ما هي كمية الكافيين كثيرا؟إجابة مختصرة: إذا كنت تعاني من توتر شديد أو خفقان في القلب أثناء إمساكك بكوب القهوة ، فهذه علامة سيئة.
توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بحد يومي 400 مجم للبالغين. هذا هو 400 ملغ من إجمالي الكافيين ، بما في ذلك الكافيين في الأطعمة أو المشروبات. أكثر من ذلك ، وقد تخاطر ببعض الآثار الصحية السلبية.
بالنسبة الى عيادة كليفلاند ، تتضمن بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للإفراط في استهلاك الكافيين ما يلي:
قد لا تواجههم جميعًا ، أو قد تواجه بعضًا منهم في أوقات مختلفة. يمكن أن تؤثر صحتك ووزنك والأدوية التي تتناولها وحساسيتك الفردية تجاه الكافيين على كيفية تفاعلك مع الكافيين.
هل هناك استثناءات؟نعم ، تقترح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) الحد الأقصى لاستهلاكك اليومي من الكافيين عند 400 مجم. لكن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تحذر أيضًا من أن الكثير بالنسبة لشخص ما قد يكون مختلفًا عن الكثير بالنسبة لشخص آخر. هذا هو السبب في أنه من المفيد أن تكون على دراية بكيفية تأثير الكافيين عليك.
عندما يتعلق الأمر بالكافيين ، عليك أن تعرف نفسك لتتعامل مع التحمل الخاص بك ، كما تقول بوني توب ديكس ، RDN ، وهو اختصاصي تغذية مسجل ، ومؤلف اقرأها قبل أن تأكلها: أخذك من ملصق إلى مائدة و خالقBetterThanDieting.com.
وتضيف أنه بالنسبة لبعض الناس ، يزيد الكافيين اليقظة والوعي. لكن قد يشعر الأشخاص الآخرون بالتوتر والتوتر. والمقدار الذي يؤدي إلى هذه الاستجابة يمكن أن يختلف.
على سبيل المثال ، قد تكون قادرًا فقط على تحمل 200 مجم من الكافيين في اليوم ، على سبيل المثال ، قبل أن تبدأ في مواجهة صعوبة في النوم ليلاً أو أن تلاحظ تسارع دقات قلبك.
متعلق ب: تبحث عن الإقلاع عن الكافيين؟ هذه هي البدائل الصحية الخمسة عشر التي أقسمها الخبراء
د. سوما ماندال، MD ، طبيبة الطب الباطني وأخصائي صحة المرأة في ساميت هيلث في بيركلي هايتس ، نيو جيرسي ، تقول إنها ستكون على ما يرام مع بعض الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من 400 ملغ يوميًا على أساس عرضي. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك الأشخاص الذين تعتمد مهنهم عليهم في حالة تأهب ، مثل سائقي الشاحنات. ما لم يكن لديهم حالات صحية أساسية أو أسباب طبية أخرى قد تستبعد ذلك ، فقد يكون تناول جرعة تصل إلى 800 مجم على ما يرام.
تلاحظ أنها كمية هائلة من الكافيين. ولكن إذا احتاجوا إلى البقاء في حالة تأهب ، فأنا أفضل أن يشربوا القهوة بشكل واضح بدلاً من النوم أثناء القيادة.
هناك استثناءات أخرى لتوصية 400 ملغ يوميًا أيضًا. يوصي الخبراء عادةً بأن تهدف النساء الحوامل والمرضعات إلى الحصول على 200 مجم من الكافيين يوميًا أو أقل.
هل تدرك حتى مقدار الكافيين الذي تستهلكه بشكل منتظم؟ المعرفة قوة ، كما يقولون ، وهكذالاذع الانتباه. يمكنك البدء بالملصقات والتغليف. اقلب علبة صودا الدايت حتى تتمكن من رؤية الطباعة الدقيقة التي تخبرك أن 12 أونصة. يمكن أن تحتوي على 46 ملغ من الكافيين. تتبع عدد أكواب القهوة أو علب المشروبات الغازية أو أكواب الشاي أو قطع الشوكولاتة التي تتناولها في يومك المعتاد.
