هل الجري في الهواء الطلق أو الجري على جهاز المشي أكثر فاعلية في إنقاص الوزن؟ المدربون يزنون

الإجابة ليست بالأبيض والأسود ، ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، هناك فائز واضح.

• مؤلف: كيتلين فوغل
• تاريخ التحديث:

الفوائد الصحية ل ادارة مشهورون: يحسن صحة القلب ، ويعزز المناعة ، ويساعد في إنقاص الوزن ، والقائمة تطول. في حين أنه لا يوجد إنكار أن الجري مفيد لك ، إلا أن هناك سؤالًا شائعًا بين عشاق الجري يترك مجالًا للنقاش: عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يتم الجري على جهاز السير المتحرك أو الجري بالخارج أكثر فعالية؟

لقد طلبنا من بعض المدربين مشاركة أفكارهم.

إيجابيات وسلبيات الجري الداخلي والخارجي

أولاً ، من المهم مقارنة مزايا وعيوب تشغيل جهاز المشي والجري في الهواء الطلق بشكل عام. جون جاردنر ، المدرب الشخصي المعتمد من NASM والمدير التنفيذي والمؤسس المشارك لشركة Kickoff ، يشرحها:

الجري في الهواء الطلق

الايجابيات:

• يقدم تغييرًا في المشهد مما يجعله أكثر إثارة.
• الهواء النقي يجعل ممارسة الجري أكثر متعة وانتعاشًا بالإضافة إلى الإثارة.
• يمكن أن يؤدي تغيير التضاريس والطرق إلى ضخ نبضات القلب مما يجعله أكثر فاعلية لفقدان الوزن.
• مجاني تمامًا ويمكن إجراؤه في أي وقت من اليوم.

سلبيات:

• يمكن أن تؤثر الظروف الجوية على اتساقك.
• من الصعب تخطيط الشدة والميل.

متعلق ب: 10 أنشطة خارجية ممتعة في الواقع تساعدك على النهوض والتحرك - وتحسين صحتك العقلية أيضًا

حلقة مفرغة التوالي

الايجابيات:

• القدرة على اتباع تمرين صارم يناسب احتياجاتك بالضبط.
• القدرة على التحكم في الميل والسرعة لضمان حرق كمية محددة من السعرات الحرارية.
• يمكن القيام به أمام التلفزيون أو في صالة الألعاب الرياضية ، مما يجعله غير متأثر بالظروف الجوية ويسهل الحفاظ على ثباته.
• يمكنك استخدام التدريب المتقطع للمساعدة في زيادة معدل ضربات القلب وتحقيق أقصى استفادة من التمرين للوصول إلى فقدان الوزن بشكل أسرع.

سلبيات:

• يمكن أن يجعل التواجد في الداخل والجري في مكانك التمرين يبدو طويلًا ومملًا حقًا ، مما قد يؤثر بشكل كبير على اتساق الشخص.
• أغلى من الركض في الهواء الطلق.

مات كلايس ، مؤسس شركة Weight Loss Made Practical ، يقول أيضًا إن الفائدة الأولى من الجري على جهاز المشي هي أنه يمكنك القيام بذلك في الداخل أو في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. يقول: 'هذا يجعلك أقل اعتمادًا على الطقس في التدريبات الخاصة بك'. 'حتى لو كانت هناك عاصفة في الخارج ، يمكنك القيام بالتمرين كالمعتاد.'

على الجانب الآخر ، فإن الجري في الهواء الطلق يجعلك تحصل أيضًا على بعض ضوء الشمس الإضافي الذي يوفر مجموعة متنوعة من الفوائد مثل الحصول على المزيد فيتامين د وتحسين النوم والمزاج والمزيد.

يتضمن الجري بالخارج أيضًا أسطحًا غير مستوية. الجانب السلبي هو أن هذا ينطوي على مخاطر إصابة أعلى ولكن الجانب الإيجابي هو أنك تعمل على مجموعة متنوعة من عضلات التثبيت إلى حد أكبر. يقول كلايس: 'إن امتلاك عضلات أقوى حول الكاحلين والركبتين والجذع ، يؤدي بدوره إلى تقليل مخاطر الإصابة في أنشطتك اليومية'.

جانب سلبي آخر محتمل للجري في الهواء الطلق؟ يصبح من الأسهل تخطي التدريبات الخاصة بك عندما لا يكون الطقس جيدًا.

الجري في الهواء الطلق مقابل الجري على جهاز الجري لفقدان الوزن

تعتمد فعالية هذه التدريبات المختلفة على التمرين الجاري الذي تمارسه.

