Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

أفضل وجبة فطور لإنقاص الوزن ، وفقًا لـ Instagram RDs



اكتشف عدد الملاك الخاص بك

أفضل فطور لإنقاص الوزن FTR

(صورة iStock)

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فعليك أن تبدأ يومك بشكل جيد. لكن ما هو أفضل فطور لإنقاص الوزن؟

قد تعتمد هذه الإجابة على خطة الأكل التي تتبعها— هؤلاء و الجامع 30 و مراقبو الوزن و حمية البحر الأبيض المتوسط و نظام DASH الغذائي .


ولكن مهما كان نظامك الغذائي ، فإن أفضل فرصة لك للنجاح هي تناول وجبات ذكية محملة بأطعمة مغذية ذات مذاق رائع. إذن ما هو أفضل فطور لإنقاص الوزن؟ إليك بعض الأفكار الرائعة من Instagram RDs.

أفضل وجبات الإفطار لإنقاص الوزن

فطور يكرم جوعك

عندما يتخطى زبائني وجبة الإفطار ، ينتهي بهم الأمر بإفراط في تناول الطعام لاحقًا ، كما يقول إليزابيث م ماديسون و RD و CDN ومؤسس مركز تحويل فقدان الوزن. يميلون إلى مضاعفة قوتهم وتناول وجبة غداء ثقيلة أو وجبة خفيفة في منتصف الصباح وينتهي بهم الأمر إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات المكررة.

قبل أن نصل إلى ما يجب أن ينتهي به الأمر في طبق الإفطار ، يؤكد ماديسون الفوائد التي يمكن أن يوفرها تناول وجبة الإفطار. يميل بدء يومك بوجبة متوازنة إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات المكررة ، والتحكم بشكل أفضل في الحصص ، وتنظيم الهرمونات المستقر.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن على الجميع تناول وجبة الإفطار كل يوم ، كما يقول أشلي هولي ، RD .

لا يوجد دعم علمي قوي ينص على أن وجبة الإفطار مطلوبة ، كما تقول. ومع ذلك ، فإن تفضيل وجبة الإفطار يكون فرديًا للغاية ، كما أن رد فعلك على تخطي أو تضمين وجبة الإفطار سيؤثر على نجاحك في إنقاص الوزن.

بمعنى ، إذا كنت تتجاهل الجوع أو الرغبة الشديدة في تناول الإفطار ، فمن المحتمل أن يؤدي ذلك إلى تخريب فقدان الوزن. إذا لم تكن جائعًا ، فلا تأكل أو تنتظر تناول وجبة الإفطار. ومع ذلك ، إذا كنت جائعًا وتخطيت وجبة الإفطار ، يحذر هولي من أنك قد تجد نفسك تنهمك في وقت لاحق وأن الإفراط في تناول الطعام قد يمنعك من تحقيق أهدافك.


ذات صلة: جرب مشروبات ستاربكس الصحية التي أوصت بها RDs

كانفا

(كانفا)

إفطار سهل أو معد بالفعل

تتمثل إحدى الطرق المفضلة لدى Madison مع عملائها المشغولين في مساعدتهم في العثور على أفضل إفطار صحي يحبونه يمكنهم إعداده مسبقًا ، ربما في عطلات نهاية الأسبوع ، ثم إعادة التدفئة قبل التوجه إلى العمل.

من بين التوصيات التي قدمتها هي لعبة McMuffin المقلدة ، المصنوعة من فطيرة إنجليزية من القمح الكامل مع لحم الخنزير والبيض وجبن أقل دهونًا. يوجد أيضًا كيشي صغير مصنوع من البيض والخضروات ويُخبز في قالب مافن ويُحفظ في الثلاجة لسهولة إعادة التسخين.

الشوفان بين عشية وضحاها هو التوصية التي قدمتها هولي. وصفتها الأساسية هي & frac12؛ كوب من الشوفان عتيق الطراز وكوب من الحليب الذي تختاره وملعقة كبيرة من بذور الكتان وملعقة كبيرة من محلي طبيعي مثل شراب القيقب أو العسل أو الفاكهة الراهب . من هناك ، يمكنك تخصيص الوصفة الخاصة بك عن طريق إضافة اليقطين أو هريس البطاطا الحلوة أو المكسرات أو قرفة .

