قاع حوضك عبارة عن مجموعة من العضلات في منطقة الحوض تدعم الرحم والمثانة والمستقيم والمهبل. إذا كانت عضلات قاع حوضك ضعيفة أو لا تعمل بالطريقة التي يجب أن تعمل بها ، فقد يتسبب ذلك في مجموعة من المشكلات التي قد تؤثر على صحتك البدنية وتؤثر سلبًا على جودة جسمك. الحياة .
من أكثر الطرق شيوعًا لتقوية عضلات قاع الحوض وتحسين حالة تلك المنطقة من جسمك هي ممارسة تمارين كيجل — و أوزان كيجل هي أداة رائعة للمساعدة في ذلك.
يمكن استخدام أوزان كيجل لمعالجة مجموعة من الحالات الشائعة التي تشمل قاع الحوض. 'تُستخدم أوزان كيجل بشكل شائع للمساعدة في بناء القوة والتنسيق والقدرة على التحمل لمعالجة مشكلات مثل سلس البول وسلس البراز وتدلي أعضاء الحوض' ، كما يقول الدكتورة أماندا أولسون ، رئيس / كبير المسؤولين الاكلينيكيين في الوردة الحميمة .
'يتم وضع وزن كيجل في المهبل وتنخرط عضلات قاع الحوض للحفاظ على الوزن في الجسم. يمكن ممارسة التمارين اللطيفة مثل تمارين كيجل النشطة مع زيادة الوزن ، أو يمكن ارتداء الوزن لمدة 10 إلى 20 دقيقة أثناء الأنشطة المنزلية الخفيفة مثل الاستحمام أو طي الملابس للمساعدة في بناء القوة أثناء الأنشطة الوظيفية للحياة اليومية '.
بينما يمكن أن تكون أوزان كيجل مفيدة للأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة ، إلا أنها ليست بالضرورة الاختيار الصحيح للجميع. 'هناك ظروف معينة لا ينصح فيها بتمارين كيجل' ، يلاحظ دكتور انجي ستالر ، طبيب مسالك بولية، مجموعة ميموريال هيرمان الطبية في هيوستن ، تكساس. ومن بين هؤلاء المرضى الذين يعانون من إصابات في عضلات قاع الحوض ومتلازمة آلام الحوض اللفافة العضلية. إذا كان المرء مهتمًا بتجربة أي تمارين لقاع الحوض ، بما في ذلك الأوزان المهبلية ، فيجب مناقشة هذا الأمر مع مقدم الرعاية الصحية أولاً '.
ليست كل أوزان كيجل متساوية ، لذا فأنت تريد الاختيار بعناية. يقول د. 'بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تأتي مجموعة أوزان كيجل بأوزان مختلفة للسماح للشخص بالتقدم في القوة. لا يوصى باستخدام بيض الحجر لأنه قد يكون مساميًا وعند استخدامه داخليًا يمكن أن يكون له آثار ضارة بسبب تفاعل الحجر مع الأنسجة المهبلية.
We-Vibe Bloom
تتضمن هذه المجموعة ثلاثة أوزان تدريجية و 10 أنماط اهتزاز. من السهل التحكم والبرمجة باستخدام تطبيق We-connect المجاني.
متعلق ب: 4 تمارين من شأنها أن تفيد أي شخص يعاني من مشاكل في المثانة
الضغط الرئيسي Lovehoney
هذه المجموعة من كرات كيجل من Lovehoney ميسورة التكلفة لكنها فعالة. في ما يزيد قليلاً عن ثلاث أونصات ، تكون الأوزان كبيرة بما يكفي لتوفير فوائد كبيرة ، وسلك استرجاع السيليكون يجعل من السهل إزالتها.
الوردة الحميمة
يقول الدكتور أولسون: 'يأتي نظام التمارين Intimate Rose Kegel في مجموعة من ستة أوزان Kegel للسماح للشخص بتطوير القوة والتحمل والتنسيق بلطف'. 'تم ترميزها بالألوان بألوان مبهجة تسمح للناس بتتبع تقدمهم والتقدم بسهولة في أنفسهم.'
متعلق ب: يثق الأطباء فيما إذا كان بإمكانك علاج عدوى المسالك البولية في المنزل بأمان
إنتيمينا كيجل سمارت
يعمل جهاز تمارين كيجل المبتكر هذا كمدرب بسيط وموثوق لقاع الحوض ، مما يسمح لك بتعيين روتين تدريب مخصص لاحتياجاتك الفردية. إنه مصنوع من السيليكون الطبي وهو سهل الاستخدام للغاية.
كيجلبل
تتضمن مجموعة تدريب قاع الحوض هذه من Kegelbell اثنين من الإضافات وثلاثة أوزان قابلة للتكديس توفر لك الكثير من الفرص لتخصيص روتين التدريب الخاص بك تمامًا كما تريد.
بوديوتيكس
تقول الشركة المصنعة إن استخدام نظام Bodyotics هذا لمدة 15 دقيقة في اليوم يعادل القيام بـ 100 تمرين كيجل. تتضمن المجموعة ستة أوزان ، مما يعني أن هناك خيارًا للجميع في أي خطوة من برنامج تقوية قاع الحوض.
إلفي ترينر
يتميز جهاز تمرين قاع الحوض Elvie Trainer بتقنية عالية ولكنه سهل الاستخدام ، وذلك بفضل تصميمه البديهي والتشغيل الموجه بالتطبيقات. يساعد أسلوب 'التحفيز' على إبقائك متحمسًا ويتيح لك تتبع تقدمك.
ألعب
تتضمن مجموعة Ami هذه من Je Joue ثلاثة أوزان تقدمية بحيث يكون لديك المرونة لتصميم نظام تمارين قاع الحوض. إنها أساسية وبسيطة ولكنها تقدم نتائج ملحوظة.
متعلق ب: يقدم معالجو قاع الحوض أفضل النصائح للتعامل مع مشاكل المثانة
بيرفيت
يتخذ نظام 'المدرب' في قاع الحوض أسلوب اللعب في تدريب Kegel ، مع عشرات الألعاب المصممة بشكل استراتيجي والتي يمكنك لعبها على التطبيق المصاحب. مصنوع من السيليكون الطبي ، تم تصميم Perifit لتوفير الراحة القصوى.
كاليكسوتيكس
تتضمن مجموعة تدريب Kegel هذه من CalExotics مجموعة من ستة أوزان متناسقة الألوان ، تتراوح من 1.5 أوقية إلى 4 أوقية. يتضمن دليلاً للتمارين الموصى بها. هذه المجموعة هي جزء من خط الشركة لمجموعات تدريب Kegel تحت عنوان الفاكهة.
بعد ذلك ، اكتشف ملف تمارين قاع الحوض يوصي بها جميع مرضاها .