Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

هل يمكن أن يكون تمرين التنفس البسيط هذا هو الاختصار لخفض ضغط الدم؟



اكتشف عدد الملاك الخاص بك

  امرأة تمارس تمارين التنفس لخفض ضغط الدم

iStock

هل يمكن أن يكون تمرين التنفس البسيط هذا هو الاختصار لخفض ضغط الدم؟

يقيّم طبيب القلب دراسة جديدة تدعي أن تمرين التنفس لمدة خمس دقائق هو بنفس فعالية التمارين الرياضية.
  • مؤلف: إميلي لورانس
  • تاريخ التحديث:

لطالما تمت الدعوة إلى أن أحد مفاتيح خفض ضغط الدم المرتفع هو رفع معدل ضربات قلبك نشاط هوائي لمدة 30 دقيقة في اليوم . (من الناحية الفنية ، يوصي أطباء القلب بممارسة 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي أسبوعيًا). نظريًا ، يبدو الأمر سهلاً بدرجة كافية ، ولكن في الواقع قد يكون وضعه موضع التنفيذ صعبًا بالنسبة للبعض - خاصة خلال أشهر الشتاء. إذا كنت تعمل أو لديك أطفال ، فمن المحتمل ألا يكون هناك وقت كافٍ بالفعل في اليوم لإنجاز كل شيء في قائمة مهامك دون إضافة تمرين إلى هذا المزيج.

ماذا لو كان من الممكن اختصار هذه الـ 30 دقيقة إلى خمس دقائق فقط في اليوم؟ دراسة جديدة من جامعة كولورادو في بولدر يقترح ذلك فقط من خلال تمرين التنفس يسمى تدريب قوة العضلات الشهيق (IMST). وجدت الدراسة أن ممارسة IMST لمدة خمس دقائق يوميًا يمكن أن تكون أكثر فاعلية في خفض ضغط الدم من التمارين الهوائية أو حتى الأدوية. ما هو بالضبط IMST وهل يمكن أن يكون مفيدًا حقًا كما تقترح الدراسة؟ يعطي طبيب قلب مشهور غير منتسب للدراسة أفكاره الصادقة.


متعلق ب: 7 حيل لقياس ضغط الدم بسرعة

ما هو تدريب قوة العضلات الشهية (IMST)؟

بالنسبة للدراسة ، قام 18 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 50 و 79 عامًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم (ولكن كانوا يتمتعون بصحة جيدة) بتدريب IMST لمدة ستة أسابيع. قامت مجموعة أخرى من 18 شخصًا (تتراوح أعمارهم بين 50 و 79 عامًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم ولكن ليس لديهم حالات صحية أخرى) بإجراء تمرين وهمي. في نهاية الأسابيع الستة ، وجد الباحثون أن المشاركين الذين أجروا IMST عانوا من انخفاض في ضغط الدم بمتوسط ​​تسع نقاط ، وهو ما يعادل تقريبًا ما قد يفعله الشخص الذي يمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا أو يتناول أدوية ضغط الدم. خبرة.

إذن ، ما هو IMST؟ دكتور هوارد وينتروب ، دكتوراه في الطب ، يوضح المدير السريري لمركز الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في جامعة نيويورك لانغون هيلث ، أن IMST يتم عن طريق التنفس من خلال أنبوب متدرج يستخدم المقاومة لتقوية العضلات المستخدمة في التنفس. فكر في الأمر كتدريب قوة للحجاب الحاجز. على غرار الطريقة التي يمكن أن يؤدي بها رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية إلى جعل ذراعيك أقوى ، يستخدم IMST المقاومة لجعل الحجاب الحاجز أقوى.

يقول الدكتور وينتراوب ، غير المنتسب إلى دراسة جامعة كولورادو ولكنه على دراية بـ IMST ، إن IMST يختلف اختلافًا كبيرًا عن النشاط الهوائي. القاسم المشترك بينهم هو أن كلاً من IMST والتمارين الهوائية تجعل التنفس أكثر صعوبة. الفرق الرئيسي بينهما هو أن IMST يركز على الحجاب الحاجز وعلى عكس التمارين الهوائية ، فإنه لا يزيد من معدل ضربات القلب. يوضح أن الطريقة التي استخدم بها IMST في الدراسة هي أن المشاركين أخذوا خمسة أنفاس ثم استراحوا لمدة دقيقة ، كرروا ذلك لمدة خمس دقائق. يقول: 'الفكرة الكاملة لممارسة التمارين الهوائية هي أن يكون لديك معدل ضربات قلب مستدام'. 'سيكون هذا بمثابة إخبار شخص ما بالمشي لمدة 15 ثانية ثم يستغرق دقيقة واحدة للتعافي.' بمعنى آخر ، يمنع ارتفاع معدل ضربات القلب ، شيء ثبت بشكل متكرر أنه يخفض ضغط الدم بشكل فعال . أيضًا ، على عكس التمارين الهوائية ، يقول الدكتور وينتراوب أن IMST لن يؤدي إلى فقدان الوزن - وهي نقطة مهمة بالنظر إلى ذلك السمنة عامل خطر لارتفاع ضغط الدم .

بينما نعلم من خلال الدراسات العلمية أن التمارين الهوائية تساعد على خفض ضغط الدم لأنها تجعل القلب أقوى ، مما يسمح له بضخ المزيد من الدم بجهد أقل وتقليل القوة الموضوعة على الشرايين ، لم يتمكن الباحثون في الدراسة من شرح سبب ذلك. خفضت IMST ضغط الدم بشكل فعال. لقد لاحظوا فقط أنه حدث.

متعلق ب: من سكر الدم إلى مؤشر كتلة الجسم ، إليك أهم الحقائق الصحية التي يجب أن تعرفها حتى تتمكن من أن تكون مؤيدًا لك


هل يمكن لـ IMST حقًا استبدال التمارين الهوائية والأدوية؟

بينما يعتقد الدكتور وينتراوب أن هذه الدراسة الجديدة حول IMST وضغط الدم مثيرة للاهتمام ، إلا أنه لا يدعو إلى التخلي عن التمارين أو الأدوية الموصوفة للحصول على تمرين تنفس يومي مدته خمس دقائق. أولاً ، يشير إلى أن الدراسة صغيرة جدًا ؛ كان هناك 36 شخصًا فقط ، وهو ما لا يمكن مقارنته بملايين الأشخاص الذين تم أخذهم في الاعتبار في العديد والعديد من الدراسات حول التمارين الهوائية وضغط الدم.

ثانيًا ، يكرر أن الباحثين لا يستطيعون شرح النتائج. مع وضع هذا في الاعتبار ، هناك حاجة بالتأكيد إلى مزيد من الأدلة العلمية لإقامة علاقة قوية بين IMST وخفض ضغط الدم.

بدلاً من ذلك ، يقول إن المكان الذي يمكن أن يكون فيه IMST مفيدًا هو بالإضافة إلى العادات الصحية الأخرى بما في ذلك التمارين المنتظمة وتناول القلب- أطعمة صحية وتناول الأدوية الموصوفة (إذا لزم الأمر). يقول إنه لن يضر ويمكن أن يفيد صحة القلب والأوعية الدموية بطريقة تكميلية.

متعلق ب: سواء كنت تتعامل مع ارتفاع ضغط الدم أو ترغب في تجنبه في المستقبل ، فإليك أفضل 25 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها

هناك طرق أخرى تجعل التمارين الهوائية خيارًا أفضل ، في التمرين مقابل مناظرة IMST. المشي السريع لمدة 30 دقيقة مجاني بينما يتطلب IMST أنبوبًا خاصًا وتدريبًا. يرتبط النشاط الهوائي أيضًا بالفائدة على الصحة العقلية ، فضلا عن المساعدة على خفض كآبة و القلق .

تعتبر IMST فكرة مثيرة للاهتمام ، لكنها على الأرجح ليست الاختصار الذي قد يأمل البعض في تحقيقه. لذلك لا تتخلص من حذائك الرياضي الآن ؛ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستفيد جسمك كثيرًا. وهذه نصيحة تستحق الاهتمام.

القادم، اكتشف سبب ارتفاع ضغط الدم أثناء الجائحة.

مصادر