ماذا أقول - ولا نقول - لدعم صديق مكتئب
اكتشف عدد الملاك الخاص بك
(آي ستوك)
لقد مر كل واحد منا بأيام نشعر فيها بالحزن. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤثر الطقس أو تغير الفصول على مزاجنا. ربما نحاول حل بعض القضايا الشخصية وهذا يثقل كاهلنا بشدة. ربما يكون لدينا يوم متدني من احترام الذات أو نشعر بخيبة أمل من نتيجة موقف كنا نأمل أن يسير في اتجاه آخر.
ولكن هناك فرق صارخ بين الشعور بالحزن أحيانًا و التعايش مع الاكتئاب كاضطراب مزاجي خطير. الاكتئاب الشديد ، الذي يحدده المعهد الوطني للصحة العقلية كحلقة تستمر لمدة أسبوعين على الأقل ، يمكن أن تؤدي إلى إعاقات شديدة لدرجة أنها تتداخل مع أو تحد بشدة من قدرة الشخص على إجراء جراحة كبرى الحياة أنشطة. وفقًا لـ NIMH ، عانى 7.1 ٪ على الأقل من جميع البالغين في الولايات المتحدة من نوبة اكتئاب كبرى واحدة على الأقل ، وكان هذا الرقم أعلى في الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18-25 عامًا. ال منظمة الصحة العالمية تشير التقارير إلى أن ما يقرب من 300 مليون شخص على مستوى العالم من جميع الأعمار يعانون من الاكتئاب.
إذن ماذا يمكنك أن تقول لدعم صديق أو شخص عزيز عليك يعاني من مشكلة صحية كبيرة مثل الاكتئاب؟ Parade.com تحدثت مع أحد خبراء الصحة العقلية حول هذا الموضوع لاكتشاف أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها إظهار دعم هذا الشخص ، بالإضافة إلى أفضل الأشياء لقولها - وليس قولها - لهم.
بالنسبة الى لي ماكينيس ، LPC ، المدير التنفيذي لـ أكاديمية نيوبورت في فيرجينيا (مركز إعادة تأهيل المراهقين الأعلى تصنيفًا والذي له مواقع في جميع أنحاء البلاد) ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها المساعدة. عندما يصاب صديق أو أحد أفراد أسرته بالاكتئاب ، هناك أشياء يمكننا القيام بها لإظهار دعمنا سواء كانوا مستعدين للتحدث أم لا ، وما إذا كانوا يعيشون في مكان قريب أم لا ، كما تقول. Parade.com .
متعلق ب: 101 اقتباسات عن الاكتئاب لتجعلك لا تشعر بالوحدة
ويبدأ ذلك بخلق مساحة آمنة وغير قضائية لهم لمشاركة مشاعرهم. يشرح McInnis أنه أخبرهم أنك موجود من أجلهم ، وأنك تهتم. استمع إلى ما يقولونه وكذلك ما قد يفعلونه ليس لنقل ، التقاط الإشارات غير اللفظية. يمكن أن تكون الدردشة المرئية مثالية لهذا إذا كنت لا تعيش بالقرب من بعضكما البعض.
كما تقترح عليك طرح الأسئلة بينما يتحدث الشخص المقرب إليك ويتحقق من مشاعره لإظهار أنك تستمع بنشاط. تحقق منهم بانتظام وشجعهم على التحدث إلى معالج مؤهل لديه خبرة أكبر في مساعدة الناس في الأوقات الصعبة. أخبرهم أنه لا بأس في طلب المساعدة. ثم ادعمهم خلال العملية العلاجية.
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى القيام بأكثر من مجرد منح الأذنين ، فإن ماكينيس يقول إن تقديم الرفقة أو مساعدتك الجسدية حول منزلهم يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في إظهار صديق يعاني من الاكتئاب أنك تهتم به أيضًا. اعرض عليهم مساعدتهم في الأعمال اليومية ، مثل غسل الأطباق أو شراء البقالة ، كما تلاحظ. أو نقترح عليك تمشية الكلب معًا. ضع في اعتبارك تحديد موعد لتسليم الوجبة للمساعدة في تخفيف العبء عنهم.
