لا تعمل أو تدور؟ لا تقلق ، لأن الفعل البسيط المتمثل في المشي له فوائد صحية لا تصدق

من المحتمل أنك تقضي الكثير من الوقت في المنزل هذه الأيام بسبب فيروس كورونا. وهذا يعني أنك على الأرجح تجلس أكثر من المعتاد ، أو تشاهد عروضك المفضلة أو تتصفح هاتفك. لكسر هذه العادات الخاملة ، من الجيد الخروج والمشي. المشي هو تمرين منخفض المستوى يجلب عددًا من الفوائد الصحية.

الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، من المهم جدًا إيجاد طريقة للتحرك ، كما يقول رالف نافاريت ، عداء ماراثون ، و ركض و اللياقة البدنية مدرب في مركز تشغيل الفورمولا . إن التعود على المشي أمر بسيط ، ولكنه ليس سهلاً دائمًا ، كما يضيف ، فإن التفكير في النهوض من وضعك المريح يمكن أن يكون مستنزفًا عقليًا في حد ذاته ، لكن المشي نشاط ثبت باستمرار أن له فوائد جسدية وعقلية.

ال جمعية القلب الأمريكية يوصي الكبار بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة كل أسبوع ، أو 75 دقيقة من النشاط القوي ، أو مزيج من الاثنين. لكن نافاريتي تقول إن أي قدر من المشي مفيد لك.

يشرح أن عليك أن تأخذ في الاعتبار كل شيء من حولك وجميع عاداتك - النوم والتغذية والنشاط البدني. تتمثل مفاتيح رؤية الفوائد في تحديد ما تحاول تحقيقه ، سواء أكان ذلك يتعلق بالصحة البدنية العامة أو الانقطاع الذهني ، وما يتطلبه الأمر لتحقيق ذلك.

المشي هو تمرين يسهل الوصول إليه وبأسعار معقولة يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا. بالإضافة إلى أنه مجاني. هناك أيضًا العديد من الفوائد الصحية العقلية والجسدية للمشي.

15 فائدة من فوائد المشي

1. المشي يعزز قدرة القلب على التحمل

المشي المنتظم سوف يحسن الخاص بك القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية ، يقول نافاريتي. لذلك ، سوف تتقدم بسهولة إلى نشاط بدني أكثر صرامة ، مثل الجري. بصفتي عداءًا ، أستخدم استراحات المشي أثناء التدريبات الفاصلة للسماح للجسم بالتعافي بين فترات الجري الأكثر شدة ، كما يوضح.

متعلق ب: 20 من أفضل تطبيقات التمارين الرياضية

2. يخفض ضغط الدم

يمكن أن يكون للمشي تأثير إيجابي فوري على ضغط الدم جانيت بيزنر ، PT ، DPT ، دكتوراه ، حقيقةوالمتحدث باسم جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية ، ومدرب الصحة والعافية المعتمد من المجلس الوطني. بالنسبة الى كليفلاند كلينك يميل الأشخاص الذين يمشون بانتظام إلى الإصابة بنوبات أقل من النوبات القلبية والسكتات الدماغية وانخفاض ضغط الدم ومستويات أعلى من الكوليسترول الصحي.

3. يزيل المشي التيبس وآلام المفاصل

يقول نافاريتي إن المشي يحرك الجسم بالكامل ، مما يزيد من تدفق الدم ، بما أنني كنت أعمل من المنزل منذ بداية الوباء ، فقد كنت جالسًا على مكتبي أكثر ، لذا فقد ساعد المشي على تقليل الصلابة في الجزء السفلي من جسدي. الظهر ووجع في عجولي.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن المشي يحمي المفاصل ، مما قد يمنعك من الإصابة بالتهاب المفاصل ، وفقًا لـ كلية الطب بجامعة هارفارد . وإذا أصبت بالتهاب المفاصل ، فقد يساعد المشي في تخفيف الألم.

