☰
19 طرق بسيطة للتفكير بشكل أسرع
اكتشف عدد الملاك الخاص بك
(آي ستوك)
ألن يكون من الرائع أن تكون قادرًا على اتخاذ قرارات رائعة في لمح البصر؟ يمكنك البدء في التفكير بشكل أسرع وأكثر فاعلية على الفور بخطوة واحدة: التحرك.
يقول إن بدء التمارين الهوائية المعتدلة ، في أي عمر ، سيساعد بالتأكيد في حماية صحة الدماغ بيتر جيه سنايدر ، أستاذ علم الأعصاب في جامعة براون في بروفيدانس ، رود آيلاند. أظهرت الأبحاث الحديثة لنا بشكل مقنع أن برنامجًا منتظمًا (مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع) ، لمدة ستة أشهر فقط ، يؤدي إلى نمو خلايا المخ ووصلاتها في أجزاء من الدماغ شديدة الخطورة. مهم للتعلم والذاكرة.
استطلاع: هل تريد أن تعيش حتى 100 عام؟
الشعور بالإلهام؟ جرب هذه الإستراتيجيات البسيطة الأخرى المعززة للدماغ والتي أثبتت جدواها.
- لا تبخل على د. يحمي الفيتامين من فقدان الخلايا العصبية الذي يمكن أن يسبب التدهور المعرفي ، وفقًا لدراسة جديدة أجرتها جامعة ديوك وكلية الطب NUS. يحتاج البالغون ما بين 600 و 800 وحدة دولية (وحدة دولية) من فيتامين د. في اليوم.
- ثق بغرائزك. كلما طالت مدة تفكيرك في القرار ، زادت احتمالية اختيارك للخيار الخطأ ، وفقًا لباحثي جامعة كولومبيا. اكتب ملخصًا بسيطًا للخيارات التي عليك الاختيار من بينها ، ثم اكتب بعض الإيجابيات والسلبيات لكل منها. يجب أن ترى القرار الصحيح بسرعة ؛ التصرف بناءً عليه وستشعر بالرضا.
- اقرأ سريعًا بالطريقة الصحيحة. تطبيقات الجوال التي تهدف إلى تعليم تقنيات القراءة السريعة موجودة في كل مكان ، لكن يعتقد الباحثون أن معظمها لا يساعد عقلك حقًا في الاحتفاظ بالمعلومات المكتوبة بشكل أسرع أو أفضل. بدلاً من ذلك ، ركز على فهم القراءة ، مما يزيد من سرعة قراءة عقلك بمرور الوقت. لتحسين فهمك ، اختر مادة للقراءة حول مجموعة متنوعة من الموضوعات التي تهمك.
- قل هذه الكلمات: أستطيع أن أفعل ما هو أفضل! قد يبدو الأمر سخيفًا ، ولكن تظهر الأبحاث أن تكرار هذه العبارة بصمت لنفسك يكون فعالًا للغاية عندما يتعلق الأمر بتعزيز وقت رد فعل عقلك. يستخدم الرياضيون من الطراز العالمي هذه الحيلة للتحفيز الذهني.
- اذهب لرحلة. اكتشف باحثون في المملكة المتحدة مؤخرًا أن التركيز المطلوب أثناء القيادة على الطريق السريع ، وتحديدًا أثناء تغيير الممرات ، يزيل ذهنك بشكل فعال بحيث تفكر بشكل أفضل بشكل عام. جرب هذا عندما تكون عالقًا في مشكلة.
- احصل على اللياقة البدنية بعد أربع ساعات من تعلم شيء جديد. إذا كنت بحاجة إلى حفظ هذا العرض التقديمي للعمل ، فراجع المادة ، ثم انتقل إلى ملف جهاز السير المتحرك في وقت لاحق. وجد بحث من هولندا أن جلسة التمرين المتأخرة تعزز الذكريات في الحُصين ، وهو جزء من دماغنا يساعدنا على التعلم بسرعة وفعالية.
- لا تخنق التثاؤب أبدًا. إن الآلية الجسدية للتثاؤب الجيد تعمل في الواقع على تبريد دماغك ، مما يؤدي إلى كفاءة عقلية أفضل.
- افترض أنك في الداخل هاملتون . وجدت الأبحاث التي أجرتها مؤسسة دانا ، التي تدرس الدماغ ، أن أداء تمارين الارتجال الموسيقية أو موسيقى الراب - التي تتطلب منك التفكير في قدميك لحظة بلحظة - يحسن سرعة تفكيرك بشكل عام كلما تعلمت ومارست مهارة الأداء هذه.
