Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

إليك ما يعتقده خبراء التغذية في اتجاه بيل-فلفل-ساندويتش الصديق للكيتو والذي يستحوذ على TikTok



اكتشف عدد الملاك الخاص بك

تحتوي الشطيرة التقليدية عادةً على مزيج من اللحوم والخضروات والتوابل والجبن المنزلق بين شريحتين من الخبز. إذا اتبعت أ حمية الكيتو على الرغم من أن الأمر كله يتعلق بالحفاظ على نسبة عالية من البروتين والدهون والكربوهيدرات منخفضة ، فإن جزء الخبز الكامل ليس خيارًا حقًا. أدخل شطيرة الفلفل ، وهو بالضبط ما يبدو عليه: نسخة من الشطيرة التقليدية ، لكن استبدل الخبز بالفلفل الحلو المقرمش بدلاً من ذلك.

ال شطيرة الفلفل الاتجاه قد تولى تيك توك ، مع هذيان المؤثرين حول كم هو لذيذ. لكن البعض أكثر تشككًا: أشار TikTokker الجديد والشيف الشهير Gordon Ramsay ، على سبيل المثال ، مؤخرًا إلى أنه شطيرة أحمق . في حين أن هذا التحليل قد يكون قاسيًا بعض الشيء ، Parade.com استشار خبراء التغذية لمعرفة رأيهم في الاتجاه من وجهة نظر صحية. هذا ما كان عليهم قوله.

ما مدى صحة ساندويتش الفلفل الحلو؟

بشكل عام ، يفضل خبراء التغذية شطيرة الفلفل الحلو ، والتي تضيف قرمشة إضافية على الغداء أو العشاء وتحافظ على محتويات السندويتش بالداخل بفضل الحواف الدائرية للفلفل. يعجبني اتجاه شطائر الفلفل الحلو - فهو يساعد الناس على زيادة تناولهم للخضروات (مجموعة طعام لا يحصل معظمهم على ما يكفي منها) ، مع الاستغناء عن الخبز ، الذي عادة ما يكون عالي السعرات الحرارية ومليء بالحبوب المكررة ، وهو شيء أكثر منا يحصل على الكثير منه ، كما يقول اختصاصي التغذية يول الصيف .


متعلق ب: ما هي حمية الكيتو؟

مشكلة واحدة مع شطائر الفلفل الحلو؟ اعتمادًا على ما تضعه عليها ، قد لا تكون وجبة كبيرة على الإطلاق - وبدون البروتين والدهون المناسبة ، يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع في غضون ساعة أو ساعتين. تييحتوي الفلفل الحلو نفسه على حوالي 40 سعرة حرارية فقط ويزيد قليلاً عن 90٪ من الماء ، كما يقول أليسون تشيلدرس ، دكتوراه، RDN. هذا لا يكفي لإبقاء معظم الناس ممتلئين. لذا من المهم ما تضعه على شطيرة الفلفل الحلو. توفر الدهون والبروتينات شعورًا بالامتلاء ، لذا فإن إضافة الأطعمة مثل اللحوم الباردة والجبن قليل الدسم و الحمص يمكن أن يزيد الشعور بالامتلاء دون إضافة الكثير من الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية.

ليس من آكلى لحوم البشر أو الجبن؟ بيستو و أفوكادو هي طرق لذيذة لإضافة المزيد من النكهة مع زيادة تناول العناصر الغذائية في نفس الوقت ، كما يقول خبير التغذية لورا جيلستراب .

تضمين التغريدة

هذا ليس شطيرة صحية هذا هو # شوكولاته !!! #duet معmyhealthydish # رتويت #fyp

♬ الصوت الأصلي - My Nguyen

بدائل السندويتشات منخفضة الكربوهيدرات

إذا كان التفكير في الفلفل الحلو لا يسيل اللعاب تمامًا ، فنحن لا نلومك: إنه يحتوي على الكثير من القرمشة والنكهة التي لا يحبها الجميع. لحسن الحظ ، هناك بدائل أخرى لساندويتش الفلفل الحلو المعتمدة من قبل خبراء التغذية والصديقة للكيتو.


الكرنب الأخضر قوي ويصنع أغلفة رائعة لحشوات السندويتش ، كما يقترح Yule. أوراق الخس كبيرة أخرى رائعة منخفضة الكربوهيدرات لف. يمكنك أيضًا تقطيع الخيار إلى نصفين واستخراجه وتعبئته بحشوات الساندويتش. إذا كان لديك الكثير من خيار الحديقة مثلي ، فقد تكون هذه طريقة جيدة لاستخدامها.

يقترح تشايلدرس استخدام الخيار أو الكوسة أو حتى مخللات بدلاً من الخبز ، في حين أن Gilstrap هو كل شيء عن بيجل القرنبيط BLT أو شطيرة سلطة التونة والتفاح - نعم ، حتى التفاح يمكن أن يحل محل الخبز في عالم الكيتو.

ذات صلة: 56 وصفات كيتو عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات

وصفة شطيرة الفلفل الحلو

مفتون بساندويتش الفلفل الحلو وترغب في تجربته؟ ها هي وصفة غيلستراب الشائعة لساندويتش الفلفل الحلو ذات الوجه المفتوح.

مكونات:

  • 1 حبة فليفلة ، مقطعة حسب الطول مع إزالة البذور
  • 4 شرائط بايكون مطبوخ
  • 2 ملعقة كبيرة مايونيز سريراتشا (أحب لي كوم كي)
  • 1 أفوكادو مهروس
  • الملح والفلفل حسب الذوق
  • شريحتان جبن بيبر جاك

الموضوعات ذات الصلة: 17 وجبة خفيفة من Keto يمكنك تناولها بين الوجبات

الاتجاهات:

  1. افرد الفلفل بشكل مسطح ، وتأكد من أن النصفين مستديران قليلاً حتى تمنع الحشوات من الانسكاب.
  2. املأ كل نصف بالأفوكادو.
  3. رشي بالمايونيز السريراتشا
  4. ضعي فوق كل جانب شريحة من جبنة بيبر جاك وشريحتين من لحم الخنزير المقدد
  5. يُزين بالبصل الأخضر

موكب يوميا

يتم تسليم مقابلات المشاهير والوصفات والنصائح الصحية إلى صندوق الوارد الخاص بك. عنوان البريد الإلكتروني رجاء قم بإدخال بريد الكتروني صحيح.شكرا لتسجيلك! يرجى التحقق من بريدك الالكتروني لتأكيد اشتراكك.

سواء اخترت ساندويتش الفلفل الحلو أو اخترت خيار ساندويتش آخر صديق للكيتو ، فقط تأكد من إقرانه بالكثير من البروتين الصحي. إن تناول الخضار النيئة سيجعلك جائعًا (وربما مع ألم في المعدة) في غضون ساعة أو ساعتين من تناول الطعام ، لذلك لا تخف من إضافة القليل من الدجاج أو الأفوكادو أو الجبن أو الحمص.


بعد ذلك ، جرب واحدة من هؤلاء الـ 13 حلوى سهلة الكيتو وصفات.