Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

التفكير في ممارسة مراقبة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟ إليك جميع المعلومات التي يجب مراعاتها قبل البدء



اكتشف عدد الملاك الخاص بك

  مبنى مراقبو الوزن

iStock

التفكير في ممارسة مراقبة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟ إليك جميع المعلومات التي يجب مراعاتها قبل البدء

يشارك أخصائيو التغذية المسجلون ما يريدون أن تضعه جميع الأمهات المرضعات في الاعتبار.
  • مؤلف: إميلي لورانس
  • تاريخ التحديث:

مع أكثر من أربعة ملايين مشترك ، WW (المعروف سابقًا باسم Weight Watchers) هو أحد أشهر البرامج لفقدان الوزن الصحي. في كثير من الأحيان ، ينجذب الناس إليها عندما يريدون إنقاص الوزن لمناسبة معينة (مثل حفل الزفاف) أو كأداة لتحفيز عادات صحية جديدة ، مثل بعد الإنجاب.

كثير من الناس لديهم هدف صحي يتمثل في الرغبة في إنقاص الوزن بعد إنجاب طفل ، ولكن من المهم أن تكون على دراية بكيفية القيام بذلك. بعد كل شيء ، تضع الولادة ضغطًا هائلاً على الجسم ؛ ومن المهم الشفاء والتعافي. أيضًا ، إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فلا يزال طفلك يعتمد على جسمك في غذائه. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قد يكون من الصعب معرفة المكان الذي يمكن أن يتناسب فيه WW بالضبط (حتى لو كان كذلك). لذا ، هل يمكن أن يسير برنامج 'مراقبو الوزن' جنبًا إلى جنب مع الرضاعة الطبيعية؟


قبل الغوص مباشرة في WW ، هناك بعض الإرشادات التي يريد خبراء التغذية أن تعرفها جميع الأمهات المرضعات.

متعلق ب: كل ما تحتاج لمعرفته حول WW

نصائح عامة لفقدان الوزن بشكل صحي أثناء الرضاعة الطبيعية

إذا كنت قد أنجبت في الأشهر الستة الماضية ، فعليك أن تسجل اختصاصي تغذية ليزي سويك ، RD ، يقول أن الوقت الحالي ليس هو الوقت المناسب لإعطاء الأولوية لفقدان الوزن. 'الأشهر الستة الأولى من الرضاعة الطبيعية تدور حول توفير إمدادات قوية من الحليب ودعم الجسم فيه شفاء من الولادة '، كما تقول. وتضيف أن الجسم يحتاج إلى الكثير من التغذية خلال هذا الوقت ومن الطبيعي أن تشعري بالجوع أكثر من المعتاد - حتى أكثر مما تشعرين به أثناء الحمل. يقول Swick لتجنب إغراء محاولة 'الارتداد' ، وهو ضغط ثقافي يمكن أن يعمل في الواقع ضد الشفاء والرضاعة الطبيعية. الآن ليس الوقت المناسب للتفكير في القيود الغذائية.

بمجرد أن تتجاوز علامة الستة أشهر ، تقول سويك إنه لا بأس من البدء في التفكير في كيفية بناء عادات صحية فيما يتعلق بالطعام والتمارين الرياضية ، على الرغم من أنها تقول مرة أخرى كن لطيفًا مع هذا النهج. وتقول: 'تريدين الاستمرار في التأكد من أنك تأكلين طعامًا كافيًا لدعم الرضاعة الطبيعية وممتلئًا بالعناصر الغذائية المفقودة أثناء الحمل والولادة'.

اختصاصي تغذية مسجلة قاعة Lyndsay ، RD ، يقول إن معدل فقدان الوزن بعد الحمل يختلف بشكل كبير من شخص لآخر. هناك الكثير من العوامل المؤثرة ، لذلك ليس من المنطقي أن تقارن نفسك بأمهات جدد أخريات (أو المشاهير الذين قرأت عنهم على الإنترنت). وتقول: 'إذا كان معدل فقدان الوزن بعد الولادة سريعًا جدًا ، فمن الممكن ألا يتم تلبية المتطلبات الغذائية للأم التي تنطوي عليها الرضاعة الطبيعية'. 'نتيجة لذلك ، قد يتأثر إمداد حليب الثدي ، مما قد لا يؤثر فقط على نمو الرضيع ، ولكنه يهدد أيضًا مزايا النمو العديدة التي تنطوي عليها الرضاعة الطبيعية.'

متعلق ب: هل يمكنك الصيام المتقطع أثناء الرضاعة؟ إليك ما يجب أن تعرفه كل أم جديدة قبل تخطي وجبة الإفطار


مع وضع ذلك في الاعتبار ، تقول هول إن فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية يجب أن يتم تدريجيًا من خلال ممارسات نمط الحياة الصحية. يوافق سويك على ذلك قائلاً: 'الفكرة هي أن تمضي ببطء ، وتركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والألياف ، والحصول على بروتين وافر.' كما تنصح أيضًا بالاستمرار في مراقبة إمدادات الحليب ونمو طفلك. تقول: 'إذا حدث تراجع ، يمكنك تصحيح ذلك بالطبع'.

يضيف هول أنه قد يكون من المفيد أيضًا التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً ، والذي يمكنه تقديم المشورة لك بناءً على تاريخك الطبي المحدد.