الموضوعات ذات الصلة: ماذا تقول عندما ينفتح عليك شخص ما حول الأفكار الانتحارية
كن مخلصًا لما تقوله
يقترح ماكينيس أن الكلمات البسيطة والصادقة للقلق مثل ، أنا هنا من أجلك وأريدك أن تعرف مدى أهميتك بالنسبة لي هي أفضل الأشياء التي يمكنك أن تقولها لمن تحب من الاكتئاب. اسألهم أشياء مثل ، كيف يمكنني مساعدتك من خلال هذا؟ وأذكرهم ، أريدك أن تعرف مدى أهميتك بالنسبة لي. كن رحيمًا حيال ما يمرون به من خلال التعبير عن أسفهم على أنهم يؤذونهم ، وشجعهم على التحدث إلى أحد المحترفين. يمكنك أن تقول ، 'أنا سعيد جدًا لأنك شاركت هذا معي ، لكنني أهتم بك وأشعر بالقلق. هل تفكر في التحدث إلى معالج؟ هل يمكنني مساعدتك في العثور على واحد؟ يقترح McInnis.
لا تقلل من آلامهم
إذا كان صديقك أو من تحب لا يبدو أنه يريد الانفتاح عليك ، فلا تدفعه إلى ملاحظات ماكينيس. لا يجب أن تجبر صديقًا أو شخصًا محبوبًا يعاني من الاكتئاب على التحدث إليك ، ولكن شجعه بشدة على التحدث إليه شخص ما ، تقول Parade.com .
على الجانب الآخر ، إذا كان من تحب هو الانفتاح عليك بشأن ما يشعرون به ، ودعهم يتحدثون بحرية واستمع فقط. كن داعمًا لهم دون محاولة حل مشاكلهم. يقول ماكينيس: حاول ألا تقدم نصيحة غير مرغوب فيها. ربما يشاركونك آلامهم ، لكن ليس عليك دائمًا محاولة إصلاحه. لا تقاطع ، خاصة مع القصص التي تتحدث عن كيفية حدوث شيء مشابه لك.
والأهم من ذلك ، كما يقول ماكينيس ، لا تتجاهلهم. لا تقلل أبدًا من آلامهم بتعليقات مثل ، 'هذا ليس بهذا السوء ، يمكن أن يكون أسوأ' أو 'ابتهج فقط!' تشرح. يمكنك التعاطف معهم دون التقليل من الألم الذي يمرون به.
شجعهم على طلب المساعدة
عندما يصاب أحد أحبائك بالاكتئاب ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو أن تكون صديقًا جيدًا من خلال الاستماع وإظهار الدعم. ولكن من المهم بنفس القدر أن تشجعهم على طلب المساعدة المهنية أو مساعدتهم في التواصل مع الموارد المتاحة للحصول على المساعدة الطبية التي يحتاجونها. يشير ماكينيس إلى أن الاكتئاب ليس هو نفسه بالنسبة للجميع ، ولكنه قد يكون منهكًا. ابحث عن رفاهية صديقك أو من تحب وتعرف على علامات التحذير من موقف يهدد الحياة - وهو الوقت المناسب لطلب المساعدة المهنية على الفور.
ولا تنسَ إجراء تقييم خاص بك الصحة النفسية ، جدا. عندما يتعايش شخص نحبه مع الاكتئاب ، فقد يكون من السهل جدًا جعله محور تركيزك الأساسي. تأكد من الاعتناء بنفسك خلال هذا الوقت ، كما يقول McInnis. لأنك لن تكون ذا فائدة لنفسك أو للآخرين إذا كنت منهكًا وتتجاهل ما يخصك العناية بالنفس .
الموضوعات ذات الصلة: ميشيل أوباما تنفتح على اكتئابها المنخفض الدرجة
ماذا تقول لشخص مصاب بالاكتئاب
هل يوجد شخص في حياتك يعاني من الاكتئاب وتود الوصول إليه وإخباره أنك مهتم به؟ إليك مجموعة من النصوص والرسائل التي يمكنك إرسالها إلى شخص مصاب بالاكتئاب لإخبارهم أنك تفكر فيهم ... بالإضافة إلى ما يجب عليك فعله ليس على سبيل المثال ، لخطر جعلهم يشعرون باليأس أكثر.
لا بأس بقول أشياء مثل ...
1. أنا آسف لأنك تتألم.
