من سكر الدم إلى مؤشر كتلة الجسم ، إليك أهم الحقائق الصحية التي يجب أن تعرفها حتى تتمكن من أن تكون مؤيدًا لك

ما مدى صحتك حقا؟ عندما يتعلق الأمر بمعرفة الأرقام الصحية الرئيسية ، يقول معظم الأمريكيين إنهم يعرفون الأسرة التاريخ الصحي (74٪) ، فصيلة الدم (58٪) ، حجم الخصر (58٪) ، وآخر قراءة لضغط الدم (57٪) ، وفقًا لمسح حديث من كليفلاند كلينك بالشراكة مع Parade.com و Ipsos.

ومع ذلك ، تبدأ المعرفة في الانخفاض عندما يتعلق الأمر بآخر قراءة لمستوى الكوليسترول في الدم (45٪) ، ومؤشر كتلة الجسم (40٪) ، والأخير. سكر الدم القراءة (38٪) ، حيث لا يعرف أكثر من النصف.

تحدثنا إلى العديد من الأطباء لمعرفة الحقائق الصحية التي تحتاج إلى معرفتها ولماذا.

سكر الدم الصائم و A1C

الدكتورة ستايسي ستيفنسون و أخصائي التغذية المعتمد والرئيس التنفيذي لشركة VibrantDoc ، يوضح سبب أهمية فحص نسبة السكر في الدم.

ارتفاع نسبة السكر في الدم شائع جدًا في عالمنا الحديث من الأكل المستمر والوجبات السريعة عالية السكر والدهون ، وهو يعرضك لخطر الإصابة بمقدمات السكري أو متلازمة التمثيل الغذائي أو مرض السكري من النوع 2 الكامل ، والذي يأتي مع وتقول إن العديد من مشاكلها الصحية هي أيضًا عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.

قد لا تعرف أن نسبة السكر في الدم ترتفع بشكل كبير ما لم تكن تعرف أرقامك ، ولكن في كل مرة يرتفع فيها سكر الدم عن المعدل الطبيعي ، فإنك تخاطر بإتلاف الأعضاء والأوعية الدموية ، لذلك من المهم معرفة ما إذا كان هذا يحدث أم لا. يمكنك قياس نسبة السكر في الدم أثناء الصيام في المنزل باستخدام مجموعة اختبار الجلوكوز ، إذا كنت لا تمانع في وخز إصبعك.

اختبر أول شيء في الصباح ، قبل الإفطار. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري ، فقد تتمكن من الحصول على وصفة طبية لجهاز مراقبة الجلوكوز المستمر (CGM) ، والذي تضعه في أعلى ذراعك. يسمح لك هذا بقياس نسبة السكر في الدم في أي وقت ، حتى تتمكن من تحديد كيفية تفاعلك مع الأطعمة المختلفة ، ويجعل قياس أول شيء في الصباح سريعًا وسهلاً. أصبحت CGMs أكثر توفرًا لذا قد تتمكن من الحصول عليها قريبًا بدون وصفة طبية.

على عكس اختبار سكر الدم أثناء الصيام ، والذي يُظهر مستوى السكر في الدم خلال لحظة من الزمن ، سيخبرك اختبار A1C بمتوسط ​​نسبة السكر في الدم خلال الأشهر الثلاثة الماضية. يمكنك شراء اختبار A1C للاستخدام المنزلي ، ولكنه يتضمن أيضًا عصا إصبع. إذا كنت لا ترغب في إجراء الاختبار في المنزل ، فاطلب صيام سكر الدم واختبار A1C في موعدك التالي مع طبيبك ، وتأكد من عدم تناول أي شيء أولاً (المواعيد الصباحية تجعل ذلك أسهل). إذا تناولت وجبة الإفطار ، فلن تكون نتائج اختبار الجلوكوز أثناء الصيام دقيقة.