إذا كنت تجري بنفس الوتيرة ولا تضيف تحديات إلى تمرينك على جهاز الجري ، فإن الجري في الهواء الطلق سيساعدك على حرق السعرات الحرارية. هناك عامل متعلق بالطقس يجب مراعاته ، حيث يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية في الحرارة نتيجة للعرق ويحرق أيضًا المزيد من السعرات الحرارية في الشتاء للحفاظ على دفء جسمك ، كما يقول غاردنر.

ومع ذلك ، فإن جهاز المشي يقدم ميزة ممتازة وطريقة أسرع لفقدان الوزن حيث يتيح لك التحكم في ما تفعله لتحقيق النتائج التي تبحث عنها.

متعلق ب: 10 فوائد صحية رائعة للجري تقنعك بنفض حذائك والبدء في قصف الرصيف

يمكن القيام بذلك عن طريق استخدام التدريب المتقطع لزيادة معدل ضربات القلب وزيادة حرق الدهون بالإضافة إلى زيادة السرعة والميل لإضافة المزيد من المقاومة وتمارين القلب لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

يقول كلايس: 'إن مدى فعالية كل نوع من الجري في إنقاص الوزن يعتمد كثيرًا على السرعة التي تنفذها'. 'إذا كنت تمارس كلاهما بنفس السرعات ، فسيكون الجري في الهواء الطلق أفضل بشكل عام لفقدان الوزن بسبب الآثار الإيجابية الثانوية لأشعة الشمس والسطح الأكثر صعوبة. ومع ذلك ، فمن الممكن بالتأكيد أن تضطر إلى الإبطاء قليلاً في الخارج لتجنب الإصابات '.

شيء آخر يجب مراعاته عند الجري لخسارة الوزن هو الاتساق. إذا كنت لا تحب الركض في المطر أو الطقس البارد أو الطقس الدافئ ، فمن المحتمل أنك ستتخطى قدرًا مناسبًا من التدريبات الخارجية للجري.

على الجانب الآخر ، لن تعيقك هذه العوامل عند الركض على جهاز المشي في مكان ما بالداخل.

نظرًا لأن الاتساق مهم جدًا في خطة إنقاص الوزن ، يمكنك القول بأن الجري على جهاز الجري يؤدي بشكل أفضل في هذا المجال ، كما يضيف كلايس. لذلك ، يعتمد الأمر حقًا على تفضيلاتك الشخصية ، وكمية ضوء الشمس التي تحصل عليها طوال اليوم ومدى سرعة أداء كل إصدار.

كم من الوقت تحتاج إلى الجري لإنقاص الوزن

من المهم ملاحظة أن فقدان الوزن يعتمد على عوامل مثل العمر والجنس والسرعة ووزن الجسم والمقاومة وروتين التمرين الذي تقوم به ، يضيف جاردنر. ومع ذلك ، كإرشادات عامة ، يوصى بالركض لمدة 45 دقيقة على الأقل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لفقدان الوزن.

يشارك كلايس أن مقدار الجري الذي يمكن أن يقوم به شخص ما لفقدان الوزن يمكن أن يتراوح بشكل كبير من فترة قصيرة جدًا من الوقت 'إلى عدم القدرة على تعويض عاداته في عادات نمط الحياة الأخرى'.

لإنقاص الوزن ، عليك أن تجعله يتطلب طاقة أكثر مما تتطلبه حركاتك مما يأتي من الطعام. في مثل هذه الحالة ، يبدأ جسمك في الحصول على طاقته من مخازن مثل دهون الجسم.

يشرح كلايس أن الجري يمكن أن يساعد في ذلك من خلال جعله يجعلك تتحرك بشكل أكثر كثافة وبالتالي تستهلك المزيد من الطاقة.

على سبيل المثال ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً أن يحرق حوالي 330 سعرة حرارية (ما يعادل حوالي 0.1 رطل من دهون الجسم) عند الجري 5.2 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة. ومع ذلك ، للتأكد من أن هذه الكمية من السعرات الحرارية تأتي من دهون الجسم ، يجب أن يكون لدى هذا الشخص عادات جيدة في عادات نمط الحياة الأخرى ، مثل نظامه الغذائي.

يمكن للمبتدئين في التمرين أن يبدأوا بشيء مثل ثلاث جلسات جري لمدة 20 دقيقة في الأسبوع ، وانتظر النتائج ، ثم يقرر ما إذا كانوا يريدون ممارسة الجري بشكل أسرع أو أكثر أو إلقاء نظرة على مجالات نمط الحياة الأخرى مثل عادات الأكل.

القادم: إليك مقدار التمارين الهوائية التي تحتاج فعلاً إلى القيام بها كل أسبوع لإنقاص الوزن

مصادر

• جون جاردنر ، مدرب شخصي معتمد من NASM والرئيس التنفيذي والشريك المؤسس لشركة Kickoff
• مات كلايس ، مؤسس شركة Weight Loss Made Practical

---