إذا كنت إنسانًا مشغولًا أو أمًا ، مثلي ، فأوصيك باستخدام نفس القدر من الوقت لتقديم عدة وجبات لأسبوعك ، كما تقول. قم بعمل دفعة واحدة ضخمة لتخدم عدة أيام متتالية أو قم بعمل عدة دفعات فردية في برطمانات ماسون حتى تتمكن من الإمساك بها والذهاب!

الموضوعات ذات الصلة: يمكن أن تساعدك ملفات تعريف الارتباط في وجبة الإفطار من دقيق الشوفان على العيش حتى 100 شخص!

وجبة فطور غنية بالبروتين

إذا كنت تبحث عن أفضل وجبة فطور يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن ، تقول ماديسون إنها توصي دائمًا بوجبة إفطار غنية بالبروتين. يساعد تناول البروتين الكافي على تعزيز الشبع ، وهو الشعور بالامتلاء والرضا ، وتقول إن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تساعد عملائها على الاستمرار لفترة أطول بين الوجبات.


يقول إن تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ومعتدل بالبروتينات وغني بالدهون الصحية يمكن أن يقلل من تخزين الدهون ويعزز فقدان الوزن. خايمي كوفي مارتينيز وبحث وتطوير. ركز على تناول وجبة فطور منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالبروتينات.

أجا جيمة ، خريج RD ، من أجا صنع يا ، كما يضيف البروتين إلى كل وجبة إفطار لوجبة متوازنة. تقترح بارفيه زبادي يوناني ، عجة ، أو توفو يتبارى. إضافة حليب الصويا وحليب الأبقار واللحوم والبقوليات كلها طرق أخرى لزيادة البروتين في وجبة الإفطار.

إفطار مليء بالخضروات

يقول تايلور ويليامز ، RD في الخلف ، إننا نميل إلى عدم تناول الكثير من الخضار على الإفطار 413 التغذية . عندما يمكنك إضافتها إلى عجة البيض أو تاكو الإفطار ، فهذه دائمًا ميزة إضافية.

تجلب الخضار الألياف والمغذيات المضافة إلى مائدة الإفطار. يمكن أن يشعروا بصعوبة إضافتهم إلى الوجبة ، ولكن لا يوجد شيء أبسط من عجة ويليامز فيجي في كوب. ابدأ بـ 2 بيضة ، وملعقة كبيرة من الحليب ، ونصف كوب من الخضار المقطعة. ثم يتبارى بشوكة ويضاف الملح والفلفل ويوضع في الميكروويف لمدة 2 إلى 3 دقائق.


بشكل غير تقليدي ، يقترح ماديسون تناول العشاء على الإفطار. هذا يجعل من السهل قليلاً تناول طبق مليء بالبروتينات الخالية من الدهون والخضروات وكربوهيدرات الحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات النباتية. وتقول إن العديد من عملائها أبلغوا أن زملائهم في العمل بدأوا في إحضار العشاء لتناول الإفطار أيضًا!

وجبة فطور غنية بالألياف

تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات ، هو أحد الأطعمة التي نقدمها 10 قواعد لفقدان الوزن للعيش بها . من المهم تناول صفيحة متوازنة من البروتين والدهون والكربوهيدرات الصحية ولكنها لا تكتمل بدون الألياف. يعتقد أنه قد يقلل من الشهية و تعزيز فقدان دهون البطن .

يقول ويليامز ، أنا شخصياً أحاول تضمين أكبر قدر ممكن من الألياف. طريقة جيدة لتضمين الألياف وبعض الدهون الجيدة هي استخدام رش البذور مثل بذور الشيا. قم برش الخبز المحمص أو البيض أو الزبادي أو دقيق الشوفان أو أي وصفات أخرى لديك. أنا أستخدم مزيج ثلاثي من بذور القنب والكتان وبذور الشيا.

تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف والتي تتناسب مع وجبة الإفطار الأفوكادو والموز والكمثرى واللوز. يمكن أن يساعدك بدء يومك بإفطار غني بالألياف على تناول الكمية الموصى بها ، وهي 25 جرامًا يوميًا للنساء و 38 جرامًا للرجال.

اطلع على سموثي الإفطار اللذيذ لمؤسس شركة Larabar لارا ميريكين.

موكب يوميا

يتم تسليم مقابلات المشاهير والوصفات والنصائح الصحية إلى صندوق الوارد الخاص بك. عنوان البريد الإلكتروني رجاء قم بإدخال بريد الكتروني صحيح.شكرا لتسجيلك! يرجى التحقق من بريدك الالكتروني لتأكيد اشتراكك.