Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

الارتداد هو تمرين الحجر الصحي الممتع المجنون الذي لم تجربه بعد - وهناك الكثير من الفوائد



اكتشف عدد الملاك الخاص بك

ليس هناك شك في أن العام الماضي قد عقد حياتنا ، وهذا يشمل بالتأكيد تماريننا. عندما صالات رياضية و اللياقة البدنية أغلقت الاستوديوهات في جميع أنحاء البلاد أبوابها ، وسرعان ما وجد البعض منا تجريب في المنزل خطوة بخطوة ، لم يكن الآخرون متأكدين من كيفية البدء أو لم يكن لديهم مساحة أو وقت أو مال للاستثمار فيه معدات النادي الرياضي.

على مدى الأشهر الثمانية الماضية ، استجابت صناعة اللياقة البدنية للحاجة إلى ممارسة التمارين في المنزل ، وظهر الارتداد كطريقة ممتعة للحصول على اللياقة البدنية أو الحفاظ عليها. مثل إريك ماك آدامز ، على حد تعبير المدرب الشخصي في واشنطن العاصمة ،أفضل تمرين هو التمرين الذي نريد القيام به ، وأي شيء يتفوق على الأريكة.إنه يحب الارتداد جزئيًا لأنه سهل على الركبتين ولديه الكثير من المرح. يتفق McAdams مع تاليا بوغان ، الرئيس التنفيذي ل مجتمع ترتد ، الذي يقول ، لا يمكنك العبوس والارتداد في نفس الوقت.

مفتون؟ إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول الارتداد ، بما في ذلك فوائده.


ما هو الارتداد؟

الارتداد عبارة عن تمرين هوائي مرتفع ومنخفض التأثير تمرين على الترامبولين المصغر . تشمل الحركات الأساسية ركض والقفز والقفز والقفز ورفع الركبة والركلات. الانتعاش ليس بالأمر الجديد ، ولكنه بدأ منذ بداية الوباء بسبب عدة عوامل: لا تتطلب Rebounders مساحة كبيرة ، وهناك منحنى تعليمي منخفض ، ومن الممكن الحصول على تمرين لكامل الجسم من قطعة واحدة من المعدات.

فوائد الارتداد

الارتداد فعال

يقول أنصار الارتداد إن 10 دقائق من الارتداد تعادل 30 دقيقة من الجري ، على الرغم من أن بعضًا من ذلك يرجع إلى قدرة الشخص على القفز بوتيرة أسرع مما يمكنه الركض. الارتداد أسهل أيضًا على المفاصل ، لذلك من الممكن القيام بذلك لفترة أطول.

متعلق ب: إليك ما يتطلبه الأمر بالفعل للحصول على ستة عبوات

يستخدم رواد فضاء ناسا الارتداد لإعادة بناء كتلة العضلات وكثافة العظام بعد التواجد في الفضاء ، و هذه الدراسة من عام 1980 يشرح لماذا يكون الارتداد أكثر فعالية من الجري. سابرينا أورسانير ، مدرب شخصي ومدرب ترامبولين للياقة البدنية معتمد من JumpSport ،يوضح أن الارتداد مفيد لبناء كثافة العظام بسبب تأثيره المنخفض. يقول Ursaner إن جهاز إعادة التسخين يمتص 80٪ من القوة ، وتضاعف قوة التسارع من التأثير.

من السهل التعلم

لدى الناس فكرة خاطئة عن أنفسهم ،هذه الصفحةيقول. يعتقدون أنهم غير منسقين ، لكن هذا ليس صحيحًا في العادة. الارتداد أسهل مما يعتقده الناس ، ومعظم الناس مستعدون لبدء التمرين بعد بضع دقائق من القفز على الترامبولين والتعود على ذلك.

@ the.pro.cheerleader

جرب هذه على أي # الترامبولين ⭐️ # رتويت # يقفز # مبتهج # يقفز # شييرتيم # هههههههههه # هههههههههه #الانتعاش #يشجع # متابعين


♬ مرن - جوي بورب

يضيف Ursaner أن معظم الناس يقلقون من السقوط وعدم التبول ، لكنه يواصل القول إنه على الرغم من أن الارتداد ليس صعبًا ، إلا أنه يتطلب التركيز في البداية ، مما يجعله تمرينًا لليقظة الذهنية لأن التركيز ينصب على الحاضر الوقت الحاضر. عند الارتداد ، يكون الاتصال بين الدماغ والجسم قويًا حيث يوجه الدماغ الجسم بينما ينتقل وزن الوثب في كل مرة.