- الكراك فتح كلاسيكي. وجد الباحثون أن الخيال الأدبي الجيد يحسن الاتصال والوظيفة في أدمغتنا ويساعد على تقوية الخيال أيضًا.
- سرعة البديهه. أظهر عدد من الدراسات من جامعة تكساس إيه آند إم أن العمل في مكتب دائم يحسن إدارة وقت أدمغتنا ، ومهارات الاحتفاظ بالحقائق والفهم. قد يؤدي التغيير من الجلوس إلى الوقوف أثناء العمل أو المنزل إلى تفتيت الملل وإعادة تركيز انتباهنا بطريقة جديدة.
- امضغ العلكة. تُظهر الأبحاث أن المضغ يزيد من تدفق الدم في المخ بما يكفي لمساعدتك على تذكر الكلمات بشكل أسرع - يكون ذلك مفيدًا عندما تكون فارغًا بينما تقول مرحبًا لجارك الجديد.
- ابقى فضوليا. ادفع نفسك في اتجاهات جديدة. على سبيل المثال ، تعلم لغة جديدة. يقول إنه ليس من السابق لأوانه أبدًا أو بعد فوات الأوان التركيز على صحة دماغك ساندرا بوند تشابمان ، دكتوراه ، مؤسس ومدير مركز صحة الدماغ بجامعة تكساس ، دالاس. إن الوجبات الجاهزة الرئيسية لأولئك الذين لم يتدربوا عقليًا أو جسديًا هي تحدي تفكيرهم والتحرك في أي عمر.
- قفز على دراجة هوائية . وجد بحث جديد من جامعة كاليفورنيا في ديفيس أن 8 إلى 20 دقيقة فقط من ركوب الدراجات النشط يوميًا يعزز النواقل العصبية ، مما يسمح لعقلك بالعمل بمعدل أسرع وأكثر وضوحًا.
- امنح Pokémon Go دوامة . وجدت الأبحاث الحديثة أن لعب لعبة فيديو مع العديد من الأهداف والكثير من الإجراءات يتطلب من عقلك اتخاذ قرارات أسرع وأكثر دقة.
- هرول عقلك. وجد الباحثون ذلك ركض ينشط عملية القلب والأوعية الدموية التي تزيد من تدفق الدم في المخ ، مما يؤدي في الواقع إلى نموه بشكل أكبر - ويعمل بشكل أفضل. احصل على موافقة طبيبك إذا كنت جديدًا في رياضة الركض ، ثم اربط هذه الأحذية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
- اهدف إلى ثمان فواكه أو خضروات. وجدت دراسة حديثة أن عدد الوجبات في اليوم يعزز الشعور بالهدوء و سعادة (والتي يمكن أن تساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا). اختر تلك المليئة بمضادات الأكسدة: الخرشوف والبامية واللفت والفلفل الحلو والتوت والكمثرى والتفاح مع قشورها والعنب والحمضيات.
- احصل على ما لا يقل عن سبع ساعات من Zzzs في الليلة. يقول سنايدر: نحن نعلم أن الإجهاد المزمن وقلة النوم من عوامل الخطر المرتبطة بنمط الحياة للضعف الإدراكي المرتبط بالشيخوخة.
- اضحك مع لاري ديفيد. الذي - التي اكبح حماسك قد تكون إعادة التشغيل مجرد تذكرة لاستدعاء أسرع. أفاد باحثو جامعة لوما ليندا أن مشاهدة برنامج كوميدي مدته 20 دقيقة يحسن وظيفة الذاكرة قصيرة المدى عن طريق تقليل هرمونات التوتر في دماغك.
- لا تتدرب بشدة. اكتساب مهارة أو رياضة جديدة؟ وجدت دراسة مشتركة حديثة من جامعة كاليفورنيا في سانتا باربرا وجامعة بنسلفانيا وجونز هوبكنز أنه بعد فترة زمنية معينة ، يمكن أن تتعرض الأدوات المعرفية لعقلك التي تساعدك على التعلم بفعالية إلى إرهاق. للحصول على أفضل النتائج ، اجعل تعلم مهارة جديدة أمرًا ممتعًا ، ولا تعمل عليها بشكل مكثف.
