إضافة تجريب جديدة - إليك أفضل أوزان للكاحل لعام 2022

ارتقِ بروتينك إلى المستوى التالي عن طريق إضافة أوزان للكاحل لتعزيز القوة والقدرة على التحمل

• مؤلف: بوبي ديمبسي
• تاريخ التحديث:

هل تبحث عن طريقة سهلة للانتقال بالتمرين إلى المستوى التالي؟ تعد إضافة أوزان للكاحل طريقة بسيطة لكنها فعالة لحرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة القوة مع الاستمرار في القيام بنفس التمارين في روتينك الحالي. طلبنا من المدربين نصائح حول اختيار أوزان الكاحل المناسبة والاستفادة إلى أقصى حد من هذه الأوزان البسيطة اللياقه البدنيه أدوات.

أنواع أوزان الكاحل

يوجد بشكل عام نوعان من أوزان الكاحل: أوزان صلبة وثابتة أو نوع أكثر ليونة مليئة بالرمل أو مادة مماثلة ، كما يقول جايسون كوزما ، مدرب لياقة بدنية معتمد ولاعب كمال أجسام تنافسي. 'الأقمشة الناعمة لها نسيج نسيج مرن وبالطبع قفل الفيلكرو. المواد اللينة أخف بشكل عام وليست متينة. في مرحلة ما ، يحصل المرء على ثقب فيه وتبدأ الرمال ادارة خارج. بالطبع ، هذه هي الأكثر راحة. عادة ما تكون المواد الصلبة أثقل وعادة ما تكون مصنوعة من مادة جلد صناعي. يمكن أن يكون الوزن الداخلي من نفس مادة الرمل أو الألواح المعدنية '.

دمج أوزان الكاحل في التمرين

يقول كوزما إن أفضل استخدام لأوزان الكاحل هو الركوع وتمارين الورك مثل الركوع والاختطاف (صنبور إطفاء الحرائق) ، الركوع بالريش الركوع وركلة الركوع للخلف. 'هذه مجموعة عملاقة جيدة حقًا لتنسيق المؤخرة و / أو إعادة تأهيل الوركين.' يقول إنها مفيدة أيضًا في تمارين ثني الورك لفناني الدفاع عن النفس أو إعادة التأهيل. 'عندما مارست فنون الدفاع عن النفس عندما كنت مراهقًا ، لم يكن لدي أثقال في الكاحل ، لذا كنت سأرفع الدمبل عن الأرض عن طريق تثبيت قدمي تحتها والرفع بشكل مستقيم. كان هذا لزيادة قوة وسرعة بدء الركلات '.

يمكن أن تكون أوزان الكاحل أيضًا أداة جيدة للمساعدة في مشاكل المشي وإعادة التأهيل وكجزء من برنامج بناء القوة ، يلاحظ كين فو ، (دكتور في الطب) (الملقب الدكتور ف.) و أستاذ مساعد في العلوم الصحية بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ؛ مؤسس VuuMD Performance and Longevity ؛ مؤلف الحالة المزدهرة: مخططك من أجل الصحة المثلى وطول العمر والأداء الأقصى .

كيفية اختيار أفضل أوزان للكاحل

يقول: 'عند اختيار أوزان الكاحل ، يجب أن تكون قابلة للتعديل من حيث مقدار الوزن وملاءمتها' روبرت الخريف ، مدرب شخصي و powerlifter البطولة. 'تريد أن تكون قادرًا على تغيير الوزن لأنك قد تستخدم أوزانًا مختلفة لحركات مختلفة أو كلما أصبحت أقوى. أيضًا ، لا تريدهم أن يكونوا أثقل من اللازم إذا كنت تمشي معهم لأنك قد تصاب بالتهاب الأوتار '.