هل من الآمن ممارسة WW أثناء الرضاعة الطبيعية؟

أين يتناسب WW مع كل هذا؟ أولاً ، من المهم معرفة كيفية عمل البرنامج. باختصار ، يقول Swick أنه يعمل على وضع الجسم في شكل نقص السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن ، على الرغم من أنك تحسب النقاط بدلاً من احتساب السعرات الحرارية. وفق الدكتورة ميشيل كارديل ، دكتوراه ، دكتوراه و المدير الأول للبحوث السريرية العالمية والتغذية في WW ، من الآمن متابعة WW أثناء الرضاعة الطبيعية طالما قمت بتعديل خطتك بحيث تأخذ ذلك في الاعتبار.

يقول الدكتور كارديل: 'سيتم تعديل ميزانية النقاط للتأكد من أنك تستهلك طاقة وعناصر غذائية كافية لدعم إمدادات الحليب'. 'إذا انضممت للتو ، فستتم مطالبتك بما إذا كنت ترضع أم لا ، لذا فإن تخصيص النقاط الخاص بك يعكس حالتك ، إلى جانب عوامل أخرى مثل العمر والوزن والطول.'

متعلق ب: تكافح الرضاعة الطبيعية؟ خبير حليب الثدي هذا لديه نصائح لتغيير قواعد اللعبة

تقول هول إن استخدام WW أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يكون بمثابة دليل مفيد لوضع عادات الأكل الصحية موضع التنفيذ. وتقول: '[قد يساعد ذلك شخصًا ما] في إيلاء المزيد من الاهتمام للأطعمة التي يتناولونها والخيارات التي يتخذونها'. ومع ذلك ، فهي تقول إن ما إذا كان WW آمنًا وفعالًا للأم التي ترضع من الثدي لفقدان الوزن يعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك التاريخ الطبي للمرء. بمعنى آخر ، تأكد من أن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يمنحك الضوء الأخضر قبل التسجيل.

في حين أن نظام نقاط WW يمكن أن يكون مفيدًا من حيث البقاء على المسار الصحيح لفقدان الوزن بشكل صحي ، يقول Swick أن النقاط ليست سوى جزء من المعادلة عندما يتعلق الأمر بالبقاء بصحة جيدة أثناء الرضاعة الطبيعية. وتقول: 'من المهم الاستمرار في تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات لتوفير المغذيات الدقيقة والكبيرة اللازمة لطفلك ولك أنت'. يقول Swick أيضًا أن بعض الأطعمة المفيدة لإنتاج حليب الثدي (مثل الدهون الصحية والكربوهيدرات النشوية) قد تحتوي على نقاط عالية. هذا يمكن أن يثني شخصًا عن تناول الأطعمة التي قد تكون مفيدة لولا ذلك ، حتى لو تم القيام بها عن غير قصد.

نصيحتها هي التركيز أكثر على تناول الأطعمة الكاملة بدلاً من النقاط. ”ربما حزمة 100 سعر حراري من بسكويت هي نقاط [أقل] من تفاحة بزبدة الفول السوداني ، على سبيل المثال ، لكن الأخيرة توفر المزيد من التغذية وستساعدك على الشعور بالشبع والرضا لفترة أطول '، كما تقول. بشكل عام ، يقول Swick أنه يجب استخدام السعرات الحرارية (أو النقاط) كدليل ، وليس النهاية كلها.


ماذا عن عادات التمرين ونمط الحياة؟

على عكس ما قد يعتقده البعض ، فإن WW ليس مجرد نظام غذائي. قد تجد الأمهات المرضعات تمارين WW و تركيز كامل للذهن نصائح مفيدة. يقول د. يقول كارديل.

كما هو الحال مع النظام الغذائي ، تقول لاستخدام نهج لطيف للعودة إلى ممارسة الرياضة - التخفيف منها بدلاً من ممارسة القوة الكاملة. 'تأكد من الاستماع إلى جسدك والتوقف إذا شعرت أنك غير مرتاح أو تتألم' ، كما تقول. 'تذكر أيضًا أن تمنح نفسك النعمة على طول الرحلة. فترة ما بعد الولادة هي فترة التعافي ومن الطبيعي أن تضطر إلى الاسترخاء في بعض الأشياء التي اعتدت أن تكون قادرًا على القيام بها '.

تقول الدكتورة كارديل أنه قد يكون من المفيد بشكل خاص للأمهات المرضعات التواصل مع الأمهات الجدد الأخريات من خلال مجتمعات التواصل الاجتماعي الخاصة بـ WW. هذه المجموعات هي مكان لمشاركة النصائح والحصول على الدعم.

بشكل عام ، طالما قال مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أنه لا بأس ، يمكن أن يكون WW آمنًا للأمهات المرضعات. ومع ذلك ، يقول جميع الخبراء أنه من المهم الاستماع إلى جسدك والتأكد من حصولك على العناصر الغذائية الكافية. يقول سويك: 'انتبه لجسمك'. 'قد يكون من السهل اتباع الإشارات الخارجية حول الطعام ، مثل عد النقاط ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يصرفنا هذا عما يطلبه الجسم حقًا.'


إذا كنت ترضعين طفلك وترغبين في إنقاص وزنك بطريقة صحية ، فإن WW هي إحدى الأدوات التي قد تجدها مفيدة. لكن الأهم هو الاستماع إلى جسدك. لا يوجد تطبيق أو برنامج بديل للاستماع إلى حدسك ؛ لا أحد يعرفك أكثر منك.

القادم، إليك كيفية معرفة الوقت المناسب للتوقف عن الرضاعة الطبيعية.

مصادر