Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

هل أنت في حاجة ماسة إلى يوم للصحة العقلية؟ إليك كيفية الحصول على أقصى استفادة منه



اكتشف عدد الملاك الخاص بك

  امرأة تقضي يوم صحتها العقلية على الشاطئ تقرأ كتابًا

iStock

هل أنت في حاجة ماسة إلى يوم للصحة العقلية؟ إليك كيفية الحصول على أقصى استفادة منه

في بعض الأحيان ، يجب أن تكون الرعاية الذاتية على قائمة المهام الخاصة بك.
  • مؤلف: إميلي لورانس
  • تاريخ التحديث:

اكثر من النصف من الأشخاص في الولايات المتحدة لا يستخدمون كل إجازاتهم المدفوعة. هذه الإحصائية مثيرة للقلق بشكل خاص عندما تفكر في أن القوى العاملة في الولايات المتحدة لا تحصل على ما يقرب من العديد من العطلات مثل العديد من البلدان الأخرى. في الواقع ، كما تقرأ هذا ، يستمتع العديد من الأوروبيين بإجازة طويلة من العمل لمدة ثلاثة أسابيع.

كثير من الناس لا يأخذون يوم إجازة من العمل إلا إذا كانوا مرضى أو لديهم إجازة محجوزة. ولكن الحقيقة هي أن مجرد الحاجة إلى استراحة هو سبب كافٍ للاستمتاع بـ PTO الخاص بك. في الواقع ، يقول خبراء الصحة العقلية أن هناك أوقاتًا لا تكون فيها فكرة جيدة فقط ، ولكنها ضرورية. هنا ، يشرح الخبراء متى يكون من الحكمة أن تأخذ إجازة للصحة العقلية ويقدمون نصائح حول كيفية إنفاقه حتى تشعر بالحيوية عند العودة إلى العمل.


متعلق ب: 'القلق من الإرهاق' يتفشى خلال الوباء - إليك العلامات التي تعاني منها ، وماذا تفعل

متى تأخذ إجازة للصحة العقلية

معالج نفسي مرخص كارين كونيج ، LCSW ، يقول أن هناك عدة أسباب مختلفة لأخذ يوم عطلة للصحة العقلية. تقول: 'أحدها هو عندما تشعر بالتوتر يتراكم وترغب في تجنب تراكم المزيد منه'. 'إن تخفيف الضغط لهذا اليوم يشبه إزالة الجزء العلوي من وعاء الغليان لإخراج بعض البخار.' إذا كنت تشعر وكأن وعاء يغلي ، فأنت وزملائك في العمل و الأسرة سيستفيد الجميع من قضاء يوم للاسترخاء.

يقول كونيغ أن سببًا وجيهًا آخر لأخذ يوم إجازة ذهنية هو الشعور بالإرهاق. إذا شعرت بالذعر عند فتح بريدك الإلكتروني لأنك قلق من أن يطلب منك شخص ما إضافة شيء آخر إلى قائمة مهامك ، فقد حان الوقت للاستراحة.

يقول كونيغ: 'السبب الثالث لأخذ يوم عطلة للصحة العقلية هو الاسترخاء ببساطة ، أو القيام بشيء ممتع ، أو البقاء في المنزل والنوم أو عدم القيام بأي شيء - لمجرد أنك تستحق ذلك'. يكفي مجرد الرغبة في قضاء يوم عطلة من أجل المتعة المطلقة.

متعلق ب: يمثل الإرهاق في العمل مشكلة حقيقية - وإليك أهم العلامات التي تتعامل معها وماذا تفعل

كاميرون مورفي ، MFT ، يقول معالج مرخص في أوكلاند بكاليفورنيا ، إنه إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز في العمل ، أو إنتاج عمل أقل جودة ، أو إذا لم تتحسن مستويات التوتر لديك بمرور الوقت ، فهذه أيضًا جميع العلامات التي تدل على أنه يجب عليك قضاء يوم عطلة للصحة العقلية. يقول: 'قد يشير هذا إلى أن عقلك وجسدك يحتاجان إلى وقت للتركيز على شيء آخر غير العمل'.


يقول مورفي أيضًا أنه إذا كنت قد اختبرت تخصصًا مؤخرًا الحياة يمكن أيضًا أن يكون قضاء يوم لراحة جسدك وعقلك مفيدًا للغاية - مثل فقدان شخص عزيز. لكل هذه الأسباب ، استخدم PTO للتركيز عليه العناية بالنفس ليست فكرة جيدة فحسب ، بل هي فكرة ضرورية. يقول مورفي: 'أيام الصحة العقلية مفيدة لأنها تتيح لك خفض مستويات التوتر لديك ، وتعويض النوم ، والاهتمام بمجالات أخرى من حياتك ربما تم تجاهلها مؤخرًا'. 'إنها تساعدك أيضًا على تجنب الإرهاق واستعادة قدرتك على التحمل لمواصلة عملك عند العودة.'

ولكن بعد ذلك يأتي السؤال الكبير: ما الذي يجب أن تقضي يومك في فعله بالضبط؟

متعلق ب: ما هي الرعاية الذاتية؟ إليك كيفية نسجها في حياتك

ماذا تفعل في يوم إجازة للصحة العقلية

قبل الدخول في بعض الأفكار حول كيفية قضاء يوم إجازتك العقلية ، من المفيد أن تعرف ماذا ليس لكى يفعل. رقم واحد: لا تقضي يوم إجازتك العقلية في العمل. قد يبدو الأمر واضحًا ، ولكن ليس من السهل دائمًا تجاهل رسائل البريد الإلكتروني إذا كنت معتادًا على الرد عليها بمجرد ورودها. 'مهما كان الأمر مغريًا ، فلا تقم بأي عمل. حتى لو أرسل لك رئيسك أو زملائك في العمل بريدًا إلكترونيًا أو أرسل لك رسالة على Slack ، فلا ترد '، كما يقول مورفي. 'هذا هو يوم إجازتك للتعافي حتى تشعر بالانتعاش عند عودتك.' في الواقع ، يوصي بتجنب الشاشات طوال اليوم. لماذا ا؟ الشاشات تستنزف وهذا هو يومك لإعادة الشحن.

فيما يتعلق بما يجب أن تقضيه في إجازتك ، يقول كونيغ إن ذلك يعتمد على الفرد. 'بالنسبة للبعض ، يأتي التنشيط من النوم ومشاهدة التلفزيون الطائش. بالنسبة للآخرين ، فإنه يخرج في طبيعة سجية أو القيام برحلة ليوم واحد مع الأصدقاء أو العائلة '، كما تقول. مهما كانت الأنشطة التي تقررها ، يقول كونيغ للتأكد من أنها تجعلك سعيدًا وسعيدًا لأنك أخذت يوم عطلة للقيام بها.

توصي Murphey بقضاء اليوم في القيام بأنشطة أكثر راحة ولا تتطلب الكثير من الجهد. تذكر أن هذا اليوم هو للراحة والاسترخاء. يقول: 'اسأل نفسك عن الأنشطة التي تعرف أنها ستجدد نشاطك'. 'على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أن التمرين سيساعدك ، ففكر في القيام بتمرين خفيف. إذا كنت تعلم أن مشاهدة فيلم سيشغل بالك عن العمل ، فاختر شيئًا ممتعًا - فقط لا تنهمك طوال اليوم! '

كما يقول إن تناول الطعام بشكل جيد والحصول على قسط وافر من النوم يجب أن يكون أيضًا جزءًا من يوم عطلة للصحة العقلية. سيساعد هذا في دعم جسمك وعقلك ، والعمل جنبًا إلى جنب مع أنشطة الاسترخاء التي ستقضي وقتًا في ممارستها.

هناك أوقات يكون فيها أخذ يوم عطلة غير كافٍ لتلبية الاحتياجات العاطفية للفرد ، وقد يكون من المفيد مقابلة المعالج بانتظام. يقول مورفي: 'إذا لاحظت عدم الشعور بالاسترخاء أو إعادة الشحن في يوم صحتك العقلية ، أو أنك تخشى العودة إلى العمل ، فقد تكون علامة على أنه يجب عليك التحدث مع معالج'. 'يمكن أن يساعد العلاج الأشخاص في إيجاد طرق لتقليل التوتر وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية بشكل أفضل.'


ويضيف أنه إذا شعرت أنه يمكنك الاستفادة من عدة أيام إجازة ، فلا تخف من التحدث إلى مديرك بشأن أخذ إجازة إضافية. يقول: 'غالبًا ما يحتاج الناس بضعة أيام فقط لإبعاد عقولهم عن العمل ، ناهيك عن البدء في الاسترخاء'.

يجدر التكرار أنك لست مضطرًا إلى حجز إجازة في بلد أو دولة أخرى لاستخدام PTO الخاص بك. مجرد الاستمتاع بوقت التوقف في المنزل يمكن أن يفيد صحتك العقلية بشكل كبير. لن تكون أكثر سعادة فحسب ، بل سيكون عملك أفضل أيضًا لأنك ستكون أكثر تركيزًا بمجرد أن تبدأ العمل مرة أخرى. إذا كنت تفكر في الأمر بهذه الطريقة ، فإن الإجازات الذهنية هي فوز للجميع!

القادم، هنا 156 فكرة لممارسة الرعاية الذاتية . تستحقها!

مصادر