ما يجب مراعاته عند استخدام أوزان الكاحل

في حين أن أوزان الكاحل يمكن أن تكون وسيلة جيدة لتعزيز تأثير بعض التمارين ، إلا أنها ليست دائمًا الخيار الأفضل ، كما يقول المدربون. 'بينما يعتقد الكثير من الناس أن استخدام أوزان الكاحل أثناء جلسات القلب ، مثل دروس المشي أو الرقص الهوائية ، فكرة جيدة ، يجب توخي الحذر' ، كما يقول ايمي نيكوتيرا و مدرب الصحة واللياقة البدنية. ماجستير، التثقيف الصحي؛ خالق E5 الجماعي تجريب . 'على الرغم من أن استخدام أوزان الكاحل بهذه الطريقة قد يزيد من إنفاق السعرات الحرارية ، إلا أن الأوزان قد ترهق عضلات الساق ومفاصل الكاحل بشكل غير صحيح مما يعرض المستخدم لخطر الإصابة المتزايد.'

تقول Nicotera إنها فكرة جيدة أن تستشير مدرب لياقة بدنية معتمدًا ومعتمدًا عند التفكير في استخدام أوزان الكاحل. 'اعتمادًا على هدف العميل ، قد يكون المحترف قادرًا على التوصية بإستراتيجية بديلة فعالة وآمنة.'

أفضل أوزان الكاحل

أوزان الكاحل الإضافية القابلة للتعديل 10 باوند - 17.99 دولارًا

Weider هو اسم معروف في صناعة اللياقة البدنية ، مما يعني أنه يمكنك الوثوق بهم لتقديم منتجات عالية الجودة. تقدم هذه الأوزان أيضًا خيارات التعديل التي يوصي بها المدربون.

أثقال كاحل قابلة للتعديل للياقة البدنية من بونا مع حافة عاكسة - 20.99 دولارًا

يقول Vuu إن الزخرفة العاكسة على هذه الأوزان تجعلها اختيارًا ممتازًا للعدائين. وهي متوفرة في مجموعة متنوعة من الألوان ومجموعة من الأوزان.

اديداس بيرفورمانس الكاحل / اوزان المعصم - 27.31 دولارًا أمريكيًا

البطانة الناعمة لأوزان أديداس هذه تجعلها أكثر راحة وتساعد على منع تهيج الجلد. تساعد الأحزمة القوية جنبًا إلى جنب مع الأوزان الخارجية على ضمان ملاءمة آمنة مع فرصة أقل لنقل الوزن.

أساور Bala القابلة للتعديل وأوزان المعصم والكاحل - 49 دولارًا وما فوق

تقول نيكوتيرا: 'تحظى أوزان ماركة Bala Bangles بشعبية نظرًا لمظهرها الأنيق وتصميمها' ، مضيفةً أنها 'تبدو مريحة لمعظم الناس'. وهي متوفرة في مجموعة من الألوان ، كل منها بحجم 1 باوند أو 2 باوند.

وقود Pureformance قابل للتعديل معصم / أوزان الكاحل ، زوج 5 جنيه - 8.99 دولارات أمريكية

تتضمن هذه المجموعة من Fuel Pureformance زوجًا من أوزان 2.5 رطل مع ست وسادات أوزان قابلة للإزالة ، بحيث يمكنك بسهولة ضبط الوزن حسب الحاجة.

متعلق ب: كيف تتمرن من أجل نوم أفضل ، وفقًا لأحدث الأبحاث

لهجة اللياقة البدنية الكاحل / الأوزان المعصم - 4.59 دولار

تحتوي هذه الأوزان على مادة ناعمة ومطاطة تجعلها مريحة للغاية مع ضمان ملاءمة مريحة. تشتمل المجموعة على وزنين بوزن رطل واحد.

أثليتيك يعمل 3 أرطال كاحل / معصم أوزان - 10.86 دولارات أمريكية

يتيح لك شريط الفيلكرو القابل للضبط الموجود في هذه الأوزان من Athletic Works تكييفها لتناسب مقاسك المثالي. تشتمل المجموعة على وزنين بوزن 1.5 رطل لكل منهما.

أوزان أمبور للكاحل قابلة للتعديل - 18.99 دولارًا أمريكيًا وما فوق

هذه الأوزان من AMBOR لها شريط فيلكرو ممتد يوفر الكثير من المرونة لتخصيص الملاءمة. مصنوعة من مادة ناعمة ومسامية ، وهي متوفرة في مجموعة من الألوان وخيارات الوزن.