إذا حصلت على قراءات غير طبيعية في أي من الاختبارين أو كليهما ، فاطلب من طبيبك إجراء المزيد من الفحوصات التفصيلية ، مثل اختبار تحمل الجلوكوز و / أو اختبار الأنسولين أثناء الصيام ، للحصول على صورة كاملة ودقيقة لاستقرار نسبة السكر في الدم. لسوء الحظ ، يعاني العديد من الأشخاص بالفعل من مرض السكري من النوع 2 ولا يعرفون ذلك حتى يختبروا ، ولكن الخبر السار هو أنه مع تغييرات نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي كثيف المغذيات منخفض السكر وممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك استعادة هذه الأرقام بسرعة مرة أخرى ، في معظم الحالات. إذا كنت لا تعرف أنك في خطر ، فقد لا يكون لديك الدافع لاستعادة توازن السكر في الدم ، لذا احصل على الأرقام واتخذ الإجراءات إذا لم تكن في المكان الذي ينبغي أن تكون فيه.

متعلق ب: 50 طرق لبناء المرونة

أحدث ضغط دم

إن معرفة أحدث قراءة لضغط الدم أمر ضروري ، والأهم من ذلك ، في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم المزمن) ، هو أن الناس يعرفون قياسات ضغط الدم في منازلهم ، د. لوك لافين ، دكتوراه في الطب وطبيب القلب الوقائي في كليفلاند كلينك ، يوضح أن ما يصل إلى 40٪ من الأفراد يمكن أن يكون لديهم فرق كبير بين القياسات المأخوذة في بيئة طبية مقابل في المنزل.

يقول الدكتور لفين إننا نعالج ارتفاع ضغط الدم بشكل عام بناءً على قراءات خارج العيادة وليس فقط بناءً على قياس العيادة. عندما يكون ضغط الدم في المنزل أقل بكثير من ضغط الدم في العيادة ، فإننا نطلق على ذلك ارتفاع ضغط الدم ذو الغلاف الأبيض ، وعندما يكون العكس صحيحًا (ضغط الدم في المكتب أقل بكثير من ضغط الدم في المنزل) نسمي هذا ارتفاع ضغط الدم المقنع.

متعلق ب: 7 حيل لتخفيض ضغط الدم بسرعة

تاريخ العائلة (الوالدان ، الأشقاء)

هل تعرف الحالة الصحية لأفراد عائلتك المباشرين؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، اسأل ، إذا كان ذلك ممكنًا ، أو قم ببعض الأبحاث ، كما يقول الدكتور ستيفنسون.

إذا كان أحد الوالدين أو الأشقاء مصابًا بأمراض القلب أو السكري أو السرطان أو أمراض المناعة الذاتية أو مشاكل الصحة العقلية أو أي حالة مزمنة أخرى ، فمن المحتمل أن تكون في خطر مرتفع. معرفة أن ذلك يمكن أن يكون حافزًا كبيرًا لتحسين صحتك. تأكد من معرفة طبيبك أيضًا ، وإذا كانت لديك مخاطر موروثة ، فاسأل عن الاختبارات أو الفحوصات الإضافية التي يمكنك إجراؤها لحماية نفسك. يقول الدكتور ستيفنسون إن المعرفة قوة.

مؤشر كتلة الجسم

على الرغم من أنه ليس قياسًا مثاليًا ، إلا أن لدينا كميات هائلة من البيانات التي تُظهر ، بشكل عام ، أن الأفراد الذين لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع لديهم مخاطر أعلى للإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وما يتبع ذلك من أمراض القلب والأوعية الدموية مثل الرجفان الأذيني وأمراض القلب الإقفارية ، كما يقول الدكتور لافين. .

التاريخ العائلي مهم ولكن فقط معرفة أن والدك كان لديه 'تاريخ من أمراض القلب' لا يكفي ، كما يوضح الدكتور لفين. يمكن أن يكون مصطلح مرض القلب مصطلحًا شاملاً يمكن أن يعني أي شيء من نوبة قلبية تتطلب دعامة ، أو عدم انتظام ضربات القلب الذي يتطلب أدوية متخصصة ، أو صمام القلب الضيق الذي يحتاج إلى جراحة قلب مفتوح. هذه حالات مختلفة جدًا وغالبًا ما تتطلب اختبارات مختلفة.

