Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

قائمة التحقق الخاصة بالعزل المنزلي: نصائح الخبراء للتخزين والتخطيط للمستقبل



الرئيسية-الحجر-قائمة-فحص-قدم

(آي ستوك)

ملاحظة المحرر: كانت هذه المعلومات دقيقة في وقت النشر. نحن مستمرون في تحديث تغطية فيروس كورونا لدينا بينما نتعلم المزيد. تحقق مرة أخرى بشكل متكرر للحصول على أحدث المعلومات.

مع استمرار المزيد والمزيد من حالات الإصابة بفيروس كورونا في الولايات المتحدة ، تظهر قيود جديدة. يوم الاثنين ، حظر الرئيس ترامب التجمعات الاجتماعية في 10 أشخاص أو أكثر ، بينما أمر المسؤولون في ست مقاطعات في سان فرانسيسكو بفرض مزيد من الحجر الصحي على سكانها. ويطلب من المصابين أو الذين تعرضوا لشخص أثبتت إصابته بالفيروس الحجر الصحي الذاتي. مع التطورات الجديدة التي تحدث يوميًا ، فقد حان الوقت للاستعداد. في مواجهة أزمة فيروس كورونا ، يدعو الخبراء الجمهور إلى الاستعداد في حالة احتياجهم إلى الحجر الصحي. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تخزين كل لفة ورق تواليت أخيرة أو إنفاق الآلاف في متجر البقالة ، ومع ذلك ، هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لجعل تجربة الحجر الصحي أسهل.


Parade.com التقى بفريق من الخبراء الذين قدموا لنا هذه النصائح لإنشاء ملف قائمة التحقق من الحجر الصحي في المنزل .

مؤونة طعام

ابدأ في تحضير الوجبة

هذا هو الوقت المناسب لإعداد بعض الوصفات للأطعمة التي يمكن تخزينها في الفريزر أو التي يمكن أن تستمر لفترة طويلة وتقدم أكبر عدد ممكن من الوجبات. أحد الأشياء الجيدة في هذا الحجر الصحي المنزلي هو أن لدينا متسعًا من الوقت للطهي ، بدلاً من الاعتماد على الأطعمة المجهزة للغاية ، كما يقول لينيل روس ، مؤسس / مدير تحرير زيفادريم ومدرب صحة وعافية وخبير تغذية معتمد.


ابحث عن وصفات طبخ مجمدة وقم بتخزين الفريزر الخاص بك

خبير تغذية معتمد ومؤلف كتاب الطبخ تقريبا Keto و إيمي أرسطو يقول ، إن الطهي الجماعي هو مصطلح شائع في عالم التغذية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والعافية ، ومع ذلك ، يمكن استخدامه أيضًا للتحضير للوباء الأخير. وتشير إلى أن استخدام الأساليب ، مثل تلك الموضحة أدناه ، سيضمن أن لديك أطعمة مغذية في متناول اليد ، والتي لها تواريخ انتهاء صلاحية ممتدة.



  • تحتوي معظم متاجر البقالة على قطع من السمك والدجاج وشرائح اللحم المفروم في قسم المجمد. نظرًا لأن هذه ليست كارثة طبيعية مثل إعصار ، يجب أن يظل استخدام المجمد كما هو.
  • أثناء وجودك في ممر الفريزر ، تحقق من الخضار والفواكه - المنتجات المجمدة مغذية تمامًا مثل الطازجة.
  • لمزيد من التنوع ، يكون ممر الطعام المعلب جاهزًا الحساء والصلصات والمزيد من الفواكه والخضروات والبقوليات.
  • المكسرات وزبدة البندق غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تبقى في الخزانة لعدة أسابيع.
  • إذا كنت ترغب في الحصول على وجبات شهية جاهزة ، فخصص فترة ما بعد الظهيرة للطهي الجماعي ، وصنع عدة وجبات صغيرة تتجمد جيدًا لمدة تصل إلى شهر أو حتى لفترة أطول.

