Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

تكافح من أجل إنقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث؟ حمية جالفستون قد تساعد فقط



اكتشف عدد الملاك الخاص بك

  صحن سلطة موصى به في حمية الجالفستون

iStock

تكافح من أجل إنقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث؟ حمية جالفستون قد تساعد فقط

خطة الأكل هذه هي مزيج من نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات والصيام المتقطع. إليك كيفية تنفيذها.
  • مؤلف: إميلي لورانس
  • تاريخ التحديث:

زيادة الوزن هي واحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا لدى النساء أثناء انقطاع الطمث. إنه شيء OB / GYN د. ماري كلير هافر، MD ومؤسس حمية جالفستون ، مرارًا وتكرارًا من مرضاها. وتقول: 'غالبًا ما تشتكي النساء من أنهن يعانين من زيادة الوزن ، وتحديدًا حول منطقة الوسط ، على الرغم من أنهن قد غيرن عاداتهن في تناول الطعام أو ممارسة الرياضة'. قالوا لها أنهم ضحوا بالسكر ، بيتزا والكحول لأسابيع - حتى شهور - ولم يحدث فرقًا واحدًا. ما يعطي؟

تقول الدكتورة هافر إنها وجدت صعوبة في تصديق الشكاوى لفترة. اعتقدت أنه من المؤكد أنهم يأكلون سعرات حرارية أكثر مما يفترضون دون علمهم. ولكن بعد ذلك دخلت الدكتورة هافير في فترة ما قبل انقطاع الطمث وحدث نفس الشيء لها. تقول: 'بدأت في تقييد السعرات الحرارية ومضاعفة قوتي في صالة الألعاب الرياضية دون نتائج دائمة'.


بدافع الفضول كطبيبة وعالمة ، بدأت في البحث عن سبب صعوبة فقدان الوزن في منتصف العمر. حتى أنها التحقت ببرنامج طب الطهي في جامعة تولين كجزء من سعيها. في النهاية ، وجدت صيغة ناجحة ، والتي تستلزم مزيجًا من الصوم المتقطع واتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات. بدأت في مشاركة خطتها مع المرضى ، الذين نجحوا أيضًا في ذلك. وهكذا ، وُلد نظام جالفستون الغذائي.

متعلق ب: هل تريد المزيد من موارد انقطاع الطمث؟ لا تنظر إلى ما هو أبعد من 33 ملفًا صوتيًا وكتبًا وحسابات إنستغرام التي تبدو حقيقية حول التجربة

لماذا يصعب إنقاص الوزن أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث؟

مثل الدكتور هافر ، اختصاصي تغذية مسجل كاتي هيني ، RD و كثيرًا ما نسمع من النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث أنهن يكافحن من أجل إنقاص الوزن على الرغم من تغيير نظامهن الغذائي وعادات نمط حياتهن. انها ليست مجرد خيالهم. يقول هيني إنه من الصعب حقًا إنقاص الوزن أثناء ذلك الحياة مرحلة. وتوضح أنه مع تقدم المرأة في العمر ، تتطلب أجسامها سعرات حرارية أقل مما تتطلبه في مرحلة الخصوبة من حياتها. فمثلا، من المستحسن أن النساء الأكبر من 50 عامًا يقللن من السعرات الحرارية اليومية بمقدار 200 سعرة حرارية. هذا بسبب فقدان كتلة العضلات ولأن الأيض أبطأ. وتقول: 'مع انخفاض احتياجات السعرات الحرارية مع تقدم النساء في العمر ، فإن زيادة الوزن أمر لا مفر منه إذا لم يأكلن بشكل صحي ويزيدن من النشاط البدني'.

يقول الدكتور هافر ذلك يمكن أن تؤدي الهرمونات المتقلبة أيضًا إلى زيادة الوزن ، والذي من المرجح أن يقيم معسكرًا حول القسم الأوسط. تقول: 'يلعب تغيير مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون والتستوستيرون دورًا في الالتهاب المرتبط بالعمر' ، مضيفة أن يمكن أن يجعل الالتهاب الشخص أكثر عرضة لزيادة الوزن . يبدو أن مسار الشيخوخة شديد التأثر بالخيارات الغذائية. بعض الاختيارات تسبب تقدمًا سريعًا في عملية الشيخوخة ، في حين أن البعض الآخر يحد من سرعة ما لا مفر منه ، 'كما تقول.

متعلق ب: دليلك إلى فترة ما قبل انقطاع الطمث ، تلك الفترة الغامضة بين الأنوثة

ما هي حمية جالفستون؟

نظرًا لأن الالتهاب يمكن أن يسهل زيادة الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات سيكون له تأثير عكسي ، مما يسهل التخلص منه. هذا هو السبب في أن نظام جالفستون الغذائي يركز على الأطعمة المضادة للالتهابات. يقول هيني: 'الأطعمة التي يمكن أن تسهم في الالتهاب ، مثل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر والمكونات الاصطناعية ، يمكن أن تحتوي أيضًا على سعرات حرارية أعلى ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن'. '[لكن] العديد من الأطعمة المضادة للالتهابات ، مثل الفواكه والخضروات ، منخفضة السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.'


