تكافح مع صحتك العقلية؟ إليك 14 مصدرًا للاستفادة منها الآن

المساعدة متوفرة ، عليك فقط معرفة مكان العثور عليها.

• مؤلف: إميلي لورانس
• تاريخ التحديث:

عدد الأشخاص الذين يعانون كآبة و القلق وقضايا الصحة العقلية الأخرى آخذة في الارتفاع منذ بداية الوباء. بحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ارتفعت نسبة البالغين في الولايات المتحدة المصابين بالقلق أو الاكتئاب من 36 بالمائة إلى 41 بالمائة من أغسطس 2019 إلى فبراير 2021.

زاد هذا الارتفاع بشكل كبير من الحاجة إلى المعالجين. عند محاولة العثور على مقدم خدمات الصحة العقلية في منطقتك ، قد يتم إخبارك أنه لا يوجد أحد متاح ، فقط لتتم إضافتك إلى قائمة الانتظار. قد يكون هذا محبطًا بالتأكيد ، ولكن لا ينبغي أن يكون نهاية بحثك عن المساعدة. هناك العديد من موارد الصحة العقلية المجانية المتاحة والتي يمكن أن توفر قدرًا كبيرًا من المساعدة أثناء انتظارك لموعد مع معالج.

متعلق ب: الشعور بالقلق؟ وجدنا 7 استراتيجيات مجربة وصحيحة لمساعدتك على التعامل

عند استخدام موارد الصحة العقلية عبر الإنترنت ، قد يكون من المفيد التركيز بشكل خاص على نوع المساعدة التي يمكنك الاستفادة منها. على سبيل المثال ، إذا كنتِ تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة ، يمكن للمورد الذي يركز على هذا تحديدًا أن يقدم نصائح أكثر استهدافًا من الموارد التي تركز على الاكتئاب بمعنى أوسع.

مهما كان ما تواجهه ، هناك مساعدة مجانية متاحة. هنا مكان العثور عليه.

14 مصادر مجانية للصحة العقلية

1. الخط الساخن 988 للانتحار والأزمات

تم إطلاقه في الشهر الماضي فقط ، 988 مشابه لـ 911 ولكنه يستخدم خصيصًا لحالات طوارئ الصحة العقلية. سيتم ربط أي شخص يتصل أو يرسل رسائل نصية على الفور بمستشار الصحة العقلية الذي تم تدريبه على مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الأفكار الانتحارية أو مشاكل تعاطي المخدرات أو القلق أو الاكتئاب.

2. 7 أكواب

هذا المورد العلاج عبر الإنترنت والرسائل النصية يسمح للمستخدمين بالتحدث مع مستشاري الصحة العقلية دون الكشف عن هويتهم ، إذا رغبوا في ذلك. بينما تكلف جلسات العلاج مع معالجي 7 Cups 150 دولارًا ، فإنه مجاني للتحدث أو المراسلة النصية مع المتطوعين المدربين الموجودين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. هناك أيضًا مجموعات دعم في غرف الدردشة ، بما في ذلك أفراد LGBTQ وكذلك المراهقون.

3. مدمنو الكحول المجهولون

منذ فترة طويلة وموثوق بها على نطاق واسع كمكان لطلب الدعم للحفاظ على الرصانة ، مدمنو الكحول المجهولون يجتمع عبر الإنترنت وكذلك شخصيًا. قم بتنزيل التطبيق لمعرفة موعد اجتماعات مجموعة الدعم عبر الإنترنت واستقبالها يوميًا ملهم يقتبس .

4. مشروع هيرين

مشروع هيرين هي مؤسسة غير ربحية تستضيف مجموعات دعم افتراضية مجانية للأشخاص الذين لديهم أحد أفراد أسرته يعانون من الإدمان. يتم عقد الاجتماعات من قبل أطباء مرخصين وتكون بمثابة مكان لتقديم الدعم والحصول عليه بالإضافة إلى تعلم مهارات مهمة لدعم نفسك ومن تحب.

متعلق ب: إليك ما هو الاضطراب الاكتئابي الرئيسي في الواقع - وكيف يختلف عن الاكتئاب 'العادي'

5. اليقظه للمراهقين

تم إنشاؤه خصيصًا مع وضع المراهقين في الاعتبار ، هذا المورد عبر الإنترنت لديه مكتبة من التأملات الموجهة المجانية للمساعدة في تهدئة الأفكار المقلقة. هناك أيضًا مقاطع فيديو ومقالات تشرح ماذا تركيز كامل للذهن هو وكيفية وضعه موضع التنفيذ.

