أفضل 6 تمارين على الأسطوانة الرغوية يجب تجربتها - وأهم الأخطاء التي يجب تجنبها

حان الوقت لإخراج تلك العضلات المؤلمة.

• مؤلف: جينيفر لارسون
• تاريخ التحديث:

من المحتمل أن يكون لديك صديق رياضي واحد على الأقل مخلص لدحرجة الرغوة ولديه تيار مستمر من تمارين الأسطوانة الرغوية في متناول اليد. ولكن إذا لم تكن قد جربت دحرجة الرغوة بنفسك ، فقد لا تدرك ما فاتك.

يقول 'إنه لأي شخص نشط' دكتور سيدريك براينت، دكتوراه، الرئيس والمسؤول العلمي الأول في المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). 'إنه حقًا لأي شخص قد يعاني من بعض التصلب وعدم الراحة في العضلات.'

دحرجة الرغوة هي في الأساس ما يبدو عليه الأمر: تأخذ أنبوبًا أسطوانيًا من الرغوة المضغوطة وتدحرجه في جسمك لتحرير التوتر من عضلاتك - أو يمكنك دحرجة جسمك (وعضلاتك المؤلمة) على الأسطوانة الرغوية. وفقًا لـ ACE ، تميل درفلة الرغوة إلى أن تكون الأكثر فعالية عندما تضع جزءًا من الجسم أعلى الأسطوانة الرغوية وتتحرك عكسها للضغط على العضلات والأنسجة الضامة المرنة تحتها.

غالبًا ما يطلق عليه ' تقنية الافراج عن اللفافة العضلية ”أو (إطلاق اللفافة العضلية الذاتية) لأنه يعمل على الألم الذي ينشأ من أنسجة اللفافة ، وهي الأنسجة الضامة القاسية التي تلتف حول عضلاتك وتربطها.

يقول 'دحرجة الرغوة هي أداة رائعة لتحسين نطاق الحركة والتنقل والأداء الرياضي' كيورا هولت ، مدرب رئيسي لـ Crunch Fitness. 'اعتمادًا على الضغط الذي تمارسه وما يمكن أن يتحمله جسمك ، من الآمن القيام به يوميًا ويفضل استخدامه على الأنسجة الرخوة.'

ما نوع الأسطوانة الرغوية التي يجب استخدامها

يمكنك استخدام أي نوع من الأسطوانات الرغوية ، لكن قد تجد أن بعض مناطق جسمك تتطلب أسطوانة أقوى تسمح لك بالتعمق أكثر قليلاً. يقول هولت: 'إذا كان من الصعب ضرب منطقة نقطة الزناد باستخدام بكرة إسفنجية عادية ، فقد تضطر إلى استخدام كرة لاكروس أو كرة تنس لاستهداف تلك المناطق الضيقة والتي يصعب الوصول إليها'.

وبغض النظر عن نوع الأسطوانة الرغوية التي تختارها ، ومهما كان التمرين الذي تحاول القيام به ، فقط تذكر هذا: 'تأكد من الاستماع إلى جسدك وتجنب المبالغة فيه' ، كما يقول براينت.

متعلق ب: قضاء اليوم جالسا على جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟ أظهر بعض حبك لألديك مع تمارين الجسر البسيطة هذه

بالمناسبة ، لست مضطرًا إلى انتظار لفة الرغوة بعد التمرين. قد يساعدك أيضًا إذا قمت بذلك جزء من عملية الاحماء الخاصة بك وفقًا لـ ACE. فقط تأكد من أنك تستخدمه لفترة قصيرة فقط.

تمارين الأسطوانة الرغوية

يمكنك تجربة دحرجة الرغوة على الأجزاء التالية من جسمك:

العجول

عرض نطاق الموتر (TFL)

---