متعلق ب: ما هو تمرين AMRAP وهل يستحق المحاولة؟

أوزان المعصم أو الكاحل - 21.10 دولار وما فوق

يقول Nicotera: 'تُشاهد أوزان Elgin Cuff بشكل شائع في مكاتب العلاج الطبيعي'. 'إنها ليست جذابة للغاية للعين ، لكنها فعالة. يتيح لهم حزام الفيلكرو أن يتلاءموا بشكل آمن ، وتتوفر أيضًا في مجموعة متنوعة من خيارات الوزن / الحجم '.

أوزان الكاحل للياقة Gaiam - 40.55 دولارًا أمريكيًا

يقول Nicotera: 'تتمتع Gaiam Ankle Weights بمظهر أكثر جاذبية لمعظم المستخدمين'. 'إنها متوفرة في مجموعات من 10 أرطال (5 أرطال لكل منها) و 5 أرطال (2.5 أرطال لكل منها). لديهم إغلاق بسيط فيلكرو ويبدو مريحًا لمعظم المستخدمين '.

متعلق ب: أكثر من 125 تمرينًا مجانيًا يمكنك القيام به من المنزل

أوزان الكاحل القابلة للتعديل من سبري - 18.86 دولار

تتوفر أوزان كاحل SPRI في مجموعة من الأحجام (من 2.5 رطل لكل منها إلى 10 أرطال لكل منها) ، مما يجعلها اختيارًا جيدًا للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. أحب المراجعون عبر الإنترنت أنها كانت سهلة الاستخدام ، كما أعربوا عن تقديرهم لتوزيع الوزن على عدة أكياس منفصلة.

أثقال كاحل GoFit مبطنة قابلة للتعديل - 24.99 دولارًا

تتميز أوزان الكاحل هذه من GoFit براحة فائقة بفضل التصميم المبطّن 'الملمس الناعم'. متوفر في زوج من 5 أرطال (2.5 رطل لكل وزن) أو زوج 10 أرطال (5 أرطال لكل وزن).

الكفة الأصلي قابل للتعديل وزن الكاحل والمعصم - 9.90 دولار وما فوق

طقم وزن الكاحل هذا من The Cuff ميسور التكلفة دون التضحية بالراحة أو الوظيفة. مصنوعة من مادة متينة ولكنها قابلة للتنفس ، وهي متوفرة في مجموعة متنوعة من الأحجام تتراوح من 0.25 رطلاً حتى 20 رطلاً.

أوزان الكاحل Fragraim - 12.99 دولارًا أمريكيًا وما فوق

تم تصميم أوزان Fragraim الخاصة بالكاحل هذه بشكل مريح لتناسب الراحة والأمان. متوفر في مجموعة متنوعة من الأحجام من رطل واحد لكل زوج وحتى ثمانية أرطال لكل زوج.

أوزان الكاحل من Sportneer - 19.99 دولارًا أمريكيًا وما فوق

تحصل أوزان الكاحل الرياضية من Sportneer على ثقلها من الحشوات المملوءة بالرمال ، لكن الهيكل المتين والغرز المقوى يساعدان في منع أي تسرب. متوفر بأحجام وألوان متنوعة.

بعد ذلك ، اكتشف ماذا تأكل لأقوى تمرين على الإطلاق .

مصادر:

• ايمي نيكوتيرا و مدرب الصحة واللياقة البدنية. ماجستير، التثقيف الصحي؛ خالق E5 الجماعي تجريب
• روبرت الخريف ، مدرب شخصي و powerlifter البطولة
• جايسون كوزما ، مدرب لياقة بدنية معتمد ولاعب كمال أجسام تنافسي
• كين فو ، (دكتور في الطب) (الملقب الدكتور ف.) و أستاذ مساعد في العلوم الصحية بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ؛ مؤسس VuuMD Performance and Longevity ؛ مؤلف الحالة المزدهرة: مخططك من أجل الصحة المثلى وطول العمر والأداء الأقصى .

---