصائح تجريب للأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم بطانة الرحم

نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الداخلي لديهم نسبة أعلى من الدهون في الجسم ، يقول بانان أنه عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، قد يكون من المفيد التركيز على بناء العضلات والاحتفاظ بها. 'العضلات هي نسيج أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون ، لذا فهي تعزز عملية التمثيل الغذائي' ، كما تقول.

لوضع هذا موضع التنفيذ ، يقول بانان إنه يدمج مزيجًا من تمارين تدريبات القوة ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة ، والتمارين القائمة على القلب. يوافق جورج على أن خلطها بهذه الطريقة هو أفضل طريقة للذهاب. تتضمن بعض أمثلة التمارين التي توصي بتضمينها في روتينك ما يلي:

• HIIT : الركض أو ادارة لمدة 30 ثانية متبوعة بدقيقة إلى دقيقتين من المشي أو نشاط أقل كثافة ، مع التكرار لمدة 30 إلى 45 دقيقة
• كتل القلب لمدة 45 دقيقة : مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات
• تمارين المقاومة / القوة
• اليوجا أو البيلاتس

بشكل عام ، يقول بانان إن جسد كل شخص مختلف ، لذلك إذا كان هناك شيء موصى به هنا لا يناسبك ، فلا تقلق (لا يقصد التورية). 'ضع في اعتبارك العناصر الأساسية التي يمكن أن تؤدي إلى صحتك المثالية ، ولديك خطة واقعية للوصول إلى أهدافك التي ستكون مستدامة و إنها ممتعة '.

هذه نصيحة جيدة بغض النظر عن نوع جسمك.

القادم، انظر 16 طريقة لإنقاص الوزن بأمان وفعالية.

مصادر

• كايلي جورج ، أردي ، اختصاصي تغذية مسجلة
• باتريشيا بانان ، RDN ، اختصاصي تغذية مسجل و من الإرهاق إلى التوازن مؤلف

---