6. مشروع تريفور

مورد عبر الإنترنت لشباب LGBTQ ، مشروع تريفور لديه مجموعة واسعة من المقالات المتعلقة بالصحة العقلية والوقاية من الانتحار والهوية الجنسية والتوجه الجنسي. هناك أيضًا مجتمع اجتماعي عبر الإنترنت يسمى TrevorSpace خصيصًا للأشخاص المثليين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 24 عامًا حتى يتمكن المستخدمون من تكوين صداقات مع أشخاص يمكنهم الارتباط بهم. يتوفر مستشارو الصحة العقلية للتحدث أو الدردشة أو إرسال الرسائل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

7. الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل

يمكن للأفراد الذين يعانون من اضطراب في الأكل الاتصال أو إرسال رسالة نصية أو إرسال رسائل إلى الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل للمساعدة. يحتوي موقع الويب الخاص بهم أيضًا على الكثير من المعلومات المفيدة حول تحديد اضطرابات الأكل ، وخطوات تطوير صورة أكثر إيجابية للجسم ، والبحث عن العلاج والمزيد.

متعلق ب: قد يؤدي هوس ثقافتنا إلى اضطراب الإفراط في تناول الطعام - إليك ما يجب أن تعرفه

8. مصدر واحد العسكرية

برنامج أنشأته وزارة الدفاع الأمريكية ، مصدر واحد العسكرية هو مورد مخصص لأفراد الخدمة الفعلية للحرس الوطني والاحتياطي بالإضافة إلى عائلاتهم. يمكن لخط الاتصال السري الذي يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع تقديم الدعم والإجابة على الأسئلة المتعلقة بالجيش الحياة ، مثل كيفية الحفاظ على علاقة صحية مع أحد أفراد أسرته الذين تم نشرهم ، والمساعدة في إدارة الشؤون المالية ، وكيفية الحصول على رعاية الأطفال أو الأسئلة المتعلقة بالانتقال.

9. ملائكة الجنود

إذا كنت عضوًا في الخدمة الفعلية أو محاربًا قديمًا في حاجة إلى دعم الصحة العقلية ، ملائكة الجنود هل هناك من أجلك. هذه المنظمة غير الربحية لديها مجموعة واسعة من برامج الدعم ، بما في ذلك للجنديات المنتشرات ، والأزواج الحوامل مع شريك منتشر ، وقدامى المحاربين ذوي الدخل المنخفض ، وأعضاء الخدمة الجرحى والأزواج الذين لديهم شريك مصاب.

10. رد قوي

يتعرض المستجيبون الأوائل لخطر متزايد للتعرض للقلق والاكتئاب بسبب الصدمة التي يتعرضون لها بشكل منتظم. رد بقوة لديه مكتبة واسعة من المقالات وأدوات المساعدة الذاتية التي يمكن الوصول إليها مجانًا. باستخدام الموقع ، يمكن للمستجيبين الأوائل إجراء تقييمات ذاتية تتعلق بتعاطي الكحول والاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة ومخاطر الانتحار. هناك أيضًا دورة صوتية مجانية للتأمل الذهني وأدلة أخرى للتعامل مع الأحداث الصادمة.

11. خط دعم الأطباء

إذا كنت طبيباً بحاجة إلى دعم للصحة العقلية ، فاتصل بـ خط دعم الأطباء للتحدث إلى طبيب نفسي متطوع. ليست هناك حاجة لتحديد موعد والمكالمات مجانية وسرية.

12. المنظمة الدولية لدعم ما بعد الولادة

المنظمة الدولية لدعم ما بعد الولادة لديها خط مساعدة وخط أزمات نصية يمكن للأمهات الجدد اللاتي يعانين من الاكتئاب أو القلق طلب المساعدة في الوقت الحالي. هناك أيضًا 14 مجموعة دعم مختلفة عبر الإنترنت متاحة خمسة أيام في الأسبوع للتواصل مع الآخرين الذين يمكنهم التواصل مع ما تمر به. تقدم PSI أيضًا الدعم والموارد لأي شخص تعرض للإجهاض أو فقدان الرضيع.

13. مؤسسة الوسواس القهري الدولية

مورد مخصص للأفراد الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري مؤسسة الوسواس القهري الدولية لديه ثروة من المقالات حول كيفية التعايش مع الوسواس القهري. هناك أيضًا أداة بحث للعثور على معالج متخصص في الوسواس القهري في منطقتك.

14. انفصام الشخصية والاضطرابات ذات الصلة تحالف أمريكا

يمكن للأفراد المصابين بالفصام العثور على مجموعة دعم من خلال موقع ويب انفصام الشخصية والاضطرابات ذات الصلة بأمريكا . هناك أيضًا مجموعات أدوات شاملة متاحة مجانًا ، بما في ذلك على ماذا أفعل بعد التشخيص ، إذا كنت راعيًا ، وأكثر من ذلك.

القادم، اكتشف ما هي الممارسات الخمس التي ثبت أنها تحسن الصحة العقلية بشكل كبير وفقًا لعقود من البحث.

---