4. المشي يعزز صحة الدماغ

المشي مفيد لعقلك أيضًا: يمكن أن يقلل من حالات الخرف ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. يقول بيزنر ، لقد تحسنت سرعة المعالجة الذهنية لديك ، بحيث يمكنك الاستجابة بسرعة أكبر ، والتفكير بشكل أفضل ، وذاكرتك أفضل ، والوظائف التنفيذية تتحسن. تشمل الوظيفة التنفيذية الحالة المزاجية والقدرة فقط على الانتباه ومعرفة كيفية الاستجابة في الوقت الحالي.

متعلق ب: 6 فوائد للصحة العقلية من التمرين

5. يقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان

يوضح بيزنر أن النشاط البدني مرتبط بالوقاية من السرطان. على وجه التحديد ، يمكن أن يقلل المشي من خطر الإصابة بسرطان المثانة والثدي والقولون وبطانة الرحم والمريء والكلى والرئة والمعدة. لذلك ، هذا سبب وجيه للتحرك.

6. ستلاحظ تحسنًا في صحة العظام

المشي هو ممارسة تحمل الوزن ، مما يعني أنك تقف على قدميك وتتحرك وتعمل ضد الجاذبية. يقول بيزنر إن ذلك يساعد على تحسين صحة العظام ، وهو أمر مهم مع تقدمك في العمر لأن العظام تضعف مع تقدمك في السن. يحسن المشي أيضًا التوازن والتنسيق ، ويساعد على حمايتك من هشاشة العظام.

7. المشي يمنحك الوقت العناية بالنفس

مع الوباء ، والعمل من المنزل ، ورعاية الأطفال ، والتعلم الافتراضي وكل شيء آخر يحدث اليوم ، من السهل إهمال نفسك. يقول نافاريت إن وقت التحدث للمشي يتيح لك الابتعاد عن الانحرافات في المنزل وممارسة الرعاية الذاتية. يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام والاستماع أخيرًا إلى هذا الكتاب الصوتي أو البودكاست أو الجديد تايلور سويفت ويضيف أن الألبوم الذي كنت تنوي تشغيله.

8. سوف يساعدك على النوم

النوم شيء نحتاج إليه جميعًا ، والمشي يساعد زيادة هرمونات النوم ، مثل الميلاتونين. يضيف بيزنر أنه إذا خرجت ومشيت اليوم ، فمن المحتمل أن ترى تحسنًا في نومك الليلة. لذا ، فهي فورية جدًا.

سيحسن المشي أيضًا من جودة نومك ويساعدك على البقاء نشيطًا عندما تكون مستيقظًا ، وفقًا لكليفلاند كلينك.

9. سيساعدك المشي على الحفاظ على وزن صحي

يقول بيزنر إن إدارة الوزن هي فائدة صحية أخرى للمشي. يمكن أن يساعدك المشي المنتظم في الحفاظ على وزنك الصحي ويساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. وفقًا لـ Cleveland Clinic ، امشِ 30 دقيقة فقط يوميًا ، وسترى النتائج.

متعلق ب: 125+ تمرين مجاني يمكنك القيام به من المنزل

10. حواجز المشي القلق

المشي أو أي نشاط بدني مفيد حقًا لصحتك العقلية أيضًا. يقول بيزنر إنه يحسن قدرة دماغك على العمل ، وتظهر الأبحاث أن المشي يمكن تقليل حالات القلق و كآبة .

11. المشي يساعد على تخفيف التوتر

إلى جانب مساعدتك على الشعور بقلق أقل ، يمكن للمشي أيضًا أن يخفف من التوتر. وفقًا لكليفلاند كلينك ، فإن المشي يطلق الإندورفين الذي يمكن أن يحسن مزاجك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الذهاب في نزهات منتظمة سيجعلك تشعر بتحسن جسدي ، مما يوفر أيضًا فوائد للصحة العقلية.