الأطعمة التي يمكنك تناولها في نظام جالفستون الغذائي

  • الفاكهة
  • خضروات
  • البروتينات الخالية من الدهون (بما في ذلك الدواجن منزوعة الجلد واللحوم البيضاء ، التوفو ولحم البقر الخالي من الدهن)
  • مأكولات بحرية
  • حمص
  • فول
  • المكسرات والبذور
  • زيت الزيتون و أفوكادو نفط
  • ألبان

الأطعمة التي لا يمكنك تناولها في نظام جالفستون الغذائي

  • طعام مقلي
  • الكربوهيدرات المكررة (بما في ذلك الخبز الأبيض ، معكرونة والمعجنات والأرز الأبيض)
  • الصودا أو المشروبات الأخرى المليئة بالسكر أو المُحليات الصناعية
  • اللحوم المصنعة
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة (مثل بايكون والسجق والآيس كريم)
  • كحول
  • زيت الكانولا والزيت النباتي

بالإضافة إلى تناول الأطعمة المضادة للالتهابات وتقليل الأطعمة المسببة للالتهابات ، هناك عنصر آخر في نظام جالفستون الغذائي وهو الصيام المتقطع ، مما يحد من تناول الطعام في نافذة معينة. يوصي الدكتور هافر بطريقة 16/8 ، حيث يكون لدى الشخص نافذة صيام لمدة 16 ساعة ثم نافذة لمدة ثماني ساعات لتناول الطعام. 'أفضل هذه الطريقة لأنها تُدمج بسهولة في روتين يومي وتصبح بسرعة عادة تتطلب القليل من الجهد أو بدون مجهود' ، كما تقول.

يقول الدكتور هافر أن السبب وراء كون الصيام المتقطع جزءًا أساسيًا من نظام جالفستون الغذائي هو ' الدراسات تثبت ذلك يحسن الصيام مقاومة الأنسولين ويخفض نسبة السكر في الدم ويقلل من مستويات الأنسولين أثناء الصيام ويقلل الالتهاب ويقلل من الدهون الضارة في مجرى الدم '. بصفته اختصاصي تغذية ، يقول هيني إن الصيام المتقطع يمكن أن يكون فعالًا لفقدان الوزن على المدى القصير لمعظم الناس ، ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة العلمية لإثبات أنه مفيد على المدى الطويل. وعلى الرغم من وجود العديد من نوافذ الصيام التي يجب مراعاتها ، إلا أن العلم لم يثبت أن واحدة ، على وجه الخصوص ، هي الأكثر فاعلية. من وجهة نظرها ، ما يهم أكثر من نافذة الصوم هو مدى انسجام الشخص مع التمسك بها.

متعلق ب: ما هو النظام الغذائي المضاد للالتهابات وما الأطعمة التي يمكنك تناولها عليه؟

هل هناك مخاطر أو آثار جانبية يجب أن تكون على دراية بها؟

كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، من المفيد التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة نظام جالفستون الغذائي. هناك أيضًا بعض المخاطر التي يجب أن تكون على دراية بها. يقول هيني أنه عندما يتم تناول الصيام المتقطع إلى أقصى الحدود أو إذا لم يتم بشكل صحيح ، فإنه يمكن أن يسبب اختلالات هرمونية. وتقول أيضا: يجب على الحامل والمرضع أن تفطر.

يقول هيني: 'أولئك الذين يعانون من نقص الوزن ، ولديهم تاريخ من اضطرابات الأكل ، ومرض السكري أو مشاكل في التحكم في نسبة السكر في الدم ، ويعانون من إجهاد الغدة الكظرية والضغط المزمن ، ويعانون من حالة طبية ، ويجب ألا يصوموا أبدًا دون استشارة الطبيب أولاً' . ويضيف الدكتور هافر أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا لا ينصحون بالصيام. بالإضافة إلى ذلك ، تقول إن أي شخص خضع لجراحة المجازة المعدية أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي يجب أن يتحدث مع طبيبه قبل تجربة هذا النظام الغذائي.

بشكل عام ، تقول Heaney أن نظام Galveston الغذائي يمكن أن يكون وسيلة فعالة لفقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث ، ولكن يجب إجراء المزيد من الدراسات العلمية لتأكيد فعاليته حقًا. وتقول: 'إن السبب الذي يجعل نظام جالفستون الغذائي مفيدًا لفقدان الوزن هو أنه يدعو إلى تناول الأطعمة الكاملة والدهون الصحية والكثير من الخضروات من خلال إعداد وطهي وجبات الطعام والخضروات الخاصة بك'. ومع ذلك ، تضيف أن هناك خطط نظام غذائي أخرى تدعو إلى ذلك أيضًا ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط التي تمت دراستها على نطاق واسع.

خلاصة القول هي أنه لا توجد خطة طعام واحدة مثالية للجميع. نظام جالفستون الغذائي هو واحد من العديد من خطط الأكل الصحي التي يجب مراعاتها وقد يكون مفيدًا إذا كنت في فترة ما حول سن اليأس أو سن اليأس. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية حول الأفضل لك وانطلق من هناك.

القادم، تحقق من هذه القائمة التي تضم 40 نوعًا من الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن.


مصادر