احترس من الكافيين المخفي أيضًا. تلك القهوة منزوعة الكافيين التي طلبتها ببراعة بدلاً من قهوتك المعتادة؟ خمن ماذا: يحتوي على بعض الكافيين أيضًا. ليس بقدر القهوة العادية ، بالطبع ، لكنها ليست خالية من الكافيين. مثال: 16 أوقية. كوب من ستاربكس بايك بليس روست ، نسخة منزوعة الكافيين ، يحتوي على حوالي 25 مجم من الكافيين ، وفقًا لمركز العلوم في المصلحة العامة.
متعلق ب: 6 خلطات قهوة ومبيضات مفيدة لك لإثبات مستوى الكافيين لديك
دون أن تدري ، ما لم تقرأ ملصقات الطعام ، يمكن أن تحصل على الكافيين من مصادر لم تكن لتتصورها ، كما يقول Taub-Dix. أكثر مصادر الكافيين إزعاجًا هي تلك التي تظهر في المياه.
تشمل المصادر الأخرى المحتملة للكافيين التي قد لا تتوقعها بعض العلكة والحلويات وبعض المكملات الغذائية والأدوية وحتى الآيس كريم (فكر في: إصدارات بنكهة القهوة والكابتشينو). يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على القليل من الكافيين ، ما لم يُنص على خلاف ذلك.
دكتور كريستوفر جونستون ، دكتوراه في الطب ، كبير المسؤولين الطبيين فيمراكز علاج الذروة، يحذر من أنك قد ترغب في الانتباه لبعض الأشياء الأخرى أيضًا. اقرأ الملصقات الخاصة بعناصر مثل غرنا أو غوايوسا أو يابون هولي أو يربا مات أو الكاكاو ، كما يقول ، مضيفًا أن هذه الملصقات تُضاف أحيانًا وتوصف بأنها معززات للطاقة الطبيعية.
على الرغم من أنها لا تزال تحتوي علىبعضتحتوي على الكافيين والقهوة منزوعة الكافيين والشايأقلمادة الكافيين. لذا ، فإن التحول إلى القهوة منزوعة الكافيين من القهوة والشاي التي تحتوي على الكافيين بالكامل لا يزال يمثل استراتيجية مفيدة ، لأنه سيقلل من مستوى استهلاك الكافيين.
طرق أخرى للتقليل:
ولكن قد لا تعمل إستراتيجية واحدة كما تعتقد. يقول الدكتور ماندال: عادة لا أوصي بتناول الديك الرومي البارد.
هذا لأنه إذا توقفت فجأة ، فقد ينتهي بك الأمر مع أعراض انسحاب الكافيين ، مثل الصداع ، والتعب ، وربما حتى بعض القلق والتهيج.
متعلق ب: إليك 50 سببًا يجب أن تشرب الشاي الأخضر
الكافيين لا يسبب الإدمان ، على الأقل ليس بنفس الطريقة التي يسبب بها الكحول ، وفقًا لـ المعهد الوطني لتعاطي المخدرات . لكن يمكنك الاعتماد عليه. وعندما تتوقف عن تناوله فجأة ، عندها يمكن أن تبدأ أعراض الانسحاب. إنها ليست خطيرة ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء ، لكنها بالتأكيد قد تكون مزعجة.
وفي الوقت نفسه ، من غير المرجح أن يسبب لك التخفيض التدريجي الصداع أو الاهتزازات أو غيرها من الأعراض غير المريحة.
من غير المحتمل أن يؤدي تقليل تناول الكافيين بنسبة 20 بالمائة يوميًا أو أقل إلى ظهور أي أعراض ، ولكن يمكن تجربة التناقص التدريجي الأسرع ، وإذا حدث صداع أو إرهاق شديد ، فمن المستحسن البقاء عند نفس مستوى تناول الكافيين لبضعة أيام قبل الاستمرار في التقليل التدريجي. ، كما يقول الدكتور جونستون.
عش ، نعم ، ربما يجعلك فنجان القهوة الصباحي تتغوط.