12. سوف تحصل على تعزيز المناعة

تم عرض المشي على تمنعك من أن تمرض مع نزلات البرد أو الأنفلونزا ، ويميل المشاة الذين يمرضون إلى ظهور أعراض أكثر اعتدالًا ويتعافون بشكل أسرع. بشكل عام ، كلما كنت لائقًا بدنيًا ، كان نظام المناعة لديك أقوى ، كما يقول بيزنر. أن تكون في الهواء الطلق ، وأن تحصل على هواء نقي ، فهذا جيد للجميع ، جيد لروحك ، جيد لعقلك ، جيد لجسمك ، وهو يكسر الجلوس بالتأكيد.

13. قد يقلل المشي من الرغبة الشديدة في تناول السكر

إذا كنت من محبي الحلويات أو ترغب في تناول وجبة خفيفة طوال اليوم ، فقد يساعدك المشي أكثر في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. دراسة من قبل جامعة اكستر وجدت أن المشي لمدة 15 دقيقة قلل من كمية الشوكولاتة التي يتناولها الناس بمقدار النصف ، وكانوا أكثر قدرة على تنظيم تناول السكر اليومي.

14. المشي يجعلك أكثر إبداعًا

عندما تأخذ قسطًا من الراحة وتذهب في نزهة على الأقدام ، ستشعر على الأرجح بالانتعاش والهدوء. الباحثون في جامعة ستانفورد وجدت أن المشي يثير التفكير الإبداعي والإلهام. تقول نافاريت ، إذا كنت مثليًا تطرق جهاز كمبيوتر طوال اليوم ، فإن الابتعاد عنك يمكن أن يزيد من إبداعك أو يسمح لك بالعودة وأنت تشعر بالانتعاش بمنظور جديد.

15. سيساعدك هذا على الشعور بمزيد من الإنتاجية

الفوائد الصحية العديدة للمشي ، بما في ذلك مساعدتك على الشعور بمزيد من الإبداع ، وتحسين إدراك الدماغ ، والصحة البدنية والعقلية العامة والعافية يمكن أن تساعدك أيضًا على أن تكون أكثر إنتاجية في المنزل أو العمل.

النشرة الإخبارية للصحة الآن

لبدء المشي ، تقترح نافاريت جعل المشي عادة عن طريق ضبط عداد للساعة للنهوض والحركة ، والبدء بسهولة مع المشي لمدة خمس أو 10 دقائق ثم التقدم. ويضيف أن إيجاد طرق لإزالة الأعذار والحواجز التي تمنعك من النهوض والمشي.

تبحث عن أحذية مشي جديدة؟ الدفع Parade.com يختار ل أفضل أحذية المشي للنساء .

مصادر

• رالف نافاريت ، عداء ماراثون ومدرب جري ولياقة بدنية في مركز تشغيل الفورمولا
• جانيت بيزنر ، PT ، DPT ، PhD ، FAPTA ، المتحدث باسم الجمعية الأمريكية للعلاج الطبيعي ، ومدرب الصحة والعافية المعتمد من المجلس الوطني
• جمعية القلب الأمريكية: توصيات جمعية القلب الأمريكية للنشاط البدني عند البالغين والأطفال
• عيادة كليفلاند: 5 أسباب ممتازة يجب أن تمشي اليوم
• كلية الطب بجامعة هارفارد: 5 فوائد مدهشة للمشي
• كلية الطب بجامعة هارفارد: 8 أسرار لنوم هانئ
• المعاهد الوطنية للصحة: تمرين لصحة العظام
• علم يوميا: النشاط البدني كاستراتيجية وقائية ضد الاكتئاب
• جامعة ستانفورد: وجدت دراسة في جامعة ستانفورد أن المشي يحسن الإبداع
• جامعة إكستر: المشي القصير يخفض استهلاك الشوكولاتة إلى النصف