2. هل يمكنك استخدام بعض المساعدة في جميع أنحاء المنزل؟
3. هل تريد مني أن أذهب لشراء البقالة من أجلك؟
4. هل تحتاج إلى توصيلة إلى موعد طبيبك؟
5. هل يمكنني المجيء في عطلة نهاية الأسبوع هذه والقيام ببعض أعمال الفناء من أجلك؟
6. هل تود الخروج لتناول فنجان قهوة اليوم؟
7. أنا لا أفهم ما تمر به ، لكني أرغب حقًا في ذلك. هل تود أن تشاركني كيف تشعر؟
8. ماذا يمكنني أن أفعل لمساعدتك مع الأطفال؟
9. هل يمكنني الحضور اليوم لأساعدك في غسل الملابس؟
10. هناك الكثير من بقايا الطعام من العشاء الذي أعدته الليلة. هل يمكنني إحضار بعض من أجلك غدا؟
11. لستم وحدكم في هذا.
12. لدي بعض وقت الفراغ اليوم ، ويمكنني مساعدتك في القيام ببعض الأعمال المنزلية.
13. إنه جميل ربيع يوم. سأصطحبك حتى نتمكن من الذهاب في نزهة في الحديقة.
14. التقطت لك بعض غسول الفانيليا وقنبلة استحمام من المتجر ، لأنني أعلم أنها رائحتك المفضلة.
15. أعلم أنك كنت ترغب في مشاهدة الفيلم الجديد الذي سيفتتح في نهاية هذا الأسبوع. أنا أيضا! لنذهب معا!
16. سأذهب اليوم للحصول على مانيكير. لماذا لا تأتي معي
17. هل تحتاج إلى كتف حتى تبكي؟ سأجلس بجوارك ويمكنك أن تمسك يدي.
18. لقد لاحظت أنه يبدو أنك تعمل بشكل أفضل مؤخرًا. هل هذا ما تشعر به بالنسبة لك؟
19. هناك مجموعة من الأفلام الجديدة حسب الطلب. لماذا لا آتي إلى هنا في نهاية هذا الأسبوع ويمكننا مشاهدة واحدة معًا وتناول وجبات خفيفة على العشاء؟
20. كيف تدير اليوم؟
21. سأصطحب كلبي إلى حديقة الكلاب. هل يمكنني اصطحاب كلبك حتى يتمكنوا من اللعب معًا؟
22. أطفالي يريدون الذهاب إلى الملعب. هل تريد مني أن آخذ أطفالك أيضًا؟
23. هل تريدني أن أوصلك إلى محل البقالة؟
24. ما تمر به يبدو صعبًا حقًا. أريد فقط أن أخبرك أنني هنا وأنني أحبك.
25. دعنا نلتقي الليلة حول Zoom ويمكنك أن تخبرني كيف كنت تفعل.
موكب يوميا
يتم تسليم مقابلات المشاهير والوصفات والنصائح الصحية إلى صندوق الوارد الخاص بك. عنوان البريد الإلكتروني شكرا لتسجيلك! يرجى التحقق من بريدك الالكتروني لتأكيد اشتراكك.حاول تجنب قول أشياء مثل ...
1. لا أفهم لماذا لا يمكنك تجاوز الأمر!
2. أنا لا أفهم سبب حزنك. فكر بأفكار سعيدة وستكون بخير!
3. يجب أن تحاول الاستغناء عن السكر / اتباع نظام غذائي صحي. عملت معي!
4. هناك أناس أسوأ منك ، وهم بخير.
5. هذا يذكرني بالوقت الذي ...
6. أنت بحاجة إلى التفكير بشكل أكثر إيجابية.
7. فقط حاول بجد!
8. لا تبدو مكتئبًا.
9. كل شيء في رأسك.
10. أنت تتخيل الأشياء.
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من الاكتئاب ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها و ويبمد كلاهما لديه قائمة بالموارد لمساعدتك على تعلم المزيد عن التعايش مع الاكتئاب أو للعثور على مساعدة الصحة العقلية في منطقتك.
بالإضافة إلى ذلك ، توفر إدارة خدمات إساءة استخدام المواد المخدرة والصحة العقلية خطًا ساخنًا مجانيًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لأولئك الذين يعانون من اضطرابات نفسية و / أو اضطرابات تعاطي المخدرات على الرقم 1-800-662-HELP.
بعد ذلك ، اقرأ عن أفضل 12 تطبيقًا لتخفيف القلق .
مصادر
- Leigh McInnis ، LPC ، المدير التنفيذي لـ أكاديمية نيوبورت في فيرجينيا
