سطح العمل
إذا كنت تفضل البيض المخفوق والبيض المسلوق صباح go-to's ، فقد تحتاج إلى وضع خطة B. أسعار البيض تصل إلى ذروة تاريخية بسبب عصفور أنفلونزا - تسببت في النقص مما أدى إلى ترك العديد من ممرات البيض عارية (ارتجاع إلى ورق التواليت ونقص مطهر الأيدي لعام 2020).
إذا كنت محظوظًا بما يكفي للعثور على البيض ، فاستعد لدفع ثمنها. علي سبيل المثال، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية متوسط سعر التجزئة لعشرات البيض الكبير في كاليفورنيا هو 7.37 دولار. قارن ذلك بـ 2.35 دولار قبل عام.
حتى يصبح البيض أرخص وأسهل في العثور عليه ، فكر في تبديل وصفات الإفطار المليئة بالبيض بأخرى خالية من البيض ، مثل واحدة من هذه الخمسين. افكار فطور بدون بيض .
متعلق ب: أفضل 12 طريقة لاستخدام البيض
حان وقت تغيير وجبة الإفطار. وهذا لا يعني الانغماس في كعكة دونات ستتركك جائعًا لمدة ساعة فقط. يوجد الكثير من خيارات الإفطار عالية البروتين تحت تصرفك والتي لا تحتوي على بيض. فكر في الفطائر ، الفطائر ، العصائر ، البيتزا ، البارفيه ، أفوكادو الخبز المحمص ودقيق الشوفان. يمكن صنع كل أطباق الإفطار هذه بدون بيض.
متعلق ب: الهرولة بسبب نقص البيض؟ هنا 20 الميمات المضحكة للتغلب عليك (سهل)
عندما تكون في نطاق منخفضة الكربوهيدرات نظام غذائي ، قد تشعر أن كل ما تفعله هو تناول البيض. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد الوجبات بما في ذلك الزبادي والجبن والمكسرات في تغذية صباحك مع الالتزام أيضًا بتفضيلاتك منخفضة الكربوهيدرات.
عادةً ما يكون البيض هو الحل الأمثل لمن يبحثون عن وجبة فطور غنية بالبروتين. نعم ، من الجيد أن تنجذب إليهم. ولكن بسبب نقص البيض ، فكر في خيارات أخرى للمساعدة في إبقائك ممتلئًا وحيويًا في الصباح - انتقل إلى مصادر البروتين الأخرى مثل التوفو والمكسرات والجبن.
متعلق ب: أفضل 16 نوعًا من الأطعمة الغنية بالبروتين
التوابل حتى الكاري
هذه الكعك ناعمة ورقيقة. لديهم لمسة من نكهة الليمون ومليئة بالتوت الطازج.
Sidechef
تشعر وكأنك تأكل الحلوى على الإفطار! تُخبز هذه الوصفة في الفرن ، لذا لن يتم تغطية الموقد لحم مقدد - بقع الشحوم.
Sidechef
خلط التوفو مع الهاش براونز والخضار يصنع طبقًا حشوًا. قدميها مع نقانق الإفطار النباتية المفضلة لديك والفاكهة لوجبة كاملة.
متعلق ب: 15 وصفة بطاطس هاش لن تكسر البنك
كلير باربوزا / بوني ماثيوز
إحضار ابتسامة للجميع في الخاص بك أسرة مع هذا الخالي من البيض طاجن الإفطار . يتميز بالسجق والبطاطس المقلية وجبن الشيدر وأكثر من ذلك.
احصل على الوصفة هنا
على لوحة تاي
تمتلئ بوريتو الإفطار هذه بالبطاطا والسجق والجبن. تناولها في المنزل أو أثناء التنقل.
مطبخ النبات الواعي
وصفة خبز الموز الخالية من البيض هذه سهلة للغاية وتتميز بطعم رطب ونكهة حلوة مثل خبز الموز العادي. لديها أيضا الغولتين - خيارات خالية وبدون سكر مضاف.
أفكار جيدة سهلة
هذه طبق خزفي مليئة بالنقانق والبطاطس المقلية والجبن ، لذلك لن تفوتك حتى البيض.
متعلق ب: 53 أفضل وصفات طاجن الإفطار
بشكل مغذي
إذا كنت تحب الوجبات الخفيفة المطاطية والناعمة والمكسوة أو ألواح الإفطار ، جرب وصفة لوح الشوفان النباتي هذه. إنه مصنوع من مكونات بسيطة لتخزين الطعام والموز الناضج والمكسرات. قم بتخصيصه حسب تفضيلاتك.
يجب
S'mores على الإفطار؟ سمعت هذا صحيح! استمتع بهذه النسخة الصحية الخالية من البيض من مفضلات نار المخيم.
عناق نباتي
لا حاجة للركض إلى متجر الخبز! هذه السندويتش مغطاة بطبقة من التوفو مغموسة بالجبن ، مغطاة بلحم الخنزير النباتي ومغطاة مع فطيرة إنجليزية.
فيد و فيت
يُطحن هاش براون في المقلاة ، ثم يُمزج مع النقانق واللفت. تضيف صلصة الكزبرة الأفوكادو نكهة كريمية ومنعشة تجمع الطبق معًا.
سطح العمل
تكمن الحيلة في صنع المافن بدون بيض في إضافة القليل من الخل إلى الوصفة. لهذا السبب تستخدم هذه الوصفة صودا الخبز والخل ، مما يعطيها ملمسًا رقيقًا.
قوم نباتي
مصنوعة من ستة مكونات ، هذه الكعك رقيق ومحلى طبيعيا ونباتي وطري. يمكن أيضًا صنعها بدون زيت.
من الصعب إرضاءه الآكل
جاهز في أقل من 15 دقيقة ، استخدم أي فواكه تريدها هنا. إنه حلو وصحي ، ومثالي لصباح حافل.
احصل على الوصفة هنا
اجعلها خالية من منتجات الألبان
ستجد طريقتين للقيام بذلك بيتزا . واحد سريع وسهل. والآخر يستغرق وقتًا أطول قليلاً ولكنه لا يزال لذيذًا.
لا عرق نباتي
اصنع دفعة من هذه البوريتو وقدمها على الفور. أو قم بتجميدها على الإفطار الذي يمكن إعادة تسخينه بسرعة طوال الأسبوع.
البقرة المقدسة نباتي
طبقة بسكويت نباتية من اللبن مغطاة بالسجق النباتي ، سبانخ والجبن. يتوفر خيار خالٍ من الغلوتين.
نحت شغفك
هذه قهوة الكعكة رطبة وطرية في كل قضمة. يجعله التزجيج أكثر إرضاءً.
الحياة أصبحت أحلى
سيبقيك طبق الإفطار الصحي هذا نشيطًا لساعات. إنه سهل التحضير ومثالي لإعداد الوجبات.
تحضير الوجبة على فليك
هذا بين عشية وضحاها صديقة باليو خبز فرنسي محمص من المؤكد أنه سيكون ناجحًا لأي فطور أو غداء أو حتى كحلوى صحية. اخبزها على الفور إذا كنت لا تريد تركها في الثلاجة طوال الليل. ولكن إذا انتظرت ، ستتبل النكهات معًا لجعلها أكثر مذاقًا.
يجب
صغر حجم الفطائر. المانجو والفراولة والموز تجعل هذا الإفطار علاجًا استوائيًا.
بازلاء حلوة و زعفران
يتدافع الإفطار الجنوبي الغربي مع الكمون والكزبرة المطحونة. الافطار البطاطا الحلوة تكمل التوفو التدافع.
تحضير الوجبة على فليك
وجبات المقالي الورقية ليست فقط لتناول العشاء. اتبع هذه الوصفة للحصول على طريقة سهلة لعمل الكثير من الفطائر في فترة زمنية قصيرة.
متعلق ب: أفضل وصفة فطائر (مع فيديو إرشادي)
أوه يوم سعيد
تسلل بعض الخضار إلى وجبة الإفطار. هذه الفطائر مصنوعة من الكوسة بالإضافة إلى الشوفان و تفاح .
الجنة النباتية
بدلاً من البيض ، تستخدم هذه الوصفة مزيجًا من التوفو الحريري ومسحوق البابريكا والثوم المعمر والكركم. أضف الجبن النباتي وكالا ناماك لمذاق يشبه البيض.
الطباشير الملون والرغبة الشديدة
مصاصات الزبادي هذه معبأة بالتوت والجرانولا. إنها وجبة إفطار مجمدة لذيذة للاستمتاع بها أثناء الركض.
الفائدة محلية الصنع
هذه سهلة كعكة جزر قرفة تبدأ اللفائف بعلبة من خليط كيك الجزر. يتحولون إلى طريقة ممتعة لتقديم كعكة الجزر في الإفطار أو الغداء.
محلية الصنع لإيلي
تسلل بعض الفاكهة إلى أيام عائلتك. تعتبر أطباق العصير مثل هذه طريقة سهلة للقيام بذلك.
مطبخان صحيان
هذه الوصفة هي وجبة فطور حقيقية. سيبقيك ممتلئًا لساعات.
سبابيتي
من السهل تجميع هذه السندويشات حتى في أيام الأسبوع المزدحمة. اجعل كل شيء مصنوعًا مسبقًا ومجمعًا. ستكون خارج الباب في وقت قصير ، وتأكل شطيرة محمولة.
فرن كامل وسماوي
هذه لا خبز بسكويت مليئة بالموز والجوز. قم بتخزين الفريزر معهم طوال العام.
عش أكل تعلم
نعم ، يمكنك عمل توست فرنسي بدون بيض. اجعل هذه الوصفة بديلاً لذيذًا لطبق البيض التقليدي هذا.
متعلق ب: أفضل وصفة توست فرنسية بين عشية وضحاها وكيفية صنعها
حياة مضمونة
يحفظ طبق الشوفان الليلي الدافئ القابل للتخصيص بسهولة في الثلاجة لمدة تصل إلى خمسة أيام. اصنع دفعة كبيرة واستمتع بها طوال الأسبوع.
يجب
البوريتوس ليس فقط لتاكو الثلاثاء. يحتوي هذا الإصدار على الفاكهة ، مما يجعله مثاليًا لتناول الإفطار.
حوض مطبخ كامل
ضع نصف ليمونة في هذا الطبق للحصول على وجبة طازجة ولذيذة. يمكنك أيضًا استخدام الفلفل الأحمر أو الأخضر. الأحمر أحلى قليلا. لكن استخدم الفلفل الأخضر إذا كان هذا كل ما لديك في متناول اليد.
التخلص من السموم
للحصول على عصير مثالي ، استخدم الموز المجمد الناضج المقشر. إذا لم يكن لديك خلاط عالي السرعة ، قم بتقطيع الموز إلى قطع أصغر قبل التجميد أو بعده حتى يتحلل بشكل أسرع.
متعلق ب: 3 وصفات سموثي معتمدة من Pick-Me-Ups
ألفا فودي
ابدأ يومك بطريقة صحية. يحتوي عصير التوت هذا على توت العليق والتوت البري والعنب البري.
يجب
ستكون البيتزا في وقت العشاء ذكرى بعيدة عندما تتذوق نسخة الإفطار هذه. ضع فوقها التوت الأزرق أو التوت إذا رغبت في ذلك.
بحتة كايلي
لا يكون دقيق الشوفان مملاً أبدًا عند إضافة الشوكولاتة. وهذه النسخة غنية بحلاوة الشوكولاتة. بالإضافة إلى أنه لا يستخدم أي سكر مكرر.
مطاردة الحيوية
نعدك بأن الأناناس مناسب للإفطار. استخدم الأناناس الطازج أو المعلب بالإضافة إلى جوز الهند المبشور والشوفان والقليل سكر بني .
التغذية الذكية
يقول مؤلف الوصفة إن بارفيه ليس فقط للحلوى. كما أنها تقسم أن بذور عباد الشمس والراوند تصنع لبعضهما البعض.
كوكي + كيت
ارجع إلى الأساسيات مع نخب الأفوكادو. استخدم الأفوكادو الناضج ولكن ليس الناضج أكثر من اللازم. تجنب تلك التي تكون طرية أو خيطية من الداخل.
الأوعية هي الأطباق الجديدة
يتم صنع هذا الوعاء عالي البروتين والخالي من الغلوتين والنباتي في 30 دقيقة فقط. يتبارى التوفو مع الخميرة الغذائية والكركم لإعطائه اللون الأصفر ، البيض.
حياة Urben
لن تشتري أبدًا فطيرة امزج مرة أخرى. هذه الفطائر ناعمة وخفيفة ورقيقة.
العافية ماما
هذا التفاح المحشو بالسجق قابل للحمل. اجعلهم يتقدمون لأيام التشغيل.
متعلق ب: 84 وصفة تفاح حلوة ولذيذة لتنغمس فيها
يجب
هذه الوصفة لذيذة المذاق في وقت الإفطار. كما تم تقديمها بشكل جميل.
ديليش بأمان
لتسريع عملية التحضير ، قم بطهي النقانق وتصفيتها مسبقًا واخفق المكونات الجافة حتى تصبح جاهزًا للخبز. أو النرد وصلات النقانق المطبوخة مسبقا.
زوجان من الطهاة
ابدأ يومك بوجبة غنية بالبروتين. ضعي فوق هذه الأطباق التوت أو التفاح والقرفة وقليل من العسل.
طريقة VGN
يسمح طهي الخضار على درجة حرارة أعلى بأن تصبح مقرمشة من الخارج وطرية من الداخل. بالتأكيد قم بطهي مجموعة مزدوجة من الخضار. بهذه الطريقة يمكنك تقديم الإضافات في وقت العشاء.
متعلق ب: 100+ أفضل وصفات نباتية وأفكار للوجبات السهلة
قشر بحماسة
اي مدخن سمك السالمون أو ستعمل الجرافلاكس هنا. يمكنك حتى استخدام بقايا سمك السلمون المخبوز.
التالي: 75 طبق إفطار مناسب للعائلات