الموضوعات ذات الصلة: ماذا يعني مؤشر كتلة الجسم لديك في الواقع من وجهة نظر صحية؟

الالتهاب ، كما تم قياسه بواسطة hs-CRP

إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب أو كان أحد أقربائك قد أصيب بالفعل بنوبة قلبية ، فمن المحتمل أن تطلب من طبيبك أن يطلب هذا الاختبار عالي الحساسية للالتهاب ، وهو عامل خطر رئيسي آخر لأمراض القلب (يطلق عليه أحيانًا أيضًا CRP القلب) ، يقول الدكتور ستيفنسون.

حتى كمية صغيرة من الالتهاب يمكن أن تعرض قلبك للخطر ، وعلى الرغم من أن الالتهاب يمكن أن يكون له أعراض ، مثل آلام المفاصل والتورم ، أو الشعور العام بالإرهاق أو عدم العافية ، فلن تعرف حقًا سبب هذه الأعراض العامة يقول الدكتور ستيفنسون ، ما لم تختبر وتجد أنك تعاني بالفعل من التهاب مرتفع يعد إنقاص الوزن وتقليل السكر والدهون الالتهابية (مثل الزيوت المصنعة) من أفضل الطرق لتقليل الالتهاب مرة أخرى. إذا كانت نسبتك عالية جدًا ، فتحدث إلى طبيبك حول إعادة الاختبار بعد تجربة تدخلات نمط الحياة. أفضل رقم hs-CRP هو 0.

متعلق ب: ما هو النظام الغذائي المضاد للالتهابات وما الأطعمة التي يمكنك تناولها عليه؟

قياس البروتين الدهني

إذا كان لديك تاريخ عائلي مبكر للإصابة بأمراض القلب ، فقد يكون من المفيد أن تطلب من طبيبك فحص هذا المستوى بالإضافة إلى لوحة الكوليسترول التقليدية في الدم ، كما يقول الدكتور لافين. يتم تحديد هذا المستوى بنسبة 90-95٪ وراثيًا ، ولا تغيره تدخلات نمط الحياة بشكل كبير ، ولا تتوفر الأدوية الحالية المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء لخفضه.

نحن نعلم أن وجود مستويات مرتفعة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في المستقبل. بينما ننتظر الأدوية لخفض البروتين الدهني أ (الذي تجري دراسته حاليًا في التجارب السريرية) ، فإننا نبذل قصارى جهدنا للتحكم بقوة في عوامل الخطر القلبية الوعائية الأخرى ، كما يوضح الدكتور لافين.

الكوليسترول: HDL ، LDL ، والدهون الثلاثية

ستخبرك هذه القياسات للأنواع المختلفة للدهون في دمك ما إذا كنت معرضًا لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، ومثل العديد من الأرقام الأخرى التي من المهم أن تعرفها ، فإن المستويات المرتفعة لن يكون لها عادة أي أعراض. يمكنك إجراء اختبارات الكوليسترول في الدم باستخدام أدوات منزلية أو طلب لوحة دهنية من مقدم الرعاية الأولية الخاص بك.

حتى لو كانت الأرقام الخاصة بك في النطاق الطبيعي ، راقب الاتجاهات بمرور الوقت (قد لا يلاحظ طبيبك) ، كما يقول الدكتور ستيفنسون. إذا لاحظت ارتفاع نسبة الكوليسترول الكلي أو الكوليسترول الضار (LDL) أو الدهون الثلاثية ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراءات لتغيير نمط الحياة ، لا سيما عن طريق تحسين نظامك الغذائي (أقل من السكر والدهون المشبعة ، والمزيد من الألياف والبروتينات الخالية من الدهون) وممارسة المزيد من التمارين. أنت أيضًا تريد رفع مستوى الكوليسترول الحميد (الجيد) أو الاحتفاظ به في الجانب المرتفع ، لأن هذا هو النوع الذي يحميك من أمراض القلب.

