أفضل 7 تمارين للبار للمبتدئين لتقوية وتنعيم جسمك بالكامل

حتى لو كنت مبتدئًا ، يمكنك إتقان هذا.

• مؤلف: جريتشن ليديكر
• تاريخ التحديث:

سواء كنت جديدًا في ممارسة رياضة الحديد ، أو جديدًا في مجال رفع الأثقال ، أو جديدًا في صالة الألعاب الرياضية تمامًا ، يمكن أن يكون قضيب الحديد - المعروف أيضًا باسم هذا العمود الطويل مع الألواح الكبيرة ذات الأوزان الملحقة على أي جانب - أمرًا مخيفًا بعض الشيء. إنه كبير وغير عملي ويمكن أن يبدو أن رواد صالة الألعاب الرياضية الأكثر ذكاءً هم فقط الذين يعرفون حقًا كيفية استخدامه.

حسنًا ، هذا يتغير اليوم! كما تشارلي ميجيا و يوضح مدرب شخصي معتمد في منطقة الخليج: 'لا تخافوا. كلما تمكنت من تجربة طرائق مختلفة ، كان ذلك أفضل لجسمك '. سيساعدك تعلم إتقان بعض التمارين الأساسية على الحديد على تحدي جسمك وعقلك.

فوائد الحديد واضحة - فهي تسمح لك برفع الأوزان الثقيلة. ارتبط رفع الأوزان الثقيلة بـ i تحسين القدرة على التحمل و إدراك أفضل والمزيد من حرق الدهون لأنه يستمر في مساعدتك حرق السعرات الحرارية بعد انتهاء التمرين.

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، إليك 7 تمارين للمبتدئين لتقوية جسمك بالكامل.

أفضل تمارين الحديد

1. عودة القرفصاء

4. اقتحام الورك

---