الجميع يلعب كرة المخلل هذه الأيام - ولكن ما هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها هذه الرياضة الشعبية بالفعل؟

تعتبر لعبة Pickleball هي الرياضة الأسرع نموًا في الولايات المتحدة ، وهي مليئة بالفوائد الصحية.

• مؤلف: كيتلين فوغل
• تاريخ التحديث:

مثل الرياضة الأسرع نموًا في الولايات المتحدة ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يتنقلون في عربة الباكلبول.

إنها لعبة تجمع بين قواعد من ثلاث ألعاب كلاسيكية قديمة: التنس وكرة الطاولة وكرة الريشة. ربما يكون السبب وراء نمو شعبية لعبة كرة المخللات سريعًا هو حقيقة أنها رياضة من جميع الأعمار اللياقه البدنيه المستويات التي يمكن الاستمتاع بها - وهي مليئة بالفوائد الصحية.

الفوائد الصحية للعبة Pickleball

تعتبر لعبة Pickleball نشاطًا اجتماعيًا رائعًا مع جميع فوائد التمارين الهوائية ، مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، وخفض مستوى الكوليسترول ، والحفاظ على الصحة العامة واللياقة البدنية ، إلى جانب المكافأة الإضافية التي تأتي مع قضاء الوقت مع أشخاص آخرين ، الدكتور. جون بول رو ، دكتوراه في الطب ، FAAOS ، يشرح الطب الرياضي وجراح عظام الكتف.

إنه أيضًا نشاط ممتع للأشخاص من جميع الأعمار.

يقول الدكتور رو: 'لقد وجدت في الحي الذي أقيم فيه أن لعبة البكلبول تحظى بشعبية عبر طيف واسع من الفئات العمرية ، وتتيح الفرصة لمواصلة تجربة درجة عالية من المنافسة والروح الرياضية'.

متعلق ب: ما هو كل المضرب حول لعبة Pickleball؟ كل ما تحتاج لمعرفته حول الرياضة المتنامية

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء لعب كرة المخلل؟

هناك عدة تقديرات لعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال المخلل.

'بشكل عام ، سيعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يتم حرقها عليك ، أي وزنك والتمثيل الغذائي الخاص بك - ما مدى شدة لعب كرة المخلل ، وإلى متى '، يقول الدكتور رو. 'معظم التقديرات تتراوح بين 8-10 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة من لعبة البكل بول.'

ويضيف الدكتور رو أن لعبة البكلبول النموذجية تستغرق حوالي 30 دقيقة ، لذلك يمكنك أن تتوقع حرق ما بين 240 إلى 300 سعرة حرارية في كل لعبة مدتها 30 دقيقة ، اعتمادًا على شدة اللعبة.

هناك العديد حاسبات السعرات الحرارية متوفر على الإنترنت يمكن أن يساعدك في الحصول على تقدير تقريبي لعدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء لعب كرة المخلل ، ولكن بشكل عام ، يمكنك توقع حرق سعرات حرارية أقل في لعبة كرة المخلل مما قد تحرقه في لعبة التنس الفردي. مع ذلك ، من المحتمل أن تكون قابلة للمقارنة مع التنس الزوجي ، كما يوضح الدكتور رو. كلما ركضت ، كلما حرقت المزيد من السعرات الحرارية.

متعلق ب: 10 أشياء تحتاج إلى إحضارها إلى ملعب Pickleball

'القاعدة العامة الرائعة هي حساب 100 سعرة حرارية يتم حرقها لكل 10 دقائق من الحركة المستمرة' ، كما يقول أنتوني ماريتو وأخصائي العلاج الطبيعي وجراحة العظام. 'إذا كنت ترتدي عدادًا للخطوات أو متتبعًا للحركة ، فيمكنك تقدير ما بين 80 و 100 سعرة حرارية لكل ميل من الحركة حول الملعب.'

يضيف ماريتو أنه كلما زاد وزنك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها للتنقل في ملعب الباكلبول. قد يحرق البالغ البالغ وزنه 120 رطلاً 85 سعرًا حراريًا في المتوسط ​​لكل ميل من الحركة بينما قد يحرق البالغ البالغ وزنه 150 رطلاً ما يقرب من 100 سعر حراري لكل ميل يحرقه.

كيفية تحقيق أقصى استفادة من تمرين Pickleball

تأكد من أنك بصحة جيدة

لتحقيق أقصى استفادة من تمرين كرة المخلل ، من المهم أولاً وقبل كل شيء التأكد من أنك تتمتع بصحة جيدة بما يكفي للعب ، كما يقول الدكتور رو. يجب عليك مراجعة طبيبك ، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات طبية أساسية ، أو كنت تعود لممارسة الرياضة.

استخدم المعدات المناسبة

يوضح الدكتور رو أنه من المهم استخدام المعدات المناسبة (خاصة الأحذية) ، للإحماء والتمدد قبل اللعب ، وللحفاظ على رطوبة الجسم أثناء اللعب. إذا لم تكن متأكدًا من أنواع الأحذية التي يجب أن ترتديها أثناء لعبة كرة المخلل ، فيمكن أن يساعدك اختصاصي الأقدام في العثور على الحذاء المناسب.

أيام متبادلة لعب كرة المخلل مع نشاط هوائي آخر

كما هو الحال مع أي نشاط ، يمكنك المبالغة فيه أثناء ممارسة كرة المخلل. يقول الدكتور رو إن جسمك يحتاج إلى وقت للراحة والتعافي. يمكن أن تساعد الأيام المتناوبة من لعب كرة المخلل مع نشاط هوائي آخر في إبقائك في اللعبة لفترة أطول.

في حين أن كرة المخلل بشكل عام أسهل قليلاً على جسمك من التنس ، لا تزال هناك العديد من الإصابات الشائعة - خاصةً في مفصل الكاحل والركبة.

القادم: ماثيو بيري يحب كل شيء عن بيكل بول ، باستثناء الاسم

مصادر

• جون بول رو ، MD ، FAAOS ، الطب الرياضي وجراح عظام الكتف
• أنتوني ماريتو وأخصائي العلاج الطبيعي وجراحة العظام

---