تحتوي الشطيرة التقليدية عادةً على مزيج من اللحوم والخضروات والتوابل والجبن المنزلق بين شريحتين من الخبز. إذا اتبعت أ حمية الكيتو على الرغم من أن الأمر كله يتعلق بالحفاظ على نسبة عالية من البروتين والدهون والكربوهيدرات منخفضة ، فإن جزء الخبز الكامل ليس خيارًا حقًا. أدخل شطيرة الفلفل ، وهو بالضبط ما يبدو عليه: نسخة من الشطيرة التقليدية ، لكن استبدل الخبز بالفلفل الحلو المقرمش بدلاً من ذلك.
ال شطيرة الفلفل الاتجاه قد تولى تيك توك ، مع هذيان المؤثرين حول كم هو لذيذ. لكن البعض أكثر تشككًا: أشار TikTokker الجديد والشيف الشهير Gordon Ramsay ، على سبيل المثال ، مؤخرًا إلى أنه شطيرة أحمق . في حين أن هذا التحليل قد يكون قاسيًا بعض الشيء ، Parade.com استشار خبراء التغذية لمعرفة رأيهم في الاتجاه من وجهة نظر صحية. هذا ما كان عليهم قوله.
بشكل عام ، يفضل خبراء التغذية شطيرة الفلفل الحلو ، والتي تضيف قرمشة إضافية على الغداء أو العشاء وتحافظ على محتويات السندويتش بالداخل بفضل الحواف الدائرية للفلفل. يعجبني اتجاه شطائر الفلفل الحلو - فهو يساعد الناس على زيادة تناولهم للخضروات (مجموعة طعام لا يحصل معظمهم على ما يكفي منها) ، مع الاستغناء عن الخبز ، الذي عادة ما يكون عالي السعرات الحرارية ومليء بالحبوب المكررة ، وهو شيء أكثر منا يحصل على الكثير منه ، كما يقول اختصاصي التغذية يول الصيف .
متعلق ب: ما هي حمية الكيتو؟
مشكلة واحدة مع شطائر الفلفل الحلو؟ اعتمادًا على ما تضعه عليها ، قد لا تكون وجبة كبيرة على الإطلاق - وبدون البروتين والدهون المناسبة ، يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع في غضون ساعة أو ساعتين. تييحتوي الفلفل الحلو نفسه على حوالي 40 سعرة حرارية فقط ويزيد قليلاً عن 90٪ من الماء ، كما يقول أليسون تشيلدرس ، دكتوراه، RDN. هذا لا يكفي لإبقاء معظم الناس ممتلئين. لذا من المهم ما تضعه على شطيرة الفلفل الحلو. توفر الدهون والبروتينات شعورًا بالامتلاء ، لذا فإن إضافة الأطعمة مثل اللحوم الباردة والجبن قليل الدسم و الحمص يمكن أن يزيد الشعور بالامتلاء دون إضافة الكثير من الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية.
ليس من آكلى لحوم البشر أو الجبن؟ بيستو و أفوكادو هي طرق لذيذة لإضافة المزيد من النكهة مع زيادة تناول العناصر الغذائية في نفس الوقت ، كما يقول خبير التغذية لورا جيلستراب .
تضمين التغريدةهذا ليس شطيرة صحية هذا هو # شوكولاته !!! #duet معmyhealthydish # رتويت #fyp
إذا كان التفكير في الفلفل الحلو لا يسيل اللعاب تمامًا ، فنحن لا نلومك: إنه يحتوي على الكثير من القرمشة والنكهة التي لا يحبها الجميع. لحسن الحظ ، هناك بدائل أخرى لساندويتش الفلفل الحلو المعتمدة من قبل خبراء التغذية والصديقة للكيتو.
الكرنب الأخضر قوي ويصنع أغلفة رائعة لحشوات السندويتش ، كما يقترح Yule. أوراق الخس كبيرة أخرى رائعة منخفضة الكربوهيدرات لف. يمكنك أيضًا تقطيع الخيار إلى نصفين واستخراجه وتعبئته بحشوات الساندويتش. إذا كان لديك الكثير من خيار الحديقة مثلي ، فقد تكون هذه طريقة جيدة لاستخدامها.
يقترح تشايلدرس استخدام الخيار أو الكوسة أو حتى مخللات بدلاً من الخبز ، في حين أن Gilstrap هو كل شيء عن بيجل القرنبيط BLT أو شطيرة سلطة التونة والتفاح - نعم ، حتى التفاح يمكن أن يحل محل الخبز في عالم الكيتو.
ذات صلة: 56 وصفات كيتو عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات
مفتون بساندويتش الفلفل الحلو وترغب في تجربته؟ ها هي وصفة غيلستراب الشائعة لساندويتش الفلفل الحلو ذات الوجه المفتوح.
مكونات:
الموضوعات ذات الصلة: 17 وجبة خفيفة من Keto يمكنك تناولها بين الوجبات
الاتجاهات:
سواء اخترت ساندويتش الفلفل الحلو أو اخترت خيار ساندويتش آخر صديق للكيتو ، فقط تأكد من إقرانه بالكثير من البروتين الصحي. إن تناول الخضار النيئة سيجعلك جائعًا (وربما مع ألم في المعدة) في غضون ساعة أو ساعتين من تناول الطعام ، لذلك لا تخف من إضافة القليل من الدجاج أو الأفوكادو أو الجبن أو الحمص.
بعد ذلك ، جرب واحدة من هؤلاء الـ 13 حلوى سهلة الكيتو وصفات.