يشارك المعالجون الفيزيائيون 7 أسباب مفاجئة لآلام الظهر - وماذا تفعل حيالها

صدق أو لا تصدق ، يمكن لعقلك أن يلعب قاعدة ضخمة.

• مؤلف: كيتلين فوغل
• تاريخ التحديث:

يعرف أي شخص يعاني من آلام الظهر مدى ضعفها. سواء كان ذلك بسبب إصابة أو حالة طبية ، يمكن أن تؤثر آلام الظهر على الأشخاص في أي عمر. وهي مشكلة صحية شائعة جدًا: تقريبًا 16 مليون بالغ يعانون من آلام الظهر المزمنة.

في حين أن هناك العديد من الأسباب الواضحة لآلام الظهر ، إلا أن هناك بعضًا منها قد يفاجئك. لمعرفة المزيد حول الأسباب والعلاج ، تحدثنا إلى معالجين فيزيائيين. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته.

7 أسباب مفاجئة لآلام الظهر

1. ضعف الورك

يقول 'كثير من الناس لا يدركون العلاقة بين الضعف في الوركين أو عضلات الحوض وآلام الظهر' دان هالفمان ، PT ، DPT ، BDN ، CMPT ، FAAOMPT ، ومدير عيادة أتليتيكو. 'قوة حزام الورك الضعيفة ستؤدي إلى ضعف التحكم في الحوض أثناء المشي وغيرها من المهام الوظيفية اليومية. يمكن أن يتسبب ذلك في 'هبوط' الحوض من جانب واحد ، مما يؤدي إلى الضغط المفرط على العمود الفقري القطني '.

كيف تحافظ على عضلات المؤخرة قوية:

يوصي الدكتور هالفمان بهذين التمرينين البسيطين والفعالين:

• القرفصاء وهي طريقة رائعة لتقوية مجموعات العضلات المتعددة ، بما في ذلك المؤخرة. يمكنك البدء بوزن الجسم القرفصاء وتضيف وزناً تدريجيًا أثناء تحسين شكلك عن طريق حمل دمبل واحد أو جرس واحد. تأكد من تجنب إسقاط ركبتيك للأمام وإبقاء أصابع قدميك على الأرض.
• الشريط الجانبي يمشي أو انحراف هو تمرين آخر يستهدف المؤخرة أثناء عمل عدة عضلات أخرى. ضع رباط مقاومة للتمارين الرياضية حول كاحليك وافرد قدميك بعرض الكتفين. اتخذ وضعية القرفصاء الصغيرة وتأكد من أن القرفصاء ليس عميقًا جدًا. حافظ على وركيك للخلف دون إسقاط ركبتيك للأمام. انحرف عبر الغرفة لتشعر بحرق في المؤخرة.

متعلق ب: 40 تمرينًا معتمدًا من قبل المدرب لرفع المؤخرة لمساعدتك في الحصول على أقوى عضلات المؤخرة على الإطلاق

2. وضعية النوم

هل ستقف وظهرك ملتوي لمدة ثماني ساعات؟ إذًا لن ترغب في النوم في هذا الوضع أيضًا.

عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فإن الهدف هو الحفاظ على عمودك الفقري في وضع محايد ، كما يوضح الدكتور هافمان. يقلل الحفاظ على رقبتك وظهرك في وضع العمود الفقري المحايد من الضغط غير الطبيعي على مفاصلك وعضلاتك.

لتحسين وضع نومك:

جرب استخدام وسادة داعمة تحافظ على رقبتك في وضع محايد. إذا كنت تنام على الجانب ، فاستخدم وسادة بين ساقيك - وتأكد من أن الوسادة تدعم ركبتيك وكاحليك ، حتى لا تتسبب في استدارة الوركين والتواء أسفل ظهرك ، كما يقول الدكتور هالفمان.

3. ضعف الموقف

يشرح الدكتور هالفمان أن تبني وضعية الرأس الأمامي والأكتاف المستديرة تزيد من الضغط على الرقبة (العمود الفقري العنقي) ومنتصف الظهر (العمود الفقري الصدري) وأسفل الظهر (العمود الفقري القطني). هذا النوع المستدير للأمام من الموقف يجبر العضلات في جميع أنحاء الجسم على العمل الزائد والوظيفة بطريقة ليست بالضرورة مصممة من أجلها ، مما قد يسبب الألم.

كيفية تحسين وضعيتك:

ركز على الجلوس أو الوقوف منتصبًا وقرص لوحي كتفيك معًا ، مع الحرص على تجنب هز كتفيك نحو أذنيك ، كما يوصي الدكتور هالفمان. بالإضافة إلى ذلك ، حاول دمج تمارين تقوية خفيفة الوزن وعالية التكرار لعضلات كتفك ، مثل تمارين الرفع الجانبي والرفع الأمامي والضغط العلوي.

4. الجلوس

قد يبدو الجلوس أمرًا واضحًا ، لكن الكثير منا لا يزالون يعملون من المنزل ولا يدركون كم من الوقت نجلس كل يوم.

لأن مفاصلنا غير وعائية ، لا تتلقى تدفق الدم. بدلاً من الدم ، يحصلون على غذائهم من السائل الزليلي ، كما يقول الدكتور هالفمان. تمامًا مثلما نحتاج إلى تدفق الدم للحفاظ على أنسجتنا سعيدة ، نحتاج إلى تدفق السوائل في مفاصلنا لإبقائها سعيدة. الحركة هي دقات قلب مفاصلنا ، وقلة الحركة المتسقة يمكن أن تسبب الألم.

كيفية تسكين الألم الناتج عن الجلوس:

أفضل شيء يمكنك القيام به هو إضافة المزيد من الحركة إلى يومك. يشرح د.

يمكنك أيضًا القفز على كرة سويسرية / كرة تمارين علاج طبيعي على مكتبك. يضيف الدكتور هالفمان أن القفز على إحدى هذه الكرات سيؤدي إلى تحميل وتفريغ عمودك الفقري بطريقة إيقاعية ، على غرار ما يحدث عندما نمشي. هذه طريقة جيدة لمنح عمودك الفقري الحركة التي يتوق إليها دون مغادرة مكتبك. يمكنك أيضًا تجربة مكتب تحت المكتب جهاز السير المتحرك !

متعلق ب: أفضل 10 أجهزة جري تحت المكتب لعام 2022

5. متلازمة ماغنيس / متلازمة TLJ

متلازمة Maignes أو TLJ هي عندما تحتوي المفاصل والأنسجة عند التقاطع بين العمود الفقري الصدري والعمود الفقري القطني على مواد كيميائية التهابية تتراكم حولها بعد زيادة الحمل عليها لسبب أو لآخر.

عندما يكون هناك خلل وظيفي في هذا المفصل الانتقالي ، يمكن أن يسبب ألمًا مرجعيًا في أسفل الظهر والورك والبطن و / أو منطقة الفخذ / الخصية / الشفرين ، ميغان دالي ، PT ، DPT ، Cert Dn ، CF-L1 ، يشرح. ويرجع ذلك إلى المسارات العصبية من تلك المفاصل - يرسل الدماغ إشارات 'ساعدني' ليس إلى المصدر نفسه ، ولكن على طول المسار العصبي ، مما يؤدي إلى الألم المشار إليه.

'العرض الأكثر شيوعًا الذي رأيته في ممارستي هو آلام أسفل الظهر والخصية / الشفرين من جانب واحد ، ولكن أي من المناطق المدرجة بشكل فردي أو مجتمعة ممكنة. ما لا أراه أبدًا هو الشخص الذي يأتي يشكو من ألم حول العمود الفقري الصدري أو القطني ، 'يقول الدكتور دالي. 'لن يكون هناك أي مشكلة ظاهرة هناك حتى أقوم بتقييم تلك المفاصل واستنساخ أعراضها المألوفة. ليس موضوعيا ، على الأقل '.

ما يمكنك القيام به حيال ذلك:

أفضل رهان هو أن يتم تقييمك وعلاجك من قبل شخص على دراية بمتلازمة ماينيس.

يقول دالي: 'مع التقييم المناسب لتأكيد هذه المشكلة ، ستكون جلستين فقط حتى تتحسن' ، كما يقول دالي. 'للملاحظة ، لقد قمت بمراجعة أحبائي لكيفية تقييم ذلك من خلال الرعاية الصحية عن بُعد من قبل ، ولكن إذا كنت تتعامل أيضًا مع ألم الخصية ، فإن الأمر يستحق تجربة العلاجات. يشمل العلاج تقنيات يدوية 'لإزالة الأوساخ' من المنطقة '.

إذا كنت تتعامل مع الألم في هذه المنطقة ، فتأكد من التحدث إلى معالج فيزيائي يمكنه تشخيصك والمساعدة في علاجك.

6. قضايا قاع الحوض

قاع الحوض هو الداعم الرئيسي لأسفل الظهر. إذا كانت العضلات ضعيفة جدًا أو مشدودة جدًا ، فإنها لا تدعم الظهر كما ينبغي. وخير مثال على ذلك هو رفع أي شيء.

يشرح الدكتور دالي أننا نستعد بشكل طبيعي - نتنفس ونشدد عضلات البطن حول تلك الدعامة - عندما نلتقط أي شيء ثقيل ، سواء كان ذلك رفعًا مميتًا أو قدرًا ثقيلًا من البستنة. هذا يخلق علبة ضغط في صندوقنا تعمل على استقرار العمود الفقري. الجزء السفلي من علبة الضغط هو قاع الحوض. لذلك إذا لم يكن قادرًا على أداء وظيفته ، فقد يؤدي ذلك إلى آلام الظهر.

بالإضافة إلى ذلك ، على غرار المناطق الأخرى ، يمكن أن يكون لديك مشكلة في قاع الحوض لا تسبب مباشرة مشكلة في الظهر ، ولكن بدلاً من ذلك ، تشير فقط إلى الألم إلى أسفل الظهر.

ماذا تفعل حيال مشاكل قاع الحوض:

ابحث عن طبيب لقاع الحوض لتقييم حالتك. فقط لأنك في فترة ما بعد الولادة لا يعني أن المشكلة هي الضعف وليس الضيق. ولا يعني عدم وجود أطفال المشكلة تلقائيًا لا الضعف ، يقول د. دالي. تكمن المشكلة هنا في أن الحل لكل منهما متعارض تمامًا ، لذا يجب أن يتم تقييمك حقًا.

7. الإجهاد

تتشابك صحتنا العقلية والعاطفية والروحية والجسدية بشكل معقد. إذا كانت لديك مشكلة تتجاهلها في منطقة ما ، فمن المحتمل أن تتفاقم وتنمو وتتسرب إلى مناطق أخرى.

إحدى الطرق الشائعة التي تؤدي إلى حدوث ذلك هي عدم تعامل شخص ما مع مشكلة عاطفية ، مثل a الأسرة يشرح الدكتور دالي أنه يشعر بالضيق أو صدمة سابقة (كبيرة أو صغيرة على ما يبدو) ، والتي ينتهي بها الأمر يتم تخزينها في الأنسجة الجسدية ، وغالبًا ما تظهر على شكل آلام في الظهر.

ما يجب فعله حيال ذلك:

اعتن بصحتك العقلية والعاطفية والروحية ، وكن نشيطًا بقدر ما يمكنك تحمله. يقول الدكتور دالي إن الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة وإدارة التوتر وتناول الأطعمة الكاملة والحد من السكر يمكن أن يساعد أيضًا.

وعلى العكس من ذلك ، فإن الاهتمام بالجوانب الصحية الأخرى يحسن القدرة الجسدية لأنسجتنا وأداء الجهاز العصبي ، مما يعني تقليل الألم والحساسية.

القادم: أفضل 8 تمارين يمكنك القيام بها إذا كنت تعاني من آلام الظهر - وهي التمارين التي يجب عليك تجنبها

مصادر

• معهد السياسة الصحية بجامعة جورج تاون : 'آلام الظهر المزمنة'
• دان هافمان ، PT ، DPT ، BDN ، CMPT ، FAAOMPT ومدير العيادة في Athletico
• ميغان دالي ، PT ، DPT ، Cert DN ، CF-L1

---