الحل؟ يوضح الدكتور ستيفنسون أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون النباتية الصحية وأحماض أوميغا 3 الدهنية من أسماك المياه الباردة الدهنية هي أفضل التدخلات لاستخراج البروتين الدهني عالي الكثافة. إذا كان الكوليسترول مرتفعًا جدًا أو كان مستوى HDL منخفضًا للغاية ، فاسأل طبيبك في أي نقطة يجب أن تشعر بالقلق ، ثم تحمل المسؤولية من خلال الاستمرار في القياس مرة أو مرتين في السنة لمعرفة كيف تؤثر تغييرات نمط حياتك على هذه الأرقام

كيف تكون مدافعا عن صحتك

دكتور آدم رامين، MD و يحدد جراح المسالك البولية والمدير الطبي لأخصائيي أورام المسالك البولية في لوس أنجلوس العوامل الثلاثة الرئيسية لكونك مدافعًا: البحث عن المعلومات والتواصل وحل المشكلات والتفاوض.

اسال اسئلة

بمجرد تلقي التشخيص ، من الضروري البحث عن معلومات واقعية حول الحالة / المرض. كيف يمكن للمرء أن يعرف ما هو المصدر الواقعي؟ ابدأ بطبيبك. اسأله أو عليها الأسئلة.

بمجرد أن أقوم بتشخيص الإصابة بالسرطان لمريض ، على سبيل المثال ، فإن أحد أهم عمليات الانتقال من موفر إلى مستمع ، كما يقول الدكتور رامين. إن العثور على طبيب يأخذ الوقت الكافي للاستماع إلى الأسئلة والإجابة عليها بدقة أمر بالغ الأهمية في رحلة العلاج.

عندما يتم إخبار شخص ما بأنه يعاني من حالة / مرض معين ، فقد يشعر أحيانًا كما لو أن زر كتم الصوت الداخلي يتم الضغط عليه على الدماغ والفم والقلب. ومع ذلك ، فيما يتعلق بالدفاع عن الذات ، قد يكون هذا أحد أكبر وأهم العقبات التي يجب التغلب عليها عند اتخاذ قرار بشأن كيفية المضي قدمًا.

تتمثل إحدى طرق تحقيق ذلك في تنظيم أفكارك قبل المواعيد الطبية عن طريق تدوينها. ضع في اعتبارك ما تعرفه عن تشخيصك وتهدف إلى الحصول على أي معلومات مفقودة تريد ملء الفراغات أو الإجابة على الأسئلة التي لا تزال بحاجة إليها. يمكن أن يكون هناك عدد أقل بكثير من الأسئلة في اليوم الأول من التشخيص مقارنةً بموعد المتابعة التالي ، لذلك لا تشعر بالسوء أبدًا لعدم طرح السؤال عاجلاً.

حل المشكلة

في مرحلة ما بعد التشخيص ، ستظهر الحاجة إلى اتخاذ خيارات العلاج. مسلحين بالمعلومات التي طلبتها بنفسك والأسئلة التي أجاب عنها طبيبك أو فريق الرعاية الخاص بك ، يمكن للأحباء أيضًا مساعدتك في التحدث معك من خلال القرارات. لكن من المهم أن تتذكر أن هذا هو جسمك وجسمك الحياة . لا أحد يستطيع اتخاذ قرارات العلاج نيابة عنك.

تفاوض

ستكون هناك أوقات تتطلب فيها الحاجة إلى النظر في ظروفك التحدث. تشمل الرعاية الطبية والعلاج كل جانب من جوانب الحياة اليومية ، لذا فإن كيفية تأثيرها على كل جانب من جوانب حياتك سيتطلب التفكير وربما الإقامة في بعض المناطق. لا تشمل هذه الاعتبارات مواضيع الرعاية الصحية فقط.

النشرة الإخبارية للصحة الآن

كمثال ، ضع في اعتبارك ما تفعله في العمل. للحصول على تشخيصات أكثر جدية ، ستكون محادثة مع صاحب العمل حول كيفية التعامل مع عبء العمل أو ساعات العمل أثناء طلب الرعاية أمرًا بالغ الأهمية - وقد يتطلب الأمر بعض التفاوض.

التالي، فيما يلي أهم العلامات التي تدل على أنك قد تشرب كثيرًا .

مصادر

• لوك لافين طبيب القلب الوقائي في كليفلاند كلينك
• ستايسي ستيفنسون و أخصائي التغذية المعتمد والرئيس التنفيذي لشركة VibrantDoc
• آدم رامين ، دكتوراه في الطب وجراح المسالك البولية والمدير الطبي لأخصائيي أورام المسالك البولية في لوس أنجلوس