متعلق ب: يزيل التعب! أكثر من 125 تمرينًا مجانيًا يمكنك القيام به من المنزل

يمكن أن يعزز نظام المناعة لديك

الجميع تمارين القلب تنشيط الجهاز اللمفاوي وتعزيز المناعة ، ولكن بسبب قوة التسارع المرتبطة بالقفز على الترامبولين ، تتضخم التأثيرات. يتم تنشيط كل خلية في الجسم مع تسارع وتباطؤ كل قفزة. في الجزء العلوي من كل ارتداد ، نكون عديمي الوزن ، ولكن في الجزء السفلي ، نزن ضعفًا ، ومن هنا جاء مصطلح التأثير المزدوج.

يشرح Ursaner أنه لجني أكبر قدر من الفوائد ، يجب أن يكون التركيز على الأسفل (الدفع في القفزة) ، وكلما زاد نشاط عضلاتنا ، كانت الفائدة الخلوية أفضل. يمكن القيام بالارتداد على مدار اليوم أثناء العمل من المنزل لأنه لا يتطلب سوى ترامبولين صغير (على الرغم من أن الموسيقى ومقاطع الفيديو الممتعة تساعد!). إن الحفاظ على حركة الجهاز اللمفاوي من خلال حركة منتظمة ومتسقة يعزز المناعة والصحة العامة.

إنه رائع للصحة العقلية

يتفق المدربون McAdams و Boggan و Ursaner جميعًا على أن التمرين يجب أن يكون ممتعًا لأننا إذا استمتعنا ، سنكون أكثر احتمالية للقيام بذلك شعار McAdams بسيط: أفضل تمرين هو ما تريد القيام به - لذا افعل ما يجعلك سعيدًا!

لدى Boggan ثلاث كرات مرتدة في المنزل ، لذا فهي ليست بعيدة عن القدرة على القفز والحصول على تمرين سريع للقلب. بالإضافة إلى جميع الفوائد الجسدية ، فإن الانتعاش مفيد للصحة العقلية. من المعروف أن التمرين يعزز الصحة العقلية عن طريق الإفراج الإندورفين ، ولكن نظرًا لأن الارتداد يتضمن انعدام الوزن المرتبط بالقوارب المتدحرجة والقفز بالمظلات ، فهناك لحظة استسلام تليها إثارة تعزز الحالة المزاجية.

متعلق ب: هل تحتاج إلى مزيد من الحافز لممارسة الرياضة؟ هنا 6 فوائد عقلية


كيف تبدأ في الارتداد

أولاً ، أنت بحاجة إلى ترامبولين ولكن ليس مجرد ترامبولين. بالتأكيد ، يمكنك استخدام الترامبولين في الفناء الخلفي لأطفالك ، لكن الترامبولين الشخصي المصمم للارتداد يمنحك تمرينًا أفضل لأنه يمكن ضبط الحبال ، وتخصيص الترامبولين للوزن.

يوصي معظم المدربين بـ جامب سبورت 350 . هناك أيضًا خيارات أخرى عبر الإنترنت ، فقط تأكد من شراء واحدة بدون نوابض لأن الترامبولين مع حبال بنجي أكثر أمانًا وهدوءًا.

النشرة الإخبارية للصحة الآن

احصل على ردود فعل إيجابية ونصائح صحية يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك! عنوان البريد الإلكتروني رجاء قم بإدخال بريد الكتروني صحيح.شكرا لتسجيلك! يرجى التحقق من بريدك الالكتروني لتأكيد اشتراكك.

Rebounder أشرطة الفيديو التمرين

هذاالترامبولين المبتدئين مجانا فيديو تجريببواسطةالجسم بواسطة سيمونيمكن أيضًا القيام به على الأرض لشخص يتطلع إلى التعود على الحركات قبل أن يشعر بقوة g:

بيقدم rsaner مقاطع فيديو مجانية مثلهذابالإضافة إلى مقطع فيديو معطلالحركات الأساسية:


التالي ، هل تفعل القرفصاء كل شيء خاطئ؟ إليك كيفية القيام بها بشكل صحيح .

مصادر