متعلق ب: جاهز للطبخ؟ جرب وصفة أرسطو للحصول على لازانيا شهية

قم بتخزين الأطعمة المستقرة على الرفوف (ولكن لا تخزن)

جيم كوب ، مستشار الجاهزية للكوارث ومؤلف كتاب دليل Prepper للبقاء على المدى الطويل يقول أن يلجأ إلى المواد الغذائية المستقرة على الرفوف والصديقة للمجمد للتأكد من أن ما تشتريه له قوة دائمة. يقول إن ما نريد تجنبه هو التقاط الكثير من الأطعمة التي ستفسد قبل أن نتمكن من الاستفادة منها. يضيف كوب أنه ليست هناك حاجة لاستثمار الكثير من المال في أطعمة البقاء على قيد الحياة. بدلاً من ذلك ، ركز على العناصر التي تمتلكها أنت وخاصتك الأسرة تأكل بانتظام. بهذه الطريقة لا داعي للقلق بشأن ما إذا كان الطعام الجديد لك سيوافقك أم لا.

خطط لعدم تناول الأطعمة الطازجة

حاول بناء مخزون يدوم لعائلتك من 2 إلى 4 أسابيع بدونه ركض إلى المتجر. قد يعني هذا أنك ستضطر إلى عدم تناول الحليب أو الخبز الطازج لبعض الوقت ، لذا خطط مسبقًا ، كما يشير. على سبيل المثال ، يقول كوب ، لا تشتري الكثير من مجموعات الوجبات (عناصر من نوع Hamburger Helper) التي تتطلب حليبًا أو مكونات أخرى قد لا تكون متوفرة لديك بعد الأسبوعين الأولين.


متعلق ب:8 مواد أساسية في الفريزر من شأنها أن تساعد في وجبات #KitchenQuarantine

أضف متعة مذنب

ولا تغفل عن الفائدة النفسية لتوفر القليل من الوجبات السريعة. يشرح أنه قد يكون من الجيد الاسترخاء مع مكافأة بين الحين والآخر. لذا انطلق واحصل على زجاجة النبيذ أو نصف لتر من الآيس كريم.

اختر الأطعمة التي تتطلب الحد الأدنى من المكونات الإضافية

نحب خلطات حساء الأكياس ، مثل ماركة Shore Lunch. يقول كوب إنهم يحتاجون فقط إلى الماء للتحضير ، ولكن يمكنك أن تطعمهم قليلاً بالدجاج المعلب والخضروات الإضافية وما شابه. حتى بدون القيام بذلك ، فإن حزمة واحدة ستطعم أسرة مكونة من أربعة أفراد بسهولة تامة وهي غير مكلفة للغاية ، حوالي 2.50 دولار عندما تكون معروضة للبيع.

الموضوعات ذات الصلة: كيفية مساعدة عمال الخدمة أثناء جائحة فيروس كورونا


أين تتسوق عندما يتم اختيار كل شيء

عندما يتم اختيار 'التاجر جو' و 'رالف' المحلي ، انتقل إلى الخيارات الإضافية. يقول روس إن المتاجر العرقية غالبًا ما يتم تجاهلها ويمكن أن تكون مصادر رائعة للسلع الأساسية مثل الفول والأرز. كما يقترح تجربة الصيدليات الكبيرة مثل Walgreens أو CVS للطعام ، ويلاحظ أن متاجر الإمدادات الكبيرة في شباك التذاكر غالبًا ما تحتوي على أشياء مثل معقم اليدين والأطعمة الخفيفة.

الموضوعات ذات الصلة: إليك كيفية التأكد من أن إمدادك الغذائي آمن

إمدادات المياه

قم بشراء مرشح مياه

كيتلين النفس ، اختصاصي تغذية وتغذية مرخص في بالتيمور يقول إن الاستثمار في مرشح المياه يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في مواجهة الوباء. في حين أنه لا يضر الاحتفاظ ببضعة جالونات من المياه المفلترة في متناول اليد ، فإن فلتر المياه يعد حلاً أفضل على المدى الطويل. ابحث عن المرشحات القادرة على تصفية مياه الأمطار ، فقط في حالة وجودها ، كما تضيف ، مشيرة إلى أنه يمكنك حتى الاحتفاظ بمضخة تصفية بقاء صغيرة (غالبًا ما يستخدمها المتنزهون والرحالة) في متناول اليد فقط لضمان حصولك على مياه نظيفة عندما تكون بالقرب مصدر مياه.

استعد لغلي بعض الماء

أفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن الولايات المتحدة لديها واحدة من أكثر إمدادات مياه الشرب العامة أمانًا في العالم. ليس من الضروري شراء المياه المعبأة ، إلا إذا كنت تعيش في مدينة لا يكون مذاق المياه فيها جيدًا بالنسبة لك ، على حد قولها. Per Ross ، لتوفير النفقات أو إذا كنت معتادًا على شراء المياه المعبأة في زجاجات ، يمكنك غلي الماء بدلاً من ذلك ، والذي تقول إنه يمكن أن يقتل البكتيريا المسببة للأمراض والفيروسات والطفيليات. يغلي لمدة دقيقة واحدة على الأقل ، ثم يبرد بشكل طبيعي بدون ثلج.


متعلق ب: منتجات التنظيف هذه تقتل COVID-19

الأدوية

عزز مخزونك من معززات المناعة

يقول إن العناصر الأساسية التي يجب أن تكون في متناول اليد عندما تشعر بالمرض هي تلك التي ستدعم نظام المناعة الصحي فريد فيشر ، دكتوراه في الطب ، طبيب باطني في مانهاتن. يوضح أنه عندما يضعف نظام المناعة لديك ، يمكن أن يكون جسمك أكثر عرضة للإصابة بأمراض أخرى ، لذا من المهم اتخاذ خطوات وقائية. ويوضح أن الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي وفيتامين د والزنك والمغنيسيوم والكالسيوم هي عناصر أساسية ، مشيرًا إلى أنه يمكنك العثور على هذه الفيتامينات والمعادن في العديد من المواد الغذائية المختلفة التي يسهل تخزينها. الفواكه والخضروات الطازجة هي الأفضل ولكن الخيارات المجمدة يمكن أن تعمل أيضًا.

أعد ملء الأدوية الخاصة بك

Ramzi Yacoub ، دكتور صيدلة ، كبير مسؤولي الصيدلة لخدمة توفير الوصفات الطبية المجانية SingleCare ، يقول أنه لا يوجد نقص في الأدوية حاليًا. لكن يجب على الأشخاص الذين يستعدون للحجر الصحي أو القلقين من احتمال نفادهم الاتصال بصيدليتهم وطلب إمدادات لمدة 90 يومًا. يمكن للصيدلية تقييم ما إذا كانت الوصفة الطبية الخاصة بك تحتوي على حشوات كافية لإعادة الملء أو إمداد لمدة 90 يومًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكن للصيدلية الاتصال بطبيبك ليحصل على وصفة طبية جديدة لك ، كما يقول.

تأكد من تغطية أطفالك

بالنسبة للأمهات ، تأكد من حصولك على أغذية أطفال وصيغة وحفاضات لأطفالك دكتور. لاتشا بيركنز ، طبيبة أسرة ممارس في واشنطن العاصمة. تقترح على الآباء التفكير في الاحتياجات الأساسية لأطفالهم والتأكد من حصولك على هذه العناصر. وهذا يشمل كل شيء من فيتامينات الأطفال إلى أدوية الأطفال التي لا تستلزم وصفة طبية لعلاج الأعراض.


قم بتخزين مجموعة الإسعافات الأولية الخاصة بك

لا تعرف أبدًا متى قد يتأذى أحد أفراد عائلتك ومع احتمال أن تكون المستشفيات غارقة في حالات الإصابة بفيروس كورونا ، فمن الذكاء أن يكون لديك مجموعة أدوات إسعافات أولية منزلية جيدة التجهيز. خذ وقتك الآن لاستبدال أي محتويات قديمة وإعادة تخزين أي من المستلزمات التي تم استخدامها. بالإضافة إلى الأساسيات مثل مقياس الحرارة والضمادات اللاصقة ومرهم المضادات الحيوية ، يقترح الصليب الأحمر الأمريكي تخزين ضمادات ضغط ماصة وشريط لاصق ومناديل مطهرة وأسبرين وقفازات غير لاتكس وشاش ملفوف وضمادات شاش معقمة وملاقط والمزيد. انظر القائمة الكاملة الخاصة بهم محتويات مجموعة الإسعافات الأولية .

الموضوعات ذات الصلة: كل ما تحتاج لمعرفته حول التطبيب عن بعد: كيف يعمل ، وكم يكلف وأكثر

مستلزمات الحيوانات الأليفة

قم بتخزين حيواناتك الأليفة

عندما يتعلق الأمر بالحجر الصحي ، لا تنسَ تخزين أي طعام أو أدوية أو علاجات يحتاجها حيوان أليف. إذا تم بيع المورد العادي الخاص بك ، فجرّب متاجر توريد المزارع مثل Tractor Supply. لا تخطط فقط لإطعام حيواناتك الأليفة بقايا الطعام من طبقك ، كما يقول كوب. يقول إنه يجب إعطاء الأولوية لبقايا الطعام لأفراد الأسرة وأيضًا أن الكثير من الطعام الذي نتناوله ليس جيدًا لقططنا وكلابنا.

الإمداد الصحي

جرد أدوات النظافة الخاصة بك (ولكن مرة أخرى ، لا تخزن)

فكر في كمية الصابون والشامبو والمنتجات المماثلة الأخرى التي تستخدمها عائلتك في شهر وتأكد من أن لديك الكثير في متناول اليد. لا تحتاج إلى 197 لفة من ورق التواليت - إلا إذا كنت تعاني من حالة طبية معينة ، وإذا كان الأمر كذلك ، فاستشر الطبيب ، كما يقول كوب.

احصل على بعض مستلزمات النظافة الخاصة بالوباء في متناول اليد

صابون اليد القديم الجيد هو الأفضل. يقول كوب إن معقم اليدين سيعمل بشكل قليل ، لكن لا تعتمد عليه طوال الوقت. ويضيف أنه قد يكون من الجيد أيضًا اختيار بعض غسول اليدين ، لأن المطهر يجف بشدة. ويضيف أن الأقنعة مخصصة للمرضى فقط ، لذا في حين أنها ليست فكرة سيئة أن يكون لديك بعضها في متناول اليد ، فربما لا تحتاج إلى 15 حالة منها.

متعلق ب:كيفية مساعدة كبار السن أثناء جائحة فيروس كورونا

توريد العمل

تأكد من أنك مستعد للعمل من المنزل

نظرًا لأن المزيد والمزيد من الموظفين يُطلب منهم العمل من المنزل ، فقد حان الوقت الآن للتأكد من أن لديك كل ما تحتاجه. تحدث إلى رئيسك في العمل حول أي شيء قد تحتاجه وقم بإعداد هذا في مكانه ، على سبيل المثال ، تحويل المكالمات ، جهاز كمبيوتر محمول خاص بالشركة ، إلخ. لأي شيء قد تحتاج إلى شرائه ، يقترح كوب التوجه إلى متجر مستلزمات المكاتب أو أمازون. يقول إن هذه ليست أشياء من المحتمل أن يتم بيعها بسرعة ، لا أعتقد ذلك.

التحضير العاطفي

احصل على شبكة التواصل الاجتماعي الخاصة بك جاهزة

يمكن أن تكون مواكبة مجتمعك أمرًا أساسيًا للبقاء عاقلاً أثناء الحجر الصحي. هكذا، كريستين وايت ، مدرب الصحة والعافية في سياتل ، يقول لاستخدام هذا الوقت لإيجاد طرق للبقاء على اتصال. وتقول إنه خلال أوقات الحجر الصحي ، من المهم أن تكون لدينا مسافة اجتماعية ولكن ليس عزلًا اجتماعيًا. تقترح العثور على مجتمع من الأشخاص المتشابهين في التفكير ولديهم اهتمامات مماثلة. الفيسبوك هو مصدر عظيم لهذا. هل أنت مهتم بالأطعمة النباتية؟ هل تريد صنع خبز محلي الصنع؟ هناك مجموعات الفيسبوك لذلك. هل تريد دائمًا التواصل مع الأشخاص الذين يحبون الخياطة أيضًا؟ هناك مجموعات Facebook لذلك أيضًا. أينما كانت اهتماماتك ، يمكنك أن تجد المجتمع ، كما تقول. يمكنك أيضًا مواكبة الأصدقاء عبر الرسائل النصية و FaceTime والتقاط الهاتف. بدون اتصال ، لدينا مخاطر أكبر من كآبة مما قد يؤدي إلى انخفاض المناعة ، يضيف وايت.

بعد ذلك ، إليك كل ما نعرفه عن حالات الإصابة بفيروس كورونا في الولايات المتحدة.

موكب يوميا

يتم تسليم مقابلات المشاهير والوصفات والنصائح الصحية إلى صندوق الوارد الخاص بك. عنوان البريد الإلكتروني رجاء قم بإدخال بريد الكتروني صحيح.شكرا لتسجيلك! يرجى التحقق من بريدك الالكتروني لتأكيد اشتراكك.