iStock
سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن ، أو تحسين القدرة على التحمل ، أو تقوية عضلاتك ، أو تحسين مزاجك ، فهناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يتجهون إليها ادارة كتمرين يذهبون إليه. مع كل الفوائد الصحية ، يبدو أنه لا يحتاج إلى تفكير.
ولكن كما اتضح ، هناك تمارين أخرى يمكن أن تقدم نفس الشيء اللياقه البدنيه الفوائد مثل الجري. في الواقع ، وفقًا لملف دراسة ، هناك خمسة تمارين فعالة بنفس القدر: الركبتين العاليتين ، والرافعات المقصية ، وقفزات القرفصاء ، والقفز الطعني ، والتمارين الرياضية.
'هذه التمارين الخمسة فعالة مثل الجري لأنه عند القيام بها على مستوى الشدة المناسب ، تعمل جميع الحركات على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وزيادة القدرة على التحمل ، وإشراك القلب وتقوية الجزء السفلي من الجسم ،' هانا دوجيرتي ، مدرب شخصي ومدرب صحي معتمد من NASM و ACE. 'تحتوي جميع التمارين أيضًا على بعض عناصر التوازن والاستقرار و / أو التنسيق ، والتي يتم استخدامها أثناء الجري أيضًا.'
تتضمن جميع هذه التمارين حركات عالية الكثافة تعمل على تشغيل مجموعات عضلية متعددة وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية لدينا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه التمارين سهلة ويمكن إضافتها إلى أي تمرين روتيني ، لاليثا مكسورلي و يشرح أخصائي العلاج الطبيعي.
يضيف ماكسورلي أن كل هذه التمارين تضيف إجهادًا (جيدًا) لنظام القلب والأوعية الدموية لدينا ، وهو بالضبط ما يفعله الجري بأجسامنا.
متعلق ب: يعد الجري طريقة رائعة لفقدان الوزن - وإليك الطريقة التي يوصي بها المدربون بالقيام بذلك
يحدد McSorley فوائد كل تمرين: