إذا كنت تنوي القيام بحركة تمرين واحدة فقط كل يوم ، يقول أحد المدربين المشاهير إن هذا هو الأمر

قام جونار بيترسون بتدريب عائلة كارداشيان وتوم برادي - وإليك نصيحته.

• مؤلف: لي وينجوس
• تاريخ التحديث:

جونار بيترسون ليس غريباً أن تساعد الناس في الحصول على أفضل شكل. تتراوح قائمة عملاء المدرب من Kardashians و Sofia Vergara إلى توم برادي و مايك تايسون ، لذلك من الآمن أن نقول إنه يعرف شيئًا أو شيئًا عنه اللياقه البدنيه .

بيترسون هو أيضًا أحد أفضل المدربين في F45 ، صالة ألعاب رياضية وظيفية مع مواقع في جميع أنحاء العالم. يقول بيترسون: 'F45 هو برنامج تمارين وظيفي شامل' موكب. 'لا تفكر في الأمر على أنه تمرين - فكر فيه على أنه برنامج.'

كما يشرح بيترسون ، فإن F45 هي أكثر من مجرد ركوب دراجات أو ادارة صف دراسي. 'نحن نبرمج القوة ، القلب ، الهجين ؛ نبرمج على مراحل على مدار العام ، لذلك هناك طرق للتراجع والتقدم في كل شيء أثناء تقدمك. إنه ليس فصلًا يمكنك فيه اللعب بسرعة ثم إجراء سباق سريع في النهاية ... لا يوجد شيء خطأ في هذه الأنواع من الفئات - نحن فقط نلجأ إلى درجات اللون الرمادي. '

ربما الأهم من ذلك كله ، يؤكد بيترسون أن F45 تدور حول تسهيل التنقل في حياتك اليومية الحياة . 'مع F45 ، أنت أكثر استعدادًا للتعامل مع ما ترميه الحياة عليك ، سواء كان ذلك للوصول إلى حزام الأمان ، أو وضع حقيبتك في الصندوق العلوي ، أو اصطحاب طفلك ووضعه في سريره ، أو الإمساك بطفل يركض بسرعة الشارع. يهيئك F45 للمزيد النجاح في العالم الحقيقي.'

تابع القراءة للحصول على المزيد من أهم نصائح بيترسون للياقة البدنية.

هنا في Parade.com ، نحن جميعًا نتحدث عن مشاركة المنتجات التي نحبها مع جمهورنا. عند إجراء عملية شراء لعنصر يظهر في هذه الصفحة ، قد نربح عمولة ، ومع ذلك ، يتم اختيار جميع الاختيارات بشكل مستقل ما لم يذكر خلاف ذلك.

من وجهة نظر القوة ، فإن بيترسون هو كل شيء دمبل قابل للتعديل .

ومن ناحية التعافي ، يحب بيترسون تدليك Theragun طويل . يقول: 'إنها أداة رائعة ومتعددة الاستخدامات'.

متعلق ب: يشترك المدربون في أقصر وقت تحتاجه لإمساك بلانك حتى ترى النتائج

كيف تبدأ روتين التمرين عندما تكون جديدًا في اللياقة البدنية

إذا كنت تقرأ هذا التفكير ، كل هذا يبدو رائعًا ، لكني لا أعرف حتى ما هو الدمبل القابل للتعديل ، لا تقلق. يقول بيترسون إنه إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، أو لم تنجح منذ فترة ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو مجرد البدء.

يقول: 'لا تفرط في التفكير. ابدأ فقط'. 'الناس. يقولون' أوه ، سأبدأ يوم الاثنين ، أو سأبدأ بعد الثلاثين عيد الميلاد '. لا ، ابدأ اليوم. إذا كنت تتحدث إلي قبل الظهر ، فابدأ اليوم. إذا كنت تتحدث إلي بعد الثالثة مساءً ، فابدأ غدًا '.

متعلق ب: دراسة جديدة هذه هي الكمية الدقيقة من الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لمنع زيادة الوزن

أما بالنسبة لل ماذا او ما للقيام بذلك ، يقترح بيترسون أخذ فصل F45 لأنه سيكون ممتعًا وجذابًا ، وهناك مدرب هناك. ولكن إذا كنت لا تحب اللياقة البدنية الجماعية ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديق يحب التمرين وتحلى بالصبر واتبعه - ولكن افعل ما يقرب من 50٪ مما يفعلونه. يقول بيترسون: 'إذا كانت لديك الوسائل ، فقم بتعيين مدرب'. 'يعتقد الكثير من الناس أنه لمجرد أن لديهم ذراعان وساقان وجذع ، يمكنهم ممارسة التمارين الرياضية. ويمكنك ذلك ، ولكن يمكنك أيضًا أن تصاب بسهولة.'

نصيحة اللياقة السرية السرية يرغب بيترسون في أن يعرفها الجميع

هل سبق لك أن تجنبت رفع الأثقال لأنك لا تريد 'زيادة الوزن'؟ وفقًا لـ Gunnar ، هذا أحد أكبر المفاهيم الخاطئة حول اللياقة البدنية. في الواقع ، فإن رفع الأثقال لن يؤدي إلا إلى تنعيمك وتجعلك أكثر صحة. 'حقيقة أن رفع الأثقال ستجعلك كبيرًا ... هذه ليست الطريقة التي تعمل بها. إن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه بشكل منتظم هو ما يجعلك أكبر.'

فهيا ، ارفع تلك الأوزان - طالما أنك تحافظ على نظامك الغذائي صحيًا ، يمكنك توقع مظهر متناغم وخفيف الوزن.

القادم: 19 من أفضل تطبيقات اللياقة المجانية والمدفوعة لأهداف إنقاص الوزن

---