Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

ستمنحك هذه التمارين البسيطة الخالية من المعدات نفس مزايا اللياقة مثل الجري



اكتشف عدد الملاك الخاص بك

 امرأة تمارس تمرينًا يعطي نفس فوائد الجري

iStock

ستمنحك هذه التمارين البسيطة الخالية من المعدات نفس مزايا اللياقة مثل الجري

نعم حقا.
  • مؤلف: كيتلين فوغل
  • تاريخ التحديث:

سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن ، أو تحسين القدرة على التحمل ، أو تقوية عضلاتك ، أو تحسين مزاجك ، فهناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يتجهون إليها ادارة كتمرين يذهبون إليه. مع كل الفوائد الصحية ، يبدو أنه لا يحتاج إلى تفكير.

ولكن كما اتضح ، هناك تمارين أخرى يمكن أن تقدم نفس الشيء اللياقه البدنيه الفوائد مثل الجري. في الواقع ، وفقًا لملف دراسة ، هناك خمسة تمارين فعالة بنفس القدر: الركبتين العاليتين ، والرافعات المقصية ، وقفزات القرفصاء ، والقفز الطعني ، والتمارين الرياضية.


لماذا هذه التمارين فعالة مثل الجري

'هذه التمارين الخمسة فعالة مثل الجري لأنه عند القيام بها على مستوى الشدة المناسب ، تعمل جميع الحركات على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وزيادة القدرة على التحمل ، وإشراك القلب وتقوية الجزء السفلي من الجسم ،' هانا دوجيرتي ، مدرب شخصي ومدرب صحي معتمد من NASM و ACE. 'تحتوي جميع التمارين أيضًا على بعض عناصر التوازن والاستقرار و / أو التنسيق ، والتي يتم استخدامها أثناء الجري أيضًا.'

تتضمن جميع هذه التمارين حركات عالية الكثافة تعمل على تشغيل مجموعات عضلية متعددة وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية لدينا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه التمارين سهلة ويمكن إضافتها إلى أي تمرين روتيني ، لاليثا مكسورلي و يشرح أخصائي العلاج الطبيعي.

يضيف ماكسورلي أن كل هذه التمارين تضيف إجهادًا (جيدًا) لنظام القلب والأوعية الدموية لدينا ، وهو بالضبط ما يفعله الجري بأجسامنا.

متعلق ب: يعد الجري طريقة رائعة لفقدان الوزن - وإليك الطريقة التي يوصي بها المدربون بالقيام بذلك

فوائد كل تمرين

يحدد McSorley فوائد كل تمرين:

ركبتين عاليتين

 اعصار

يقفز